Что нужно для похудения?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В интернете регулярно попадаются истории экстремального похудения, например, на шоколаде. Возникает вопрос: а что, так можно было?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что нужно для похудения?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снизить потребляемое количество калорий."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Увеличить количество движений каждый день, хоть бы и элементарных шагов."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренироваться хотя бы 3 раза в неделю."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть можно все, и без исключений. Главное - меньше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примеры, которые вы сами найдете в интернете. Это нашумевшие истории."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В Канзасе (2010 год), профессор питания Марк Хауб доказал, что можно есть торты на ночь и худеть. Он ел 1800 Ккал в день, из которых 600 были из протеина и фасоль, остальные 1200 – сладкие пироги, хлопья, шоколадки и прочее. Минус 12. 25 кг за 2 месяца стало итогом его диеты. Сработал банальный дефицит калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В 2015 году Джон Сисна, в течении полугода, питался в Макдональдсе на 2000 Ккал (ел все что угодно). За полгода потеря веса была почти 30 кг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Энтони Ховард-Кроу в течении 100 дней ел 2000 Ккал из мороженого и алкоголя. Минус 15 кг было. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мало того что эти товарищи похудели, так и со здоровьем были только улучшения. Как такое возможно, ведь мы привыкли к фразе: что человек - это то, что он ест."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это невероятно или закономерно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Показатели здоровья ухудшаются/ улучшаются от состава тела, а не от состава еды. Ваш общий % жира и количество висцерального жира ухудшает работу внутренних органов и показатели крови, а не вредная еда, где много сахара, жиров и усилителей вкуса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы однозначно, стопудово, зуб даю, похудеете, если будете потреблять энергии меньше, чем расходуете. То есть, ещё раз, если не обратили внимание, поднимитесь в начало статьи и посмотрите на цифры: 1800-2000ккал!!! В этом секрет успеха, в этом вся сложность и прелесть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я не агитирую есть в паршивой забегаловке американского типа, наоборот, хочу донести, что картошку или макароны можно есть на диете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На одном моем занятии женщина сказала, что правильное питание - это очень сложно и не вкусно. В качестве примера она привела овсяную кашу. Мол, только овсянка на воде и будет правильной. Объяснить, чем могут испортить овсянку молоко, орехи, сухофрукты или ягоды она не смогла. Я за вкусную еду: если нравится овсянка на воде, то отлично, но, если нет, то и не надо это готовить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другой пример. Моя коллега - тренер. Меня поразил тот факт, что она позволяла себе съедать половину вареной картофелины в неделю. Поразил, потому что я люблю картофель со сливочным маслом и зеленью. Я за раз съедаю двухмесячную норму картофеля моей коллеги - вот такая я обжора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не призываю пожирать картофель, думайте сами. Но раз уж о нем речь, добавлю: некоторые думают, что от картошки толстеют, так как там крахмал и это «дичь». В картошке такой же крахмал, как и в гречке, рисе, цельнозерновом хлебе, кеона или пшенке. И толстеют не от крахмала или бананов (в которых, кстати крахмала 0, там фруктоза на 95%), толстеют от переизбытка калорий из углеводов или жиров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что я хочу сказать?! Не важно какой именно диеты Вы придерживаетесь (периодическое голодание, КЕТО, не есть после 6, отказ от молочки, средиземноморская, на гречке или кефире, на торте и водке, и тд), самое важное для сброса веса - меньше есть калорий из жира и углеводов, и больше тратить энергии на бытовую активность и тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если Вы решили, что необходимо похудеть, то действительно желательно дефицит калорий создавать за счёт уменьшения количества так называемой мусорной еды, но не исключать эту еду полностью. Зачастую жесткий контроль в еде приводит к расстройству пищевого поведения, срывам и обжорству. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильная диета - это не та, которая самая модная и «полезная», а та, которой именно Вы можете придерживаться в долгую."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приятного аппетита, когда будете кушать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Kak-pohudet-pri-malenkom-roste-1.jpg", "filesize": 59990, "height": 511, "pic_id": 248160, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/17/Kak-pohudet-pri-malenkom-roste-1.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}], "selectedRange": [3675, 3675]}