Мы доказали, что нужно тренировать осознанность и проживать эмоции

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_6271.jpeg", "filesize": 241978, "height": 744, "pic_id": 582052, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/26/IMG_6271.jpeg", "width": 750}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда-то в нужное для меня время, мне предложили практику. Сегодня хочу предложить её Вам:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Составь список тех кто тебя вдохновляет"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем напиши, что именно в данном человеке Вас вдохновляет:"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это его упорство?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это его умение дарить?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Его банковский счёт?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Его бренд?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То, что он сделал для мира?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Его заслуги и достижения?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А потом пойми, что та вещь, которая вдохновляет Вас в конкретном человеке, в действительности ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ ВАС!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На сегодняшний день, главная идея - это позволить чувствам быть, не важно приятные они или неприятные они. Все части это естественная часть нашего бытия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что же делать с болезненными эмоциями? Как с ними работать?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть достаточно много техник, методик, которые помогают работать с негативными эмоциями. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы поговорим о довольно простом подходе, который основан на психологии. В первую очередь - это принятие эмоций! Без этого мы не сможем идти дальше, мы об этом уже говорили в нескольких статьях. И я предлагала Вам тренировать, осознанновать свои эмоции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но сейчас мы смотрим на это в контексте работы с болезненными эмоциями. Итак, когда мы ощущаем какую-то эмоцию, мы её принимаем и даем ей адекватное название. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно сейчас я это чувствую, следующий шаг - это расслабиться физически."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мне нравится сравнивать эмоции с физическим телом, потому что, есть очень много общего. Большинство эмоций проявляется, где-то в нашем физическом теле. У нас даже есть такие выражения, как «камень на сердце», «бабочки в животе». Потому что любая эмоция проявляется как-то в нашем физическом теле. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень часто это может быть, какое-то: напряжение, тяжесть, возможно даже физическая боль. И когда мы ощущаем какую-то эмоцию, когда мы ощущаем острую, резкую эмоцию, то нужно обратить внимание на свое физическое тело."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Т. е мы направляем осознанность внутрь себя, мы осознаем свое физическое тело и думаем о том, где проявляется эта эмоция. К примеру, когда мы нервничаем, у нас могут трястись конечности, кто-то чувствует, что не может стоять на ногах (ноги ватные, отнимаются). Нам нужно присесть, когда мы переживаем, боимся чего-то, у нас в животе все переворачивается как-будто бы колом все встало. Когда мы ощущаем какой-то страх, некоторые люди начинают дышать по-другому, они чувствуют тяжесть в груди."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратите внимание на то, где в физическом теле выражается Ваша эмоция! Тогда следующий шаг, это просто сесть и расслабиться, закрыть глаза, обратить свой фокус внимания на физическое тело. Сказать той части тела, которая ощущает вот это напряжение от этой эмоции. Сказать ей просто расслабиться и научиться дышать, глубокое, равномерное дыхание, позволяет расслабить очень многие интенсивные эмоции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И так мы расслабляем свое физическое тело, мы дышим глубоко, медленно и равномерно. Иногда нужно дать себе какое-то время, для того, чтобы физическое ощущение от эмоции, немного расслабилось."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продолжение в следующей статье, а сейчас подписывайтесь и ставьте лайки, пишите вопросы в комментариях."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2951, 2951]}