Отношения со сладким

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как я регулирую свои отношения со сладостями. На всякий случай повторюсь: я не врач, не эндокринолог, не диетолог, я не даю рекомендаций по идеальному правильному питанию. Я рассказываю только о своем личном опыте. И моя история - это именно история борьбы с РПП - расстройством пищевого поведения. Поэтому советы в стиле \"не нужно считать калории, нужно просто отказаться от сладкого/жирного/фаст-фуда\" - в таких ситуациях не работают."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"При расстройствах пищевого поведения очень важно избегать жестких запретов, тем более на целые группы продуктов. Любой запрет - это стресс, который рано или поздно приведет к срыву. Это все равно, как не думать о белой обезьяне - именно о запретных плодах вы будете постоянно думать, и чем больше будет у вас список запретного, тем быстрее и сильнее вы сорветесь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Здесь я опишу свой личный алгоритм. Если хочется сладкого, нужно прежде всего постараться мысленно проанализировать - почему? Чего я хочу "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"на самом деле"},{"type":"string","attributes":{},"string":"?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Допустим, я зашла после работы в кофейню и хочу взять кофе с пирожным. Нужно задать себе вопрос: а почему пирожное?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"- "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Я голодная?"},{"type":"string","attributes":{},"string":" - Тогда, возможно, лучше съесть что-то более существенное."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"- "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Я злюсь, нервничаю, расстроена, меня обидели?"},{"type":"string","attributes":{},"string":" - Может, лучше снять стресс другим способом. Сначала пройтись, например. Или даже написать злобный пост в интернетик, чтобы слить напряжение."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"- "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Я устала и хочу расслабиться в приятном месте с книжечкой?"},{"type":"string","attributes":{},"string":" - Для этого не обязательно брать пирожное; достаточно чая или кофе, можно с молоком."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"- "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Я просто хочу попробовать это пирожное, оно красивое и прикольное?"},{"type":"string","attributes":{},"string":" - ОК, не проблема, берем пирожное"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Далее. Вы все-таки взяли пирожное:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"- Едим медленно. Наслаждаемся вкусом. Не глотаем кусками."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"- Анализируем ощущение. Если вдруг не нравится - ну ошиблись, не ваш вкус - не заставляем себя доедать. Нравится, но вы уже наелись? Тоже самое. Жаль оставлять на тарелке? Не стесняйтесь просить упаковать с собой. (У меня лайфхак, если что-то хочется попробовать, идти в кафе с сыном: вечно голодный младенец наверняка сожрет все, что недоела мамаша)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Важно: если вы "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"не взяли"},{"type":"string","attributes":{},"string":" пирожное, не чувствуйте себя несчастной и обделенной (а если всё-таки чувствуете - лучше возьмите пирожное)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"взяли и съели"},{"type":"string","attributes":{},"string":" пирожное - "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"НЕ ИСПЫТЫВАЙТЕ ЧУВСТВА СТЫДА"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Стыд деструктивен. У вас есть право иногда есть пирожные."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я привела пример со сладким, но примерно также это работает с любыми другими \"вредными продуктами\", например с фаст-фудом (лично я не люблю классический фаст-фуд, так что для меня это вне соблазнов)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Картинка из интернета просто для иллюстрации. Надо сказать, что пирожные именно такого типа я не очень люблю, они слишком жирные и приторные. Ну, по виду, во всяком случае","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"Пирожное.jpg","filesize":163140,"height":1200,"pic_id":17671,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/21/%D0%9F%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D0%B5.jpeg","width":932}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я заметила, что у меня действительно изменились вкусы: сладкое я люблю, но далеко не всякое, не часто и не в огромных количествах. Например, шоколад я почему-то перестала есть совсем, даже горький, хотя раньше любила. Я не очень люблю всякие классические пирожные с кремом - в большинстве случаев они для меня оказываются слишком сладкими, слишком приторными, слишком жирными. Есть несколько типов сладостей, которые я люблю и иногда ем. Вот такие:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Натуральный фруктовый мармелад, зефир, пастила - желательно, без добавленного сахара (сладость только за счет натуральных фруктов)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пирожные-макарони"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пирожные типа безе (без крема или с небольшим количеством крема)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Выпечка с творогом - ватрушки, сочники, кольца с творогом. Вот тут мне прямо сложно устоять :)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И, конечно, любые фрукты я ем. Включая бананы, манго и виноград. Потому что, как я объяснила диетологу, если я начну запрещать себе виноград - я начну жрать шоколадные торты. И лучше я раз в неделю съем 200 грамм винограда - чем в один непрекрасный вечер я сорвусь и сожру целый торт."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Интересно читать мой канал? Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3526,3622]}