Как получить кубики пресса?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этом посте я напишу, как получить заветные кубики пресса "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без названия163_20220312212532.png", "filesize": 5482451, "height": 2723, "pic_id": 189556, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/16/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%BD%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F163_20220312212532.jpeg", "width": 1795}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "От чего зависит внешний вид пресса? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Внешний вид пресса зависит от 3 основных факторов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Накаченные мышцы пресса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Низкий процент подкожного жира"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Генетика"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То есть, даже если у вас будут сильные мышцы пресса, но будет высокий процент подкожного жира, тогда мышцы пресса просто не будут видны. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Генетика же касается только количества кубиков пресса и их расположения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте разберем все эти пункты поподробнее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как питание влияет на твой пресс? "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как я написал выше, кубики пресса зависят от мышц и процента подкожного жира. Следовательно, чтобы получить пресс,  нужно накачать его и уменьшить жировую прослойку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того, чтобы убрать подкожный жир, нужно следить за питанием. В первую очередь нужно есть меньше всякой вредной пищи, такой, как:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фастфуд, сладкое, мучное, алкоголь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ты от них избавился, то я могу тебя поздравить, ты уже на половине пути! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вторым важным пунктом в питании будет достаточное количество белка. Ведь именно он является главным строительным материалом для роста мышц. Найди в интернете любой калькулятор бжу,  укажи свои параметры, и получишь свою норму белка в сутки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И последний, самый важный пункт. Это дефицит калорий. Тебе надо тратить калорий больше, чем ты потребляешь из еды. Тогда твой организм возьмет недостающую энергию из организма. Только вопрос в том, откуда он ее возьмет, из мышц или из жира. Именно поэтому важно следить за тем, что ты ешь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что касается тренировок, то здесь все немного проще. Тренировки на пресс рекомендуется делать 3-4 раза в неделю, чтобы он успевал восстанавливаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В упражнениях на пресс следи за техникой выполнения. Так ты максимально быстро накачаешь пресс и избежишь травм. Следить нужно за следующими нюансами:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. В упражнениях лежа на полу не прогибай поясницу. Если ты будешь ее прогибать, то нагрузка будет переходить с пресса на поясницу и есть шанс, что она будет болеть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. В конце каждого повторения сокращай пресс и делай мощный выдох. Я тебя уверяю, как только ты это попробуешь, ты сразу заметишь, как пресс начнет гореть в 2 раза сильнее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Преследуй не количество повторений, а качество работы. Делай все строго по технике! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Генетика"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле, от нее мало что зависит. Так что отмазка «мне с генетикой не повезло» это не аргумент. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как я написал выше, генетика влияет лишь на количество кубиков и их расположение. Четыре кубика у тебя, шесть или восемь, зависит только от генетики. Но ты по-прежнему можешь сделать пресс более прорисованным и рельефным. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2524, 2524]}