8 причин отказаться от сахара

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (1).jpg", "filesize": 56766, "height": 600, "pic_id": 127207, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/15/scale_1200_1_zqax03I.jpeg", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы когда-нибудь пробовали прожить месяц без сахара? Для некоторых это может быть довольно сложной задачей, поскольку на самом деле 80% всех купленных продуктов в супермаркетах содержат сахар: фруктовые соки, йогурт, хлопья, хлеб, овощные консервы, кетчуп и соусы, это лишь некоторые из них. Основной источник лишнего сахар, сладкие газированные напитки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует сократить потребление сахара, ограничив его до менее 10% от дневной нормы потребления энергии, то есть не более 50 г сахара в день (около 10 чайных ложек) для взрослого организма. Однако чем меньше сахара вы потребляете, тем лучше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Американская Кардиологическая Ассоциация рекомендует:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мужчинам 36г сахара (7 чайных ложек)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Женщинам 25г сахара (5 чайных ложек)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В одной банке газировки 32г сахара дневная норма!!!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неважно, есть ли у вас недостаточный, нормальный или избыточный вес - всем будет полезен отказ от сахара. Вот 8 причин, которые произойдут с вашим телом если вы сможете отказаться от сахара, и потеря веса не главная в этом списке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. ЯСНОСТЬ УМА"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потребление слишком большого количества сахара может повлиять на работу мозга и усугубить симптомы депрессии. Исследование, проведенное "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626"}, "string": "Гарвардской Медицинской школой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", подтверждает это."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. НОРМАЛЬНОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Увеличение веса является следствием чрезмерного потребления сахара, а также сопряжено с риском повышения артериального давления. Это может вызвать сердечные приступы, инсульты, повреждение почек и другие очень серьезные проблемы со здоровьем. Если вы уменьшите потребление сахара, будете больше двигаться и держать свой вес под контролем, не будете курить и начнёте избегать стрессовых ситуаций, ваше кровяное давление придёт в норму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ДИАБЕТА"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование, проведенное "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0057873"}, "string": "Калифорнийским Университетом в Сан-Франциско"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " подтверждает это: регулярное употребление сладких напитков (газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки и холодный чай) увеличивает риск развития метаболического синдрома (сочетание нескольких симптомов, которые влияют на обмен веществ). Это также относится ко всем продуктам, содержащим рафинированный сахар. Принимая эти вещества, вы разовьете большую инсулинорезистентность, и сахар не сможет достичь клеток. Не забывайте, что жидкости тоже содержат калории, поэтому избегайте сладких напитков."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. МЕНЬШЕ ПРИСТУПОВ ГОЛОДА"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще одно преимущество отказа от сахара - исчезнет и ваша внезапная тяга к десертам. Продукты содержащие большое количество простых углеводов могут вызывать выброс дофамина, что приводит к постоянной тяге к сладкому. Сахар вызывает привыкание, и чем больше вы едите, тем больше вам хочется ещё. Разорвите этот порочный круг, исключив продукты, содержащие много сахара, и как только вы к этому привыкнете, вы заметите разницу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Более здоровы зубы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему? Потому что сахар влияет на эмаль зубов, разрушая их. Он является основной причиной развития кариеса как у детей, так и у взрослых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно, вы уже замечали падение энергии после потребления еды с высоким содержанием углеводов или сахара. На самом деле сахар забирает энергию и, кажется, также связан с депрессией. В следующий раз, когда вы почувствуете это, попробуйте пересмотреть свои привычки в еде и не употреблять переработанный сахар."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Улучшите здоровье вашего сердца По результатам исследований, опубликованных в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1819573"}, "string": "JAMA: Internal Medicine"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " люди получающие от 17 до 21 % суточной нормы калорий из сахара подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 38% больше чем у тех кто получал всего 8% нормы калорий из сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Сохраните здоровье вашей кожи По результатам исследований проведенных "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2767075?guestAccessKey=f891d961-35bd-4ccc-b8bc-b2351c84eda3&utm_source=For_The_Media&utm_medium=referral&utm_campaign=ftm_links&utm_content=tfl&utm_term=061020"}, "string": "во Франции"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " с привлечением более 24 000человек была подтверждена связь между потребление продуктов с высоким содержанием сахара и появлением прыщей на коже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА? \nПереход на диету без сахара не должен происходить в одночасье. Добавьте в рацион сложные углеводы (помидоры, кабачки, капуста, яблоки, вишня, гречка, чечевица). Откажитесь от ритуалов, связанных с потреблением сладкого. Просто начните с исключения сахара и сладких продуктов из своего рациона, отдавая предпочтение здоровым и свежим продуктам. Маленькие хитрости для начала? Попробуйте разбавлять соки водой и не засахаривать кофе и чай. Для любителей йогурта есть прекрасная альтернатива: положите в чашку на треть замороженные ягоды, сверху добавьте несладкий йогурт и поставьте на ночь в холодильник, к утру ягода растает, вам останется перемешать содержимое чашки, вкусный и полезный десерт готов. Привыкание может занять некоторое время, но вы увидите, ваше самочувствие будет лучше с каждым днем!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/na_zdorovie_38/8-prichin-otkazatsia-ot-sahara-62a8e765cbfb6327431bba3a"}, "string": "Статья на Дзен"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дорогие друзья. Благодарю всех кто смог дочитать статью. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@nazdorovie-38/"}, "string": "Подписывайтесь"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", если вам интересна тематика канала. Тогда вы будете первыми узнавать о новых публикациях."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4814, 4814]}