Я постоянно ругаю и критикую себя

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянное самокритикование и саморугание могут серьезно подорвать вашу самооценку и уверенность в себе. Важно научиться замечать и изменять этот вредный паттерн мышления. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "caucasian-interior-coffee-man.jpg", "filesize": 35865, "height": 607, "pic_id": 831237, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/02/29/caucasian-interior-coffee-man.jpeg", "width": 910}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам перестать ругать и критиковать себя:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Остановка и осознанность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда замечаете, что начинаете критиковать себя, остановитесь и задайте себе вопрос: действительно ли эта критика объективна и справедлива? Признавайте свои мысли, но не доверяйте им всегда безоговорочно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Переводите критику в конструктивную обратную связь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо того, чтобы ругать себя, попробуйте перенаправить вашу мысль на то, как можно улучшить ситуацию. Поставьте себе конструктивные вопросы, которые помогут найти пути решения проблемы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Практика самосострадания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подходите к себе с таким же состраданием и пониманием, как вы бы отнеслись к другу, переживающему трудности. Помните, что никто не совершенен, и ошибки - это возможность для роста и улучшения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Замена отрицательных мыслей на позитивные"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда появляются негативные мысли о себе, сознательно заменяйте их на позитивные утверждения. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и достижениях, чтобы помочь сбалансировать ваш внутренний диалог."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Практика глубокого дыхания и расслабляющих техник"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда мыслям в нашей голове трудно управлять напрямую. Попробуйте использовать техники дыхания и расслабления, чтобы успокоить ум и уменьшить стресс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обращение за помощью"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам трудно самостоятельно справиться с этим паттерном мышления, разговор с психологом или терапевтом может дать вам дополнительные инструменты и поддержку для работы над самокритикой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что изменение мыслей и привычек требует времени и усилий, но практика и настойчивость приведут к постепенному улучшению вашего внутреннего диалога и самоощущения. Вы достойны любви и доброты, включая со стороны себя."}], "attributes": []}], "selectedRange": [174, 174]}