19 фев 2022 · 08:00
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"С чего начинать новичку, который раньше никогда не занимался в спортзале?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Прежде всего еще раз скажу: силовые тренировки - это здорово, классно и весело, но лично вам они могут совершенно не подойти. Не нужно себя насиловать. Выбирайте тот вид движения, который вам нравится, пробуйте разное: танцы, йога, бег, плавание, бокс - да что угодно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но дальше я буду писать про силовые. Если вы абсолютный новичок (и даже если вы когда-то занимались, но перерыв был большой) - не экспериментируйте сами, возьмите тренера. И важно: вам не нужен уникальный, эксклюзивный, гениальный чудо-тренер. Пока вы будете искать супер-тренера, только время потеряете."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Лично я всегда занималась с самыми обычными тренерами в нашем самом обычном районном спортзале. И уверена в том, что для обычных целей обычных людей, которые пришли за здоровьем и удовольствием, а не для олимпийских рекордов - обычного рядового тренера вполне достаточно. Главное, что он должен сделать - это показать вам технику основных упражнений и составить программу занятий на первое время."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Присмотритесь к тем тренерам, которые занимаются с другими людьми в вашем зале. Подойдите и поговорите с тем, кто вам понравился. Тренер должен обязательно спросить вас:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"о ваших целях (похудеть, подкачаться, набрать мышечную массу, просто для здоровья и др.);"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"обо всех ваших противопоказаниях, операциях, принимаемых лекарствах (говорите обо всем честно, даже если вам кажется, что это не имеет отношения к тренировкам - например, я говорила, что принимаю антидепрессанты);"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"о вашем питании."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Оплачивайте не сразу целый блок, а сначала 1-2 пробных занятия. И далее смотрите, насколько вам с этим тренером комфортно физически и психологически, понятно ли он объясняет, ну и в зависимости от этого принимайте решение, заниматься ли с ним дальше."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Обожаю железки","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"Силовые.jpg","filesize":139686,"height":1200,"pic_id":15039,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/14/%D0%A1%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B5.jpeg","width":1200}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"От каких тренеров лучше убежать и искать другого:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"не учитывает ваши противопоказания;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"не расспрашивает о ваших ощущениях во время и после тренировки, слишком быстро увеливает нагрузку, подначивает вас на ненужные рекорды;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"пытается продавать вам спортпит, фарму, добавки - особенно без вашего запроса;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"пытается вас агитировать за спорные системы питания (кето, раздельное питание, интервальное голодание, питание по группе крови и др.). И наоборот - если вы, например, вегетарианец и об этом честно сказали, а тренер настаивает на том, чтобы вы начали есть мясо, \"иначе толка не будет\" - лучше расстаньтесь с таким тренером;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"не следит за вами во время тренировки: зависает в смартфоне, болтает с приятелями по залу, часто отходит по своим делам;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"позволяет себе токсичные комментарии относительно вашего пола, веса, внешности, возраста. А также ведет тренировку токсичными методами (\"а ну встала, жирная корова!\", \"давай поднимай свою ленивую задницу!\" - возможно, такая мотивация хороша для воспитания олимпийских чемпионов, но вы-то пришли тренироваться для здоровья и удовольствия);"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"в планировании тренировок опирается на предубеждения опять-таки в зависимости от пола, возраста и др. Например, моя первая тренерша считала, что \"штанга не женский снаряд\" и что \"женщине не нужно качать плечи, как у мужика\". Или вам могут высказать, что \"в вашем возрасте уже не нужно делать приседания\". На самом деле нет совершенно никакой разницы в тренировках для женщин, мужчин, пожилых и др. - вопрос только в адекватно подобранной нагрузке. И если вы женщина, и вам хочется в ваши 50+ работать со штангой - ищите такого тренера, который будет учить вас этому."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пожалуй, это все для начала."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А у вас был опыт работы с тренерами (в разных видах спорта)?Расскажите, как выбирали, какие были позитивные и негативные моменты?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Интересно читать мой канал? Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые интересные публикации!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3600,3692]}
Комментарии 2