Что делать после бега

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие прекрасно понимают, что делать во время и до пробежки. Но не все знают, что делать после бега."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Заминка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это комплекс упражнений, направленный на восстановление функций организма после силовой тренировки. Если вы сделали легкий или длительный медленный кросс, то после тренировки стоит сделать растяжку мышц тела, особенно ног. Если вы бежали темповой кросс, то стоит после него пробежать около 5 минут легким бегом. И потом сделать растяжки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Питание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кушать можно сразу же после тренировки. Причем, желательно, чтобы ваша пища была богата углеводами. К такой пище относится сахар, конфеты, изюм, рис, макароны, мед, хлеб, шоколад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После часовой тренировки потребуется восстановить около 50 граммов углеводов в организме. В вышеперечисленных продуктах углеводов содержится примерно 50-60 гр. на 100 гр. Поэтому подберите для себя наиболее удобную пропорцию продуктов, чтобы восстановить баланс углеводов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Вода"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время часовой тренировки спортсмен тратит от одного до нескольких литров воды, поэтому сразу после тренировки стоит баланс воды в организме восстановить. Желательно пить теплую воду, чтобы не заболеть. Однако, кто захочет пить теплую воду после пробежки? Поэтому подойдет и ледяная вода, только учтите, что в этом случае возникает риск простудиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• Отдых"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если пробежка была в медленном восстановительном темпе, то после нее отдых организму не требуется, и вы сможете после того, как восстановите баланс воды и еды в организме, приступать к своим делам. После темпового или длительного кросса следует дать организму отдохнуть, иначе вам может грозить переутомление, которое постепенно накапливается в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И не забывайте про правильную технику бега, чтобы после тренировки не пришлось еще и залечивать свои травмы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "5qUSWiRlkbB3P9WOWunxSHbtptIJis3iuVoDpYIiRwM-6kI4qs0xlFn5LfvkGrSV1pGCJKjfmFbRlct0cBOLw0km.jpg", "filesize": 244446, "height": 1226, "pic_id": 375602, "url": "/files/article_image/2023/01/19/5qUSWiRlkbB3P9WOWunxSHbtptIJis3iuVoDpYIiRwM-6kI4qs0xlFn5LfvkGr_k0UODuO.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 101]}