Почему надо и как научиться рано вставать?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если обычно ваше утро начинается с суетливой беготни, а продолжается сонным состоянием и раздражением на работе, то вам обязательно надо научиться рано вставать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отсрочивая подъем из кровати до предела, мы раз за разом загоняем себя в стресс и нервное истощение, и лож про пробки и лифт потихоньку вползает в нашу манеру общения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "как научиться рано вставать", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_10-36-27.png", "filesize": 286662, "height": 406, "pic_id": 242806, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_10-36-27.jpeg", "width": 589}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вставать утром надо так, чтобы даже при не торопливых сборах была небольшая пауза. Нужно привести мысли в порядок и обрести душевный комфорт, настроившись на долгий рабочий день. Утренние часы, если задуматься, как и вечерние хорошо настраивают на спокойствие и размеренность, а этого так не хватает во время бешеных дневных ритмов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Глупо лишать себя удовольствия идти в ногу с ритмами дня, и еще глупее вставать поздно и бросаться сломя голову в дневную суматоху будней."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У раннего подъема много плюсов, необходимо только взять себя в руки и научиться рано вставать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Научиться раннему началу дня просто, но это требует усилий. Если вам нужен живой пример, посмотрите на людей, которые относятся к «жаворонкам» и делайте, как они. Рано лег - рано встал. Но это в теории, на практике огромное влияние оказывает инерционность привычек. И тут есть над чем поработать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "будильник", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_10-36-07.png", "filesize": 250320, "height": 351, "pic_id": 242807, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_10-36-07.jpeg", "width": 524}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поставьте себе цель. И потихоньку отказывайтесь от телевизора и интернета по вечерам. В определенный для себя час надо забраться в постель, даже если не очень хочется спать и постараться расслабиться с настроем на сон. Можно утомить себя монотонным занятием, легким чтением например, но не с монитора разуется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень важный фактор здорового сна - уютная чистая кровать с правильно подобранным матрасом и подушкой. К постельным принадлежностям есть научный подход, к примеру, чем больше плечи и длиннее шея, тем больше должен быть размер подушки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привыкать к раннему вставанию надо постепенно, но каждый день, сдвигая время подъема ежедневно на 15-20 минут в сторону желаемого часа. Исключайте соблазны ставить будильник рядом с кроватью, чтобы когда он прозвенит, встать, выключить его и больше не ложиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отгоняйте от себя мысль о том, так ли важно рано встать. сразу после того как проснулись и голова заработала нужно постараться продумать о предстоящем дне. Мысленно составить планы на день или вспомнить все, что было не закончено вчера. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "кровать", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-15_10-36-45.png", "filesize": 412274, "height": 408, "pic_id": 242808, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/15/2022-11-15_10-36-45.jpeg", "width": 557}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще вариант, если вы учите язык или занимаетесь самосовершенствованием, надо мысленно про себя вспомнить прочитанный материал. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смысл в том, чтобы заставить голову работать и сон улетучится сам по себе. Если первый этап пройден и вы встали, но еще чувствуется утренняя вялость, надо размять тело гимнастикой или душем. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для положительного настроя от утреннего подъема, наградите себя чем-нибудь приятным - хорошо заваренным чаем или кофе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почувствовав однажды удовольствие и бодрость от раннего подъема, вам не захочется его больше терять. Но иногда надо делать над собой усилие и даже при сбоях в режиме и вынужденном очень позднем засыпании, вставать в обычное время. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже когда до подъема остается совсем немного, стоит дать себе отдохнуть в положении лежа. Пусть сон и не придет к вам, но полежав в удобном положении, ни о чем не думая, умея хорошо расслабляться, даже час может дать сил на целый рабочий день."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2248, 2249]}