Как не пожирать сладкое и вообще не переедать в условиях стресса

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как вы уже знаете, у меня РПП (расстройство пищевого поведения), с которым я научилась худо-бедно жить, и поэтому смогла похудеть на 60 с лишним кило. Однако сейчас в условиях стресса мне сейчас снова приходится бороться с компульсивным перееданием, особенно с тягой к сладкому. Уже не один раз за последние дни я обнаруживала себя в состоянии бесконтрольного пожирания пряников и тортиков, потому что рост тревожности провоцирует."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что делать?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сразу скажу, что многочисленные техники правильного дыхания для снятия стресса у меня не работают. И это плохо, конечно. Я вообще не умею правильно дышать, меня даже тренер на тренировках за это ругает."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Я поделюсь теми способами, которые помогают лично мне. Возможно, вы найдете что-то и для себя полезное."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ходить. Если есть возможность выйти на улицу, то идеально просто идти быстрым ритмичным шагом без цели, куда глаза глядят;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Делать простые физические упражнения: наклоны, махи, приседания;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Делать какую-то неочевидную домашнюю работу, до которой обычно руки не доходят. Разобрать гардероб, книжные полки, кухонные полки. Вымыть и вычистить всю обувь. Почистить трикотаж от катышков машинкой. Драить кухонную плиту, унитаз, балкон;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пить. Воду или некрепкий чай. Любые жидкости без калорий. Кофием, конечно, лучше не злоупотреблять."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Петь! Можно любимые песни, можно какие-нибудь рифмованные глупости. Например, я пою песни про кота, на мотив \"Я люблю тебя, жизнь!\": "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"\"Я люблю тебя, кот, / Что само по себе и не ново, / Я люблю тебя, кот, / Без тебя мне ужасно хреново!\""},{"type":"string","attributes":{},"string":" - импровизируйте любую ерунду, это помогает успокоиться. И пока вы поете, в рот наверняка никакой торт не пролезет;"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вычесывать кота (или собаку) - если, конечно, они позволяют. Это очень медитативное занятие, и руки заняты."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Картинка из свободного доступа в интернете просто для иллюстрации","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"Еда.jpg","filesize":30074,"height":374,"pic_id":21836,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/06/%D0%95%D0%B4%D0%B0.jpeg","width":500}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если после того, как вы проделали все или часть вышеописанного, вам все-таки хочется пожрать, съешьте нормальный обед (хотя бы бутерброд), а не тортик."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если все-таки хочется сладкого - ешьте фрукты. Лучше два кило яблок, чем два кило пирожных."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если не справились и все-таки наелись сладостей или вообще переели на эмоциях - не вините себя. Ну и главное - если ощущаете, что не справляетесь, не стесняйтесь обращаться к специалистам."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Если вам интересно читать мой канал - ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые интересные публикации!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[472,472]}