Когда лучше не считать калории

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я упомянула в предыдущих постах, что в случаях расстройства пищевого поведения, стрессового компульсивного переедания, склонности к тревожности важно сначала научиться управлять стрессом, а уже потом подключать подсчет калорий. Потому что зацикленность на подсчете калорий сама по себе может провоцировать стресс. Как человек, в принципе склонный к тревожности и гиперответственности, я хорошо сознаю, где здесь может таиться подвох."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы начали считать калории и при этом чувствуете, что вы:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Тратите на подсчеты слишком много времени (дотошно копаетесь в таблицах, пытаетесь взвесить все до грамма, постоянно думаете о калориях и составе продуктов и т.д.) ;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ощущаете чувства вины, стыда, тревоги, если вдруг не уложились в дневную норму;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Боитесь и отказываетесь есть в кафе, в гостях - там, где не знаете калорийность;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Смотрите на людей, которые не считают калории, с осуждением, презрением (или, наоборот, с тоскливой завистью);\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так вот, если вы заметили за собой подобные симптомы, то отложите подсчет калорий и вернитесь к пункту 1: сначала приводим в порядок голову."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Подсчет калорий в идеале должен стать полезным инструментом для поддержания здоровья, а не целью и смыслом жизни. Идеально точно вы все равно не посчитаете, погрешность - это нормально, и вы не обязаны ежедневно строго укладываться в норму, следите за средней тенденцией в неделю, в месяц (и если вы худеете, вес тоже не нужно отслеживать ежедневно - раз в неделю вполне достаточно)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Считайте, но не зацикливайтесь!","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Калории.png","filesize":1669229,"height":850,"pic_id":17680,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/21/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Вопрос: нужно ли отслеживать только общую калорийность, или подробно соотношение БЖУ, то есть белки, жиры, углеводы и все нутриенты?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ок, в идеале хорошо бы отслеживать все. Но стремление к идеалу в случае расстройства пищевого поведения может привести к дополнительной невротизации. Поэтому лично я действую по принципу не идеального, а достаточного: просто более-менее нормальное, разнообразное, здоровое питание. Я стараюсь не занижать белок, для меня это важно, потому что я не ем мяса, и приходится добирать белок из других источников. И потому, что серьезно занимаюсь силовыми тренировками. Что касается жиров и углеводов, то они у меня гуляют довольно сильно в обе стороны. Это плохо, конечно, но не ужасно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Вопрос: а если важна только общая калорийность и нет запретов на продукты - значит ли это, что можно есть одни пирожные и худеть?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Теоретически - да. И такие эксперименты проводились, люди худели на одних сладостях или фаст-фуде в рамках своей калорийности. Полторы тысячи калорий - примерно три пирожных в день, на завтрак, обед и ужин. А практически - вы не сможете поддерживать такой рацион. В нём слишком мало белка и сложных углеводов - того, что собственно обеспечивает насыщение. Поэтому вы будете ходить голодными и рано или поздно сорветесь и начнете есть больше нормы. Ну и кроме того, испортите желудок и вообще здоровье, так как полноценным такой рацион назвать сложно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Интересно читать мой канал? Ставьте лайк и подписывайтесь!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2856,2914]}