03 окт 2024 · 12:40
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "man-2037255_1280.jpg", "filesize": 320787, "height": 811, "pic_id": 909808, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/03/man-2037255_1280.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241003%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241003T094003Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=1f012244c6b1488cf7a5fdd74a81b0963bf21bf936e5b022c12dfe00ac224d90", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я недостаточно хорош» — одно из самых вредных негативных убеждений. Но его можно изменить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вообще, негативные базовые убеждения - это представления, которые мы имеем о себе или о мире. Вот некоторые распространённые негативные базовые убеждения:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я никчемный."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Меня нельзя любить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я этого не заслуживаю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я неважен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я глупый."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я неудачник."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я бессилен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я не могу доверять себе/другим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я должен быть идеальным/угождать другим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Негативные глубинные убеждения укореняются в нашей душе, интуиции и инстинктах. Они не возникают и не существуют в нашем логическом, рациональном сознании. Вот почему мы не можем разубедить себя в них. Например, если вы испытываете негативное глубинное убеждение «я недостаточно хорош», вы будете верить в это, несмотря на доказательства, которые говорят об обратном. Нередко вы логически понимаете, что ваши негативные базовые убеждения неверны, но всё равно верите в них, доверяете им, руководствуетесь ими, прислушиваетесь к ним и следуете им."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прошлый опыт часто формирует негативные базовые убеждения. Например, если в детстве с вами обращались как с недостаточно хорошим ребёнком, во взрослом возрасте вы можете прийти к убеждению, что «я недостаточно хорош». Это убеждение настолько глубоко укореняется, что кажется, будто его невозможно изменить. Но это возможно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте выполнить эти шаги, чтобы изменить негативное основное убеждение «Я недостаточно хорош» (или любые другие негативные базовые убеждения, которые у вас могут возникнуть):"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Определите свое негативное основное убеждение и его влияние"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, вы должны определить, верите ли вы в то, что «Я недостаточно хорош», даже если вы знаете, что это логически неверно. Спросите себя, верю ли я, что я недостаточно хорош в глубине души? Если да, то каким образом это убеждение негативно влияет на мою жизнь? Мешает ли это мне рисковать или пробовать что-то новое? Мешает ли это моей способности общаться с другими? Саботирует ли это мои действия? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это понимание станет первым шагом к изменению этого убеждения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Определите точное замещающее убеждение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полезно определить убеждение, которое может заменить «Я недостаточно хорош». Это новое убеждение должно быть логически точным. Если это не так, вы в это не поверите. Например, «я идеален» может быть неточным убеждением, равно как и чрезмерно позитивные убеждения. Вместо этого рассмотрите более точное убеждение, такое как «я достаточно хорош». Затем дайте точное определение этому убеждению. «Я достаточно хорош» не определяется как совершенство. Это даже близко не совершенство. Представьте школьную систему оценок от 1 до 5. 5 - совершенство, 4 - выше среднего, а 3 - среднее. «Я достаточно хорош» - это средний показатель; это оценка «3», а не «4» или «5»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Подумайте, не торопитесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы не можете заставить себя поверить в свое заменяющее убеждение. Если бы вы могли, вы бы уже сделали это. Вместо этого осторожно обдумайте это. Например, вместо того, чтобы тысячу раз повторять «Я достаточно хорош» или пытаться воплотить это в жизнь, подумайте, что это может быть правдой, и обратите внимание на свои чувства. Обычно вы чувствуете дискомфорт, когда рассматриваете возможность замены убеждения. Попробуйте посидеть с этим неприятным чувством. Представьте, что каждый раз, когда вы думаете «я достаточно хорош», вы сажаете семена в своё сердце, а не пытаетесь заставить их прорасти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Вовлекайте свое тело"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Негативные глубинные убеждения живут в вашем теле. Следовательно, ваше тело должно участвовать в процессе их изменения. Когда вы думаете «Я достаточно хорош», обратите внимание, как реагирует ваше тело. Подходите к этим физическим ощущениям с любопытством, а не осуждением. Ваше тело не привыкло к такому замещающему убеждению и может отреагировать ощущением дискомфорта. Посидите с этими ощущениями и посмотрите, что произойдет. Спросите свое тело, нужно ли ему что-нибудь, например, потянуться, сменить позу или дыхание, или, возможно, немного терпения, пока оно прочувствует это новое убеждение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Определите доказательства, подтверждающие ваше замещающее убеждение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представьте, что вы учёный, который ищет доказательства, подтверждающие теорию о том, что вы достаточно хороши. Сколько доказательств вы можете найти? Найдите ВСЕ доказательства, а не только те, которые, по вашему мнению, важны или имеют большую ценность. Например, оплата аренды, принятие душа и приход на работу могут показаться незначительными вещами, но они могут доказать, что вы достаточно хороши. При поиске доказательств важно помнить, что вы считаете «достаточно хорошим», то есть средним, а не выше среднего или идеальным. Попробуйте составить список ваших доказательств и при необходимости просмотрите его."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Выражайте поведение, которое поддерживает ваше замещающее убеждение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как бы вы себя вели, если бы верили «Я достаточно хорош»? Действуйте таким образом. Например, если вы постоянно подталкиваете себя к достижению совершенства и верите, что вы достаточно хороши, вы можете сделать перерыв, потому что вы уже зарекомендовали себя. Если вы редко выражаете свои потребности в отношениях, вы можете начать делать это, потому что вы такой же хороший и достойный человек, как и те, кого вы любите. Попробуйте действовать так, чтобы укрепить убеждение «Я достаточно хорош». Если вы это сделаете, возможно, вы начнете в это верить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Маловероятно, что эти вмешательства немедленно изменят ваше убеждение «Я недостаточно хорош» или любые другие негативные базовые убеждения. Этот процесс потребует времени и последовательности. Помните, негативные основные убеждения не создаются в одночасье, поэтому потребуются усилия, последовательность и терпение, чтобы помочь им трансформироваться в более точные убеждения и повысить самооценку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Аманда Энн Грегори, психотерапевт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fpsichophilia"}, "string": "Читать в Telegram."}], "attributes": []}], "selectedRange": [5484, 5484]}
Комментарии 0