Привычки, которые усиливают наше беспокойство и тревожность

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "gratisography-123H-free-stock-photo.jpg", "filesize": 391141, "height": 2330, "pic_id": 715945, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/02/gratisography-123H-free-stock-photo.jpeg", "width": 3495}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бывает, что мы способствуем своему беспокойству, не осознавая этого. Да, наше беспокойство может быть связано с реальной проблемой, генетикой, детской травмой и т. п., но, иногда, своими действиями мы сами подливаем масла в огонь тревоги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте рассмотрим нездоровые привычки, которые усиливают наше беспокойство, и шаги, которые можно предпринять для изменения этих привычек. Как говорится, «Если вы копали и оказались в яме, перестаньте копать»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подумайте о том, как вы начинаете свой день. Настраиваете ли вы себя на то, что этот день будет хорош?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы недосыпаете или живете в беспорядке, или начинаете свой день с энергетических напитков и сахара, вы почувствуете негативные последствия. Подобные привычки усиливают тревогу любого человека, независимо от наличия объективной причины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Имейте в виду, что маленькие привычки приводят к большому беспокойству. Нажатие на будильнике кнопки «Отложить» несколько раз, прежде чем встать с постели и почувствовать спешку, или откладывание заправки бензобака до тех пор, пока это не станет абсолютно необходимым, или неадекватное планирование может привнести в вашу жизнь много беспокойства."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблема в том, что, как только формируются паттерны, мы редко задумываемся о них, и нам трудно увидеть их последствия. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте взглянем на то, что увеличивает в нас беспокойство."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Промедление и избегание."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда речь заходит о тревоге и прокрастинации, нам вспоминается курица и яйцо. Что появилось первым? Факт в том, что прокрастинация является одновременно результатом и движущей силой тревоги. Прокрастинация означает откладывание задач из-за беспокойства, что только усилит беспокойство в будущем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот замкнутый круг надо разорвать. Вот как вы можете избавиться от привычки прокрастинировать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Составьте список дел, которые вы откладывали."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Сделайте что-нибудь из этого списка прямо сейчас. Вычеркнув из своего списка один пункт, назначьте время сегодня или завтра с утра, чтобы заняться другим пунктом из списка. Повторяйте этот процесс, пока не закончите список."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Преодолейте перфекционизм."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Беспокойство по поводу того, чтобы все было в порядке, иногда может затруднить или даже остановить продвижение вперед. Когда вы примете идею о том, что неудача - это один из естественных шагов на этом пути, а не конечный, унизительный пункт назначения, вы можете обнаружить, что прокрастинация уходит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Установите таймер."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Иногда лучше работается под давлением. Попробуйте. Создаете для себя чувство срочности, устанавливая таймер и предоставляя себе ограниченное окно для быстрого выполнения задачи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Беспорядок."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования продолжают показывать, что чем больше беспорядка у нас дома, тем сильнее наш стресс, беспокойство, депрессия и прокрастинация. Беспорядок создает ненужные стимулы для нашего мозга, мешает нам искать ключи от машины и другие непонятные предметы и усиливает чувство вины, раздражения или стыда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, один из самых важных сдвигов, который вы можете сделать, - это заменить «потребительское» мышление установкой на «опыт». Переключите свое внимание с траты денег и приобретения предметов на получение опыта и общение с людьми."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проводите время на природе и общайтесь с людьми, которых вы любите. Этот опыт ничего не стоит, ничего не накапливается, он уменьшит тревогу и обогатит вашу жизнь так, как никогда не обогатит куча вещей, создающая беспорядок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Особенности питания."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас ученые стали лучше понимать взаимосвязь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем и говорят, что "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "наша диета играет огромную роль в балансе полезных и вредных бактерий в кишечнике, а этот баланс играет решающую роль в таких эмоциях, как депрессия и беспокойство."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот три плохие привычки, которые могут способствовать выбору неправильных продуктов питания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Недостаточное планирование рациона."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Приготовление более здоровой пищи до того, как вы проголодаетесь, является одной из величайших привычек, которые вы можете выработать для успеха в здоровом питании."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Недостаток сна"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " оказывает глубокое влияние не только на ваш аппетит, но и на способность вашего мозга сигнализировать, когда вы наелись досыта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Недостаток жидкости."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Некоторые люди путают симптомы жажды и голода, что может привести к тому, что они потянутся за закусками вместо бутылки с водой. Выработайте привычку пить воду исходя из нормы полезной жидкости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Негативные модели мышления."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем больше мы беспокоимся, тем больше наш мозг настраивается на беспокойство."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У всех нас есть внутренний голос, который служит постоянным комментарием к нашим ежеминутным переживаниям. Когда эти сообщения пессимистичны, они будут способствовать возникновению тревоги. Начните заменять негативные утверждения позитивными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Итак, как можно изменить вредные привычки, которые могут способствовать вашему чувству тревоги?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разорвите привычный шаблон вашей привычки."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Например, возвращаясь с работы вы заходите в магазин и набираете не полезную и не запланированную еду, потому что голодны, а дома нет ужина. Попробуйте приготовить полезный ужин заранее и, не заходя в магазин, идите домой, где все что вам осталось сделать – это разогреть еду. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Визуализируйте лучшее поведение и практикуйте новые привычки в своем воображении."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Визуализируйте, как вы начинаете идти по пути старой привычки, затем измените картину перед своим мысленным взором и представьте себе новый конец, в котором вы сделаете более здоровый выбор."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вырабатывайте новые привычки вместо старых."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Так у вас будет ощущение приобретения, а не утраты. Например, если вы планируете избавиться от привычки ложиться спать в полночь, и начать ложиться спать в 22: 30, побалуйте себя новой пижамой, включите расслабляющую музыку и выключите свои электронные устройства за час до этого, почитайте перед сном книгу, до которой давно не доходят руки. Избавиться от устоявшейся привычки легче, если взамен появляется новое поведение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ведите дневник."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Это - отличный способ обработать мысли и чувства, повысить самосознание и поставить новые цели. Напишите о новых моделях поведения, которые вы хотите принять, и отмечайте, как вы себя чувствуете по мере достижения прогресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Грегори Л. Янц, доктор философии."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psichophilia"}, "string": "Читать в Telegram."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4413, 4413]}