23 сен 2024 · 05:37
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда достаточно убрать поддерживающие факторы, и депрессия проходит. На чем держится депрессия и что нужно убрать, чтобы улучшилось самочувствие – об этом поговорим сегодня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Негативизм"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если выражаться метафоричным языком, во время депрессии человек как будто носит очки с черно-белым фильтром. Вся цветное тускнеет и темнеет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нельзя сказать, что первично, что вторично. Первично негативное восприятие всего или сбой в работе нейромедиаторов. Разумнее рассматривать их взаимосвязь. Из-за негативного мышление, настроение ухудшается. Из-за сбоя в работе мозга – мы начинаем негативно интерпретировать происходящее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основная задача – сделать интерпретацию адаптивной и реалистичной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Когнитивная триада"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо негативного интерпретирования событий также на постоянной основе присутствует негативная триада. Я плохой, мое положение плохое и в будущем все будет плохо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как тут радоваться, когда ты ужасный, никчемный, неудачник? Как тут радоваться, когда в настоящем все ужасно, трагично, безнадежно? Как тут радоваться, когда в будущем тебя не ждет ничего хорошего?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основная задача – стабилизировать самооценку, сделать адаптивным и реалистичным взгляд на настоящее и будущее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Руминирование"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А если бы негативные интерпретации были бы только разовыми явлениями. В депрессивном состоянии человек крутит негативные мысли по кругу. Это похоже на мысленную жвачку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем дольше человек «пережевывает» мысль, тем все глубже и глубже погружается в негативное настроение и чувствует упадок сил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основная задача – перевести бесконечные раздумья в действия. Можно сколько угодно думать «а за что же мне такое наказание», а можно начать думать в сторону решений проблем и начать действовать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Избегание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегание свойственно не только тревожным состояниям, но и депрессивным. При депрессии человек становится вялым, пассивным, начинает отказываться от деятельности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«А зачем нужно что-то делать? Я только устану больше.», «Бессмысленно пробовать попытки что-то изменить, я безнадежен», «У меня все равно ничего не получится, какой смысл пытаться?»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из-за избегания человек становится еще пассивнее. Наш мозг эволюционно сложился так, чтобы поощрять нас за активности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы ставим цели и предвкушаем как что-то получим – выделяется дофамин. Мы добиваемся желаемого – выделяет серотонин. Пока добивались, физически что-то делали, превозмогали себя – выделялся эндорфин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если мы ничего не делаем, ничего не выделяется. Чем больше избегания, тем меньше сил и хуже настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основная задача – запустить активность, начать что-то делать, решать проблемы, заниматься приятными вещами, добавить спорт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Перфекционизм"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перфекционизм поддерживает депрессивность тремя способами. Во-первых, нереалистичные стандарты неминуемо приводят человека к разочарованию и недовольство собой. Настроение снижается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-вторых, перфекционизм приводят к чрезмерным нагрузкам. Чтобы добиться желаемого, нужно так постараться, что сил в конечном итоге не остается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В-третьих, перфекционизм усиливает пассивность. Если задача становится такой масштабной, то страшно с ней не справиться. Поэтому лучше даже и не пытаться что-то сделать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основная задача – снизить требования до реалистичных, делать плохо – но делать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fpsyvlaur"}, "string": "https: //t. me/psyvlaur"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=http%3A%2F%2Fviktorialuar.tilda.ws%2F"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 177]}
Комментарии 0