10 авг 2022 · 16:32
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (111).jpg", "filesize": 91402, "height": 600, "pic_id": 121919, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/10/scale_1200_111.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хочу похудеть, но не могу. Эту фразу вы слушали уже не раз."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Когда мы говорим о потере веса возрастные изменения играют важную роль. Как можно победить природу старения?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пытаетесь похудеть и ничего не получается? Когда мы говорим о потере веса возрастные изменения играют важную роль. С возрастом мы начинаем чаще набирает вес, а не худеть. Всё по тому что меняется не только возраст, меняются процессы, происходящие в организме. Изменяются гормоны, снижается метаболизм, мы уже не настолько активны как в юности. Вот и начинает постепенно откладываться жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возможно вы и чувствуете себя прекрасно, но от физиологии никуда не уйти, процесс старения уже запущен."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы знаете, что метаболизм постоянно замедляется? Снижение идет со скоростью 1-2% каждые 10 лет, а после 60-ти лет скорость увеличивается до 0, 7% ежегодно. Это происходит по причине снижения мышечной массы и увеличения жировых отложений. Мышцы, главный потребитель калорий, в то время как жир в этом плане не активен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не унывайте, всё можно поправить. Обратите внимание на эти предельно простые советы, и вы сможете привести ваше тело в норму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Займитесь силовым тренингом."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (2).jpg", "filesize": 115026, "height": 479, "pic_id": 121927, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/10/scale_1200_2_aZQA2b4.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необязательно записываться в тренажерный зал, чтобы покорить окружающих накачанной мускулатурой. Силовые упражнения дома? Легко. Упражнения с собственным весом. Отжимания, приседания. Бельевая веревка вместо скакалки. Найти пару старых гантелей на Юле, и ваш домашний мини зал готов. В старшем возрасте упражнения для увеличения мышечной массы должны быть обязательно. Они помогут вам повысить не только метаболизм, но и работоспособность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Добавьте в меню больше овощей. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овощи и фрукты содержат разнообразные питательные вещества и содержат меньше жира и калорий. Обязательно добавляйте овощи в каждый приём пищи. Вспомните про правило тарелки, половину порции должны составлять овощи. Фрукты и ягоды помогут вам справится с тягой к сладкому. В них достаточно углеводов, и значительно меньше калорий чем в конфетах и выпечке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Помните о завтраке. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (3).jpg", "filesize": 59616, "height": 448, "pic_id": 121929, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/10/scale_1200_3_JJzd7Ns.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чашка чая или кофе, это не завтрак. Приём пищи должен быть полноценный. Сбалансированный завтрак даст вам возможность спокойно работать до следующего приёма пищи и не заглядываться на «вкусные батончики»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Обратите внимание на способ приготовления пищи."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (4).jpg", "filesize": 76792, "height": 640, "pic_id": 121930, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/10/scale_1200_4_oNenOFV.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте методы способные сократить лишний жир и калории. Запекайте, готовьте на пару, жарьте на гриле. Используйте посуду, позволяющую готовить с малым количеством жира. Обратите внимание на аэрогриль, это будет хороший выбор."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Занимайтесь правильно."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (5).jpg", "filesize": 158526, "height": 857, "pic_id": 121931, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/10/scale_1200_5_vsXubeP.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый простой способ определить насколько интенсивна тренировка – это «тест на разговорную речь» Если во время упражнений, бега или ходьбы вы можете говорить без напряжения, это умеренная нагрузка, всё хорошо. В случае если вы можете сказать всего несколько слов без паузы для вдоха, то вам стоит снизить нагрузку. И третий вариант, если вы можете петь, то вы филоните J добавьте немного усилий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Контролируйте ваш стресс. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (6).jpg", "filesize": 58244, "height": 800, "pic_id": 121932, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/10/scale_1200_6_YASGlWr.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кратковременный стресс вызывает выброс различных гормонов главным среди них будет адреналин. Он кратковременно ускоряет обмен веществ, потому что нам в этот момент нужна энергия. При длительном стрессе состав гормонов может измениться и на первую ступень поднимется кортизол. Самым неприятным побочным действием кортизола является повышение аппетита и замедление обмена веществ. Отсюда делаем простой вывод: побольше положительных эмоций и поменьше переживаний и самокопания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Режим сна. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200 (7).jpg", "filesize": 18478, "height": 428, "pic_id": 121933, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/10/scale_1200_7_oWcw7Qm.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда у вас нарушен сон активизируются гормоны грелин и лептин регулирующие чувство голода. Недостаток сна нарушает работу этих гормонов, что может привести к перееданию. Вспомните себя после бессонной ночи. Ходите как варёный, никакой энергии, минимальная работоспособность, отсутствие внимания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дорогие друзья. Благодарю всех кто смог дочитать статью. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@nazdorovie-38/"}, "string": "Подписывайтесь"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", если вам интересна тематика канала. Тогда вы будете первыми узнавать о новых публикациях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/na_zdorovie_38/7-prosteishih-sposobov-pohudet-posle-50-let-62c54693f154c93e3ac0b839"}, "string": "Статья на Дзене"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3898, 3913]}
Комментарии 2