13 ноя 2022 · 15:17
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привет, в этой статье я расскажу о пяти привычках, которые помогут тебе стать жиросжигающей машиной! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "На этом фото процент жирв 12-13%", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Untitled17_20221105120408.png", "filesize": 1569058, "height": 1194, "pic_id": 238825, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/13/Untitled17_20221105120408.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде всего следует понимать базовый принцип жиросжигания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Надо тратить больше калорий, чем ты потребляешь"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это означает, что если за день ты получил 2000 калорий, а потратил 2500 калорий, то 500 калорий разницы будут взяты из жира и других источников энергии. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому если твоя цель это постоянно терять вес, ото дня ко дню, то тебе надо создавать этот дефицит калорий каждый день. И чем больше будет этот дефицит, тем быстрее ты будешь сжигать жир. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этой статье я покажу 5 привычек, которые помогут тебе сжигать дополнительную 1000 калорий. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренируйся"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Номер 1 — это тренировки. Средняя тренировка длительностью 45 минут (неважно дома или в зале) сжигает около 400 калорий, в зависимости от интенсивности. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому одни только тренировки будут не только строить мышцы, но и потратят примерно 400 калорий от нашей ежедневной цели. Тренировки будут особенно полезны тем, кто хочет при сушке сохранить максимум мышц. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "30 минут прогулки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ты можешь добавить 30 минут прогулки утром, вечером или в течение дня, ты тратишь дополнительно 200 калорий, просто гуляя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это занятие становится особенно полезным, если ты слушаешь аудиокниги во время прогулки. Или, если ты изучаешь английский как и я, можешь слушать английскую речь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ищи дополнительные активности"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас я объясню, что имею в виду. Например, если ты обычно поднимаешься лифтом, начни использовать лестницу. Или если ты ездишь на учебу или на работу на транспорте, начни добираться туда пешком (если расстояние и погода позволяют). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно же, если ты живешь в 40 и более минут от учебы/работы, разумнее использовать транспорт. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используй игры"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Номер 4 — найди свою любимую спортивную игру, и играй в нее несколько раз в неделю. Это может быть футбол во дворе с пацанами, это может быть баскетбол, настольный теннис, волейбол или любая другая игра. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для примера, 30 минут игры в баскетбол способны сжечь 300 калорий. Таким образом ты и развлекаешься, и приходишь в форму. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ты любишь играть в шутеры или другие компьютерные игры, ты можешь применить следующую схему:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый раз, когда тебя убивают в игре, ты делаешь 10 берпи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое главное здесь — превратить этот подход в игру и научиться получать от этого удовольствие. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ешь меньше калорий"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зачем пытаться сжечь калории, если можно их не есть? И я не говорю о голодании. Я говорю о том случае, когда вместо трёх кусков пиццы ты ешь один. Эти два куска пиццы содержат более 500 калорий, которые тебе бы пришлось сжечь, чтобы они не пошли в жир. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайся избегать вредной высококалорийной еды"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты все еще можешь ею наслаждаться, но немного, если твоя цель — сжигать жир и выглядеть круто 365 дней в году. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подытожим"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ты применишь все эти привычки, ты будешь тратить около 800-1000 калорий в день. Если прибавить к этому число базовый уровень метаболизма, получится количество калорий, которое ты тратишь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, у мужчины весом 75 кг базовый уровень метаболизма 1600 ккал в день. И если данный мужчина применит все эти привычки, он будет тратить 2400-2600 ккал в день. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [102, 103]}
Комментарии 2