Как избежать искушения в борьбе за стройное тело?

{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Photo by Ehimetalor Akhere Unuabona","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"Photo by Ehimetalor Akhere Unuabona.jpg","filesize":73150,"height":427,"pic_id":82625,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/06/20/Photo_by_Ehimetalor_Akhere_Unuabona.jpeg","width":640}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Одна из самых серьёзных проблем со здоровьем нашего времени - это избыточный вес и ожирение. Это способствует возникновению заболеваний: гипертония, диабет II типа, ишемическая болезнь сердца, нарушения липидного обмена и развитие некоторых видов рака. Эксперты всемирной организации здравоохранения, предупреждают. Ожирение является одновременно риском для здоровья и причиной, которая ухудшает качество жизни. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ожирение - это настоящая беда современности. Исследования доказывают, количество людей с избыточным весом, вместо того, чтобы уменьшаться, продолжает расти. Согласно исследованию, проведённому в 2009 году, было обнаружено, что 61% мужчин и 45% женщин страдают избыточным весом. В аналогичном исследовании 2004 года процент людей, страдающих излишним весом или ожирением, на 9% ниже для мужчин и на 5% для женщин. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так как же решить эту проблему? Недостаточно сосредоточиться на одном из факторов, влияющих на массу тела, то есть на использовании подходящей диеты, основанной на правильных, здоровых принципах, - необходимо также учитывать психологические аспекты. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Помните, что мы едим не только тогда, когда голодны, но и когда грустно, тревожно или не хватает взаимопонимания близких или чувства безопасности. Только учитывая все эти аспекты и понимание, когда мы тянемся к еде в порыве эмоций и осваиваем способы борьбы с ними, сможем достичь длительного эффекта в виде потери веса. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как похудеть? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Photo by AllGo - An App For Plus Size Peo","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"Photo by AllGo - An App For Plus Size Peo.jpg","filesize":49284,"height":427,"pic_id":82626,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/06/20/Photo_by_AllGo_-_An_App_For_Plus_Size_Peo.jpeg","width":640}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Маленькие шаги к достижению цели."},{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Путь к стройному телу часто бывает долгим, утомительным и чрезвычайно сложным для человека, который решил взять на себя этот вызов. Поэтому не будем удивляться тому, что он терпит неудачу более одного раза. Нам часто не хватает адекватной мотивации, без которой сложно справиться с этой задачей. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Чтобы сбросить лишние килограммы и оставаться здоровым - чрезвычайно важно поставить перед собой цель. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Эта цель должна быть простой, измеримой и достижимой. Лучше всего разделить его на несколько более мелких. Например, Основная цель - сбросить 10 кг лишнего веса. Промежуточные цели. Введение регулярности приёма пищи. Отказ от фастфуда. 5-разовое питание. 10 000 шагов ежедневно. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Начнем с маленьких шагов. Для начала, полноценный завтрак обязателен. Менять нездоровые перекусы на фрукты или овощи. Выходим из автобуса за 2 остановки до нужной, чтобы совершить короткую прогулку. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Радость и удовлетворение маленькими успехами будет лучшей мотивацией для достижения главной цели. Также стоит отметить, чтобы не забыть, какую главную цель и какие промежуточные цели мы перед собой поставили, - записать на листке бумаги. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вознаграждаем себя за наши маленькие успехи. Ходить в кино, гулять, долго принимать ванну - вот лишь некоторые из предложений, которые обязательно сделают путь к главной цели более приятным. Благодаря чему, мы получим мотивацию продолжать и доказать себе, что сам путь к успеху тоже может быть приятным. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Цели - ключ к их постановке "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Иногда нам кажется, что писать цель на листе бумаги бесполезно. Тем не менее, помните, что написанное слово всегда более обязывающие для нас. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Давайте визуализируем нашу цель. Представьте, что благодаря его достижению изменится в нашей жизни, внешности и мнении о себе. Благодаря этому, наша пока абстрактная цель станет живой, реальной и достижимой. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мы также можем записывать цели, определять ресурсы, которые позволят нам достичь нашего намерения - например, я введу регулярное время приёма пищи благодаря своим отличным организаторским способностям. Давайте использовать навыки, которые позволяют нам преуспевать в других сферах жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Многие люди с самого утра воссоздают в голове негативные установки, которые мешают действовать и имеют демотивирующий эффект. Вместо того чтобы, начинать день со слов «Мне это не нравится, я не могу это сделать», лучше повторить про себя «сделай это, ты справишься». "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Помните, что есть два типа мотивации? Положительная и отрицательная. Положительная мотивация связана со стремлением к важной ценности или цели - например, покупка одежды на 2 размера меньше. С другой стороны, отрицательная мотивация связана с тем, чтобы избегать какой-либо ситуации, например, человек с ожирением хочет снизить массу тела, чтобы избежать насмешек или развития диабета. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Как положительная, так и отрицательная мотивация полезны для достижения цели похудания, но для того, чтобы этот импульс сохранялся дольше, разумно использовать положительное мотивирование. Вот почему так важно ответить на вопрос, почему мы хотим похудеть. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Соблюдая диету, не забудьте рассказать близким о своих чувствах и убеждениях. Попросите семью, друзей о поддержке, понимании. Объясните, как трудно изменить привычки в еде и насколько это важно для нашего здоровья и благополучия - они обязательно поддержат, и похудение станет легче. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Мы должны помнить, для того чтобы, изменения в образе жизни, привычках в еде и похудании были постоянными и эффективными, человек должен выйти за рамки деклараций и действовать. Постоянно воплощая их в жизнь. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Было доказано, что, когда человек многократно повторяет определённые действия и демонстрирует его другим, его убеждённость в этом возрастает. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В процессе похудения важно учиться, постигая, насколько значительно правильное питание для нашей жизни и здоровья. Когда мы осознаём выгоды, то безусловно это станет лучшим источником мотивации, а привычка к здоровому питанию, приобретённая нами во время диеты, будет сопровождать нас на протяжении всей нашей жизни. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://zen.yandex.ru/media/na_zdorovie_38/kak-izbejat-iskusheniia-v-borbe-za-stroinoe-telo-62b075b472b6b46d1e81482f"},"string":"Оригинал здесь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[5478,5478]}