Как справиться с экстрасистолами и перестать их бояться?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Экстрасистолы – то, что может знатно напугать, когда вы с ними сталкиваетесь в первые. Что-то в груди кувыркается, скачет, какие-то толчки. В общем, что-то непонятное и странное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Естественно, когда с экстрасистолами сталкиваешься впервые, когда не знаешь, что это такое – можно занервничать и побежать к кардиологу. Опасны ли экстрасистолы или нет? Попробуем разобраться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начнем с того, а что это такое эти ваши экстрасистолы? Экстрасистолы – это внеочередное сокращение сердца. В норме экстрасистолы есть абсолютно у всех людей, только обычно мы на них не обращаем внимание и не замечаем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда стоит бить тревогу? Тревогу бить вообще не стоит, но озаботиться данным вопросом будет не лишним. В основном экстрасистолы никакой опасности не несут и здоровью не угрожают. Редко, когда экстрасистолы требуют лечения. Но все-таки такие случаи есть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, если вы стали замечать у себя экстрасистолы – проходим обследование у кардиолога – ЭКГ, холтер, УЗИ сердца. Если проблем никаких не найдено – можете расслабиться. Периодически, раз в год, раз в полгода можете перепроверять. Чаще обследования сердца не требуется, а иногда может даже вредить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему экстрасистолы могут возникать у здорового человека? Во-первых, еще раз повторюсь – это вариант нормы. Просто мы не замечаем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-вторых, когда человек находится в неврозе, его нервная система подустала, он постоянно нервничает, тревожится – пульс может усиливаться. Появляется синусовая тахикардия. Чем чаще бьется сердце, тем чаще могут возникать экстрасистолы. Простая физиология."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В-третьих, тревожные люди довольно мнительные, постоянно прислушиваются к ощущениям своего тела, в том числе и сердца. А чем больше мы на чем-то сфокусированы, тем ярче мы это ощущаем. При желании вы можете сфокусироваться и почувствовать пульс в своем пальце, хотя обычно вы этого не замечаете. Точно также и с сердцем. Чем больше вы на нем фокусируетесь, тем ярче вы его чувствуете, а значит можете заметить экстрасистолы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну а дальше тревожный мозг начинает раскручивать и пугать себя еще больше. Тревога повышается, повышается пульс, увеличиваются экстрасистолы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так как же справиться с экстрасистолами и перестать их бояться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Правильное понимание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пока вы продолжаете себя пугать, рассказывая себе жутки истории про то, как вы умрете от инфаркта – вы будете бояться. Правильно это или нет – выбор ваш. Но подобная интерпретация далека от реальности. Если вы прошли обследования и кардиолог ничего не нашел – это ваш выбор рассказывать себе истории про смерть от остановки сердца, которая чисто физически невозможна в естественных условиях при здоровом сердце."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первым делом важно научиться правильно интерпретировать то, что с вами происходит. Экстрасистола – это не инфаркт, а один из вариантов нормальной работы сердца. Да, дискомфортно, но совершенно не угрожает жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Перестать себя спасать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбросьте все успокоительные (которые вы себе назначили самостоятельно), выбросьте все измерительные приборы, перестаньте себя щадить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы что-то делаете для того, чтобы у вас не было экстрасистол – перестаньте это делать. Разумеется, если вам назначил что-то врач – вы следуете его рекомендациям, в остальных же случаях, лучше перестать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Никакого корвалола, валерьянки, пустырника и чая с ромашкой. Почему так? Потому что подобное поведение поддерживает ваш страх. Чем больше вы спасаете себя, тем больше вы убеждаетесь в угрозе экстрасистол. Чем больше вы боитесь экстрасистол, тем больше у вас экстрасистол. А ваша задача, наоборот, перестать бояться экстрасистол и начать их принимать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пускай будут! Они безопасны и не угрожают. Зачем с ними в таком случае бороться? Если вы ответите: «Ну как же? Дискомфортно! Не хочется чувствовать дискомфорт!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ответ будет прост – мало ли, что вам хочется. Организм устроен так, что у нас есть сердце, оно может биться быстро, медленно, кувыркаться, брыкаться и все это может вызывать дискомфорт. Ну вот с таким организмом родились, что поделать. Может быть вы еще хотите дождь отключить только потому, что вам неприятно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй момент – умеренные физические нагрузки. Вы мало того, что прекращаете себя спасать, вы начинаете создавать такие ситуации, где потенциально у вас могут возникнуть экстрасистолы – а это занятия спортом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Естественно, тренироваться на пределе от вас не требуются, но умеренные кардиотренировки (если нет противопоказаний) – лишними не будут. Начните тренироваться на пульсе 120-130 ударов в минуту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Перестать фокусироваться"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А тут мы переходим к принципу доминанты. Чем больше вы на чем-то фокусируетесь, тем ярче это ощущается. А значит на сердце фокусироваться не стоит. Этот пункт довольно сложный и требует тренировки, но с ним вполне можно справиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваша задача тренировать осознанное направление внимание. Тут можно использовать медитативные техники и техники фокусировки внимание. Например, техника 5-4-3-2-1."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо того чтобы концентрироваться на сердце, направляйте свое внимание на внешнюю среду. А что вас окружает? Что вы делаете? Что происходит?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если же вас ничего не окружает – это повод создать окружение. Тут вы можете составить список дел, которыми вы можете заняться вместо того, чтобы изучать свое тело."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psyvlaur"}, "string": "https: //t. me/psyvlaur"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://viktorialuar.tilda.ws/"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 179]}