16 сен 2022 · 13:11
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "рассыпаешься на кусочки.jpg", "filesize": 203737, "height": 574, "pic_id": 156416, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/16/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B5%D1%88%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D1%83%D1%81%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Общая ситуация в мире мало кого может оставить равнодушным. Последние несколько лет нам даются испытания, которые находят свое отражение в переживаниях и чувство тревоги может быть нашим постоянным спутником. Чем больше у нас обязательств перед родными, коллегами, друзьями, партнерами, тем сильнее нас охватывает беспокойство в наших эмоциях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многочисленные исследования напоминают нам, что постоянная тревога сказывается не только на нашем эмоциональном состоянии, но и на физическом. Мы рискуем получить дополнительные болезни, которые образуются от нервных переживаний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приветствую вас, дорогие и уважаемые читатели и подписчики самого позитивного и розового канала😁Вам здесь рады 😊"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тревожность симптомы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый на свои неудачи и неприятности реагирует по-своему, но симптомы могут выражаться в следующем:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Страх и беспокойство;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чувство паники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чувство обреченности;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблемы со сном;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Головокружения;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянные мысли о проблеме или ситуации;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неспособность сосредоточиться;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неспособность сохранять спокойствие;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сбивчивый ритм сердца и дыхания;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие симптомы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И перед нами встает выбор: либо мы поддаемся своим эмоциям и тревожность берет над нами вверх, либо мы ищем пути, как избавиться от беспокойства и тревоги прямо сейчас. Конечно, работа над долгосрочными решениями для преодоления беспокойства является конечной целью, но к этому нужно приложить много усилий и времени. Ниже посмотрим те моменты, когда мы можем себе помочь в настоящий момент."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Увидели пост? Поставьте лайк ❤️ Для поддержки канала оставьте комментарий 🔥Ваши репосты и комментарии помогают развиваться этому блогу, спасибо вам за это ❤️ За подписку благодарю 💓"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как избавиться от тревоги"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ниже вместе посмотрим методы, может один из них может подойти именно для вас:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отвлечение"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Переключение наших мыслей и внимания на что-то еще поблизости или рядом снижает тревогу на данный момент. Можно носить с собой небольшой предмет, которым можно манипулировать, можно считать вещи вокруг себя, пересматривать интерьер рядом. Необходимо дать себе отвлечься от тревожных мыслей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходить"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По улице, по офису, по квартире, верх и вниз по лестнице, если позволяет здоровье. Ходить вокруг квартала, прыгать или бегать на месте (опять же, если позволяет здоровье). Нужно делать все, что заставляет нас двигаться, чтобы "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.9111.ru/links/go2/?https%3A%2F%2Fpsynavigator.ru%2Fpublikacii%2Fprostoj-sposob-samopomoschi-pri-depressii"}, "string": "снизить уровень гормонов стресса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", такие как кортизол и повысить уровень эндрофинов, уменьшить мышечное напряжение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Продолжительная ходьба пешком поднимает настроение, способствует появлению позитивных мыслей, такой эмоции, как радость. За ней спешат удовольствие, удовлетворение, уверенность.» - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.9111.ru/links/go2/?https%3A%2F%2Fpsynavigator.ru%2Fpublikacii%2Fprostoj-sposob-samopomoschi-pri-depressii"}, "string": "пишет психолог"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " Горбунова Галина Васильевна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смеяться"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В интернете можно найти массу источников для смеха и улыбки – это комедии, позитивные видео, комиксы, видео с котиками и щенками, анекдоты, шутки, смешные случаи из жизни. Когда наше беспокойство зашкаливает – "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.9111.ru/links/go2/?https%3A%2F%2Fwww.psychologies.ru%2Farticles%2Fpochemu-myi-smeemsya-v-trudnyie-vremena%2F"}, "string": "нам нужно смеяться"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Юмор – это полезная и приятная техника избавления от тревоги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Возвращение юмора — верный признак того, что человек выздоравливает, потому что найти смешное в непростой ситуации означает уметь дистанцироваться, уметь управлять собой, уметь воспринимать происходящее с разных сторон, а это и есть основа здоровой человеческой жизни», — считает доктор Стивен Гимбел, профессор, эксперт по философии юмора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слушать музыку"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже в современных телефонах есть радио и плей-листы с музыкой. Можно создать список воспроизведения музыки, которая нам нравится. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.9111.ru/links/go2/?https%3A%2F%2Fstyle.rbc.ru%2Flife%2F5ab8c41a9a79473b85271bb4"}, "string": "Музыка может быть"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " успокаивающей, так и заряжающей, в зависимости от наших потребностей на этот момент."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помнить о дыхании"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда тревога застигает нас с удвоенной силой, можно попробовать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.9111.ru/links/go2/?https%3A%2F%2Fwww.psychologies.ru%2Fstandpoint%2Fchuvstvuete-trevogu-gluboko-dyishite-uprajneniya%2F"}, "string": "использовать технику глубокого дыхания"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Много вариантов упражнений можно найти в открытом доступе в интернете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Лучший способ успокоиться в тревожащей вас ситуации — сделать три несложных дыхательных упражнения. Но предварительно нужно потренироваться в спокойном состоянии, советует психолог и преподаватель йоги Алисса Йо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как перестать нервничать"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Методы, описанные выше, являются быстрыми решениями, когда нужно помочь себе в текущий момент. Но основная задача – постараться как можно меньше нервничать в течение всего времени. Это очень тяжело в текущих реалиях, когда, читая каждую новость хватаешься за голову. Но мы все равно можем себе помочь:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поменьше читать негативных новостей, где мы не можем ничего изменить и никому помочь;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сократить до минимума общение с токсичными людьми, которые получают удовольствие от негатива и живут им;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сконцентрироваться на тех вещах, которые мы изменить можем;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Найти себе увлечение, хобби, творчество;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помогая другим мы помогаем себе – ребенку, котенку, кому угодно, кто может нуждаться в нашей помощи и заботе;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помнить о своем здоровье, проблемы имеют свойство заканчиваться, а вот вернуть здоровье не получится никогда."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техники, описанные выше, могут быть полезны в тревожный момент. Вместо того, чтобы полностью искоренить нашу тревогу, они позволяют нам выпустить свой пар и успокоить разум. Техники облегчения беспокойства обеспечивают быстрое облегчение, чтобы мы могли взять себя в руки и с трезвой головой двигаться дальше. Важно не то, какие проблемы и неприятности нас достигают, важно то, как мы реагируем на них."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Щелчок... Клик... Нажатие на «подписка» — это всего лишь секунда в вашей жизни и целый поток хорошего настроения и мотивация трудиться дальше для автора 💓 "}], "attributes": []}], "selectedRange": [346, 488]}
Комментарии 0