17 ноя 2022 · 13:09
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все люди худеют одинаково: жрать надо меньше. Похудение всегда происходит на кухне и в первую очередь на кухне. Собственно, это весь ответ, но давайте чуть разберём."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если есть чуть меньше, то не нужно и бегать, тем более часами. За один час бега среднестатистический человек потратит примерно 300ккал - не много, не правда ли? Если бегать в лесу по пересечённой местности, то чуть больше, может даже 400 ккал! В одной шоколадке 600 ккал для сравнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто-то скажет, что после бега организм потратит ещё какое-то количество калорий и это правда. Однако, на восстановление после бега организм затрачивает не так уж и много калорий, куда больше понадобится после силового тренинга с отягощением. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И тут отмечу, сочетание силовых тренировок в зале и бег снижает прирост выносливости, силы и рост мышечной массы. С этим не согласится огромное количество фитнес-клиентов, особенно тех, кто превращает свою тренировочную программу в винегрет. Вы наверняка видели людей в зале, которые сначала в тренажёрном потусуются, потом на йогу сбегают, а дальше зумба, которую невозможно пропустить. Тренировочным процессом это не назовешь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему бег и мышечный рост не совместимы?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принцип специфичности - что тренируешь, то и улучшается. Невозможно одновременно долго и быстро бежать. Либо долго, либо быстро! Поэтому тренирующийся должен четко понимать свою главную цель и выбирать те тренировочные инструменты, которые к этой цели приближают. Не стоит одновременно пытаться накачать большие ягодицы, и ходить на дорожке часами после тренировки, чтобы убрать целлюлит и бока. Либо наращиваем, либо от целлюлита избавляемся. Если наращиваем, то от целлюлита поможет адекватная диета, но не бег или ходьба."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, если бег нравится, то кто ж отговаривает? Бегайте на здоровье, только результат будет совершенно определенный. Был случай в моей тренерской жизни: женщина в нашем клубе бегала на дорожке ежедневно и по полтора-два часа; её настойчивость в достижении желаемого восхищала всех, только желаемое никак не наступало! Проходили месяцы и даже годы - объемы не уменьшались. Я уже не работаю в том клубе, но не удивлюсь, если она всё ещё бежит. Ей почему-то в голову не приходило что, возможно, стоит попробовать что-то другое. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В защиту бега некоторые приведут следующий аргумент: мол, сердечную мышцу надо укреплять. Ну дык знайте, сердце либо работает, либо нет. Если вы дышите, ваш мотор пашет каждую секунду на 100%. Есть виды спорта для которых сердце надо увеличивать, но это совсем другая история."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше информации о фитнесе, хотя я в большей степени практик, чем теоретик."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Удачи и хороших тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "polza_bega_for_men.jpg", "filesize": 43549, "height": 389, "pic_id": 247931, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/17/polza_bega_for_men_ArUyjdN.jpeg", "width": 590}}], "attributes": []}], "selectedRange": [2653, 2653]}
Комментарии 1