"Ну давай, накрой меня!": почему вызов панике лишает ее силы

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Ну давай, накрой меня", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "0a465b8240091bfde8919f61186d9174.jpg", "filesize": 30200, "height": 626, "pic_id": 1033529, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/10/25/0a465b8240091bfde8919f61186d9174.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20251025%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20251025T162129Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=ba1f9a3b359b8bda1de39dc280825ddab0e6ad486d00b7d5658e18ae7cdd060f", "width": 417}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привет, друзья! В продолжение вчерашней темы о тревоге предлагаю сегодня поговорить и порассуждать о панической атаке, которая все чаще и чаще появляется у людей тревожных и впечатлительных. И не только."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Практика показывает, что многие страдают от такого расстройства и не всегда знают, как помочь себе. И я, ваш покорный слуга, не исключение. Опыт панических атак был, поэтому спешу поделиться с вами и собственным опытом и наблюдением и опытом работы с подобными проблемами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наверное, из самого названия поста вы уже поняли, что "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "одним из способов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " совладания с панической атакой является "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ВЫЗОВ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда ты говоришь панической атаке: «Ну давай, покажи, на что ты способна! Я готова», — происходит магия. Ты не просто «терпишь». Ты меняешь правила игры. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О панической атаке я писала ранее, даже приводила свой случай и опыт самопомощи. Об этом и не только вы можете прочитать в моем канале https: //t. me/psihoterapeitss"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что происходит на уровне психики, когда мы «вызываем ее на дуэль»?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. \tМы забираем у неё главное оружие — страх."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Паника питается нашим ожиданием ужаса, сопротивлением, попытками «убежать» от ощущений. А мы вдруг... соглашаемся. Соглашаемся её почувствовать. И ей нечего нам предложить взамен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. \tМы перестаём быть «жертвой» и становимся «наблюдателем»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это, как сказать фильму ужасов: «Ладно, покажи мне самого страшного монстра». И внезапно замечаем, что монстр — из картона, а за кадром — режиссёр с хлипкими верёвочками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Ага, сердце колотится. Интересно, до каких цифр дойдёт пульс?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Интересно, сколько минут продлится этот приступ? Засеку-ка время»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. \tМы создаём парадокс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мозг ждёт борьбы, а получает... любопытство. Невозможно одновременно бояться и интересоваться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как это сделать на практике (без риска)?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔸\tНе жди атаку — пригласи её (мысленно)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В спокойный день скажи себе: «Интересно, а если бы паника пришла прямо сейчас... Как бы я её встретила? А что бы я почувствовала?». Это тренировка — чтобы в реальный момент ты уже знала эту «партию»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔸\tВ момент атаки — смени тактику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо: «Господи, поскорее бы это прошло!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуй с вызовом: «Ну что, паника, "}, {"type": "string", "attributes": {"strike": true}, "string": "с…ка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", давай, накрой! Покажи весь свой арсенал! И сердце колотить, и ноги ватные сделай, и дыхалку забери! Посмотрим, на что ты способна!». Я вообще ругалась матом и приглашала в бой (как на ринге, когда на разогреве два бойца куражатся))). Важное замечание- желательно во время «куража» с ПА лежать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понимаю, мои дорогие, что, когда страх накрывает, не до юмора, не до рассуждений. Но, поверьте паническая атака это работа сигнальной системы организма. От панической атаки не умирают, она не калечит. Она пугает… она будто говорит вам, что перегруз, стоп."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": этот метод — не для всех и не всегда. Если паника очень сильна или есть травма, сначала нужна поддержка терапевта. Но для многих этот вызов становится тем самым щелчком:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«А ведь я сильнее тебя. Потому что ты — всего лишь сбой настроек, а я — живая»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты подтверждаешь это каждый раз, когда не бежишь, а говоришь: «Давай»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это — высшая форма доверия к себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продолжение о панической атаке завтра. Уж больно, оказывается, актуальная тема. С любовью к вам, Елена, практический кризисный психолог @ElenaPervak1"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3177, 3177]}