Как победить свой «иррациональнный страх»

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "man-314481_1280.jpg", "filesize": 116581, "height": 847, "pic_id": 764313, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/27/man-314481_1280.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы все бываем жертвами наших собственных страхов. Возможно, это заставляет нас пропускать вечеринки после работы, потому что мы беспокоимся, что нам не с кем будет поговорить, или приводит к тому, что мы упускаем возможность пригласить кого-то на свидание или заставляет нас избегать трудного, но необходимого разговора с другом или членом семьи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подобные ситуации часто вызывают у нас чувство сожаления и растерянности. Но сожаление не является особо мотивирующей эмоцией - оно мало вдохновляет нас на преодоление наших страхов при следующей попытке. Вместо этого мы попадаем в ловушку порочного круга основанного на страхе бездействия и регресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует несколько способов определить, мешают ли вам ваши страхи быть лучшей версией себя, и если да, то как это исправить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Психологи разработали диагностические инструменты для оценки того, управляемы ли люди своими страхами. Один из таких - опросник под названием «Принятие и действие», в котором предлагается подумать, насколько следующие семь утверждений соответствуют действительности в вашей жизни (чем с большим количеством утверждений вы согласны, тем более высока вероятность проявления того, что психологи называют избеганием):"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Мой болезненный опыт и воспоминания мешают мне жить жизнью, о которой я мечтаю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Я боюсь своих чувств."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Я беспокоюсь о том, что не могу контролировать свои тревоги и чувства."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Мои болезненные воспоминания мешают мне жить полноценной жизнью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Эмоции вызывают проблемы в моей жизни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Кажется, что большинство людей справляются со своей жизнью лучше, чем я."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Беспокойство мешает моему успеху."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ответы на эти утверждения могут помочь нам увидеть наши иррациональные страхи такими, какие они есть: изнуряющими и самоизолирующими."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие тесты специально фокусируются на социальном аспекте страха. Например, шкала социальной тревожности Либовица просит респондентов оценить, насколько сильно они боятся и избегают таких ситуаций, как:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Разговор с кем-то, обладающим властью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Действовать или выступать перед аудиторией."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Поход на вечеринку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Работать, находясь под наблюдением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Смотреть прямо в глаза человеку, которого ты не очень хорошо знаешь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Звонить кому-то, кого вы не очень хорошо знаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подобные симптомы могут помешать нам завести новых друзей и укрепить наши межличностные связи - два важнейших компонента психического и эмоционального благополучия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Индекс чувствительности к тревоге затрагивает некоторые физические проявления наших страхов, с утверждениями типа «согласен-не согласен», такими как:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Меня пугает, когда мое сердце учащенно бьется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Когда у меня расстройство желудка, я беспокоюсь, что могу серьезно заболеть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Необычные ощущения в теле пугают меня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Когда я нервничаю, я беспокоюсь, что, возможно, я психически болен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подобные опасения могут помешать нам жить сбалансированной жизнью из-за иррационального страха, что мы можем нанести ущерб своему здоровью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из лучших способов отсеять иррациональные страхи, которые могут препятствовать вашему личностному росту и развитию - поработать с квалифицированным психологом. Если психологи чему-то и научились за прошедшее столетие, так это тому, как лечить тревогу. Их методы лечения не идеальны, и одни и те же методы лечения работают не для всех, но они, как правило, очень эффективны. Люди с социальной тревожностью, вероятно, почувствуют себя намного лучше после нескольких сеансов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А если, хотите попробовать справляться с такими страхами самостоятельно, то вот два совета от экспертов о том, как заменить искусственный страх более продуктивными образцами мышления:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Проанализируйте свою чувствительность к неприятию. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы склонны к негативной, а не нейтральной реакции, когда узнаем, что кто-то относится к нам нейтрально. Это означает, что большинство людей, вероятно, чувствуют себя более отвергнутыми, чем они есть на самом деле. С этой точки зрения, первый шаг в решении проблем, связанных с принятием и отвержением, - это изучить доказательства и обстоятельства как можно более объективно, стараясь не приукрашивать реакцию других и не вкладывать в нее слишком много негатива."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Управляйте социальной тревожностью вместо того, чтобы стремиться совсем устранить (а тем более избежать) ее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Преодоление социальной тревожности заключается не в предотвращении отвержения или устранении тревоги. Если ваша цель - совсем не испытывать беспокойства, то вам будет трудно ее достичь. Вместо этого лучше сосредоточиться на преодолении социальной тревожности путем развития уверенности в себе и навыков, необходимых для того, чтобы справляться с тревогой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Тара Деннени, лицензированный клинический социальный работник."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psichophilia"}, "string": "Читать в Telegram."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3, 349]}