12 сен 2026 · 19:38
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всех приветствую!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы встали на путь турника, будьте готовы рано или поздно столкнуться с трудностями. Кого-то они настигнут в начале, а кого-то в середине пути. Говоря кратко, - всех и каждого настигнет застой в подтягиваниях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Источник фото: magnific.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400.jpg", "filesize": 985856, "height": 1600, "pic_id": 1069469, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/09/12/scale_2400.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260912%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260912T163119Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=21f426dcab4069912d6fec8411ab51a8a2ee723c99b823c8e9557ca40f9902d7", "width": 2400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, если такая проблема появится, то надо будет ее решать. Все прямо как в жизни, есть проблема, - значит и решение найдется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И чтобы понять в чем причина вашего плато, обратите внимание чисто визуально, какие мышцы у вас отстают?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если таким способом определить не получается, то в принципе можно провести некоторые тесты. Однако к чему все эти заморочки. Лучше будем работать сразу над всеми возможными мышцами, которые участвуют в подтягиваниях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К основным я отнесу лишь 3. Это бицепсы, спина и предплечья. Первые две мышечные группы отвечают за подъем, а последняя за ваш хват и то как долго вы можете висеть во время подхода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наша задача укрепить все эти мышцы, дабы с вероятностью 100% преодолеть нынешний застой в подтягиваниях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Предплечья (хват)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Источник фото: magnific.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400 (1).jpg", "filesize": 861321, "height": 1596, "pic_id": 1069470, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/09/12/scale_2400_1.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260912%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260912T163227Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=b824b0244da424de3ddb088e9b1aadb68eb488e00042c6ff9921f5d43114f105", "width": 2400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем дольше вы висите, тем больше сможете подтянуться. Обыкновенная истина, которую стоит принять во внимание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У некоторых в конце подхода хват сдается хотя силы как будто еще есть. В таком случае следует проводить отдельную тренировку на укрепление хвата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В эту тренировку однозначно стоит включить обычный вис на турнике на время в отказ, а так же подтягивания на полотенцах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По сути этого набора упражнений будет достаточно, чтобы уже через какое-то время ощутить прогресс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Спина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Источник фото: яндекс картинки.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400 (2).jpg", "filesize": 89170, "height": 409, "pic_id": 1069471, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/09/12/scale_2400_2.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260912%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260912T163610Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=b545104666e9d8b5677b17b1250ec7fb103a7467ed1a38c6be7f360875d034a7", "width": 1001}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время погони за количеством мы часто нарушаем технику и тянем не как положено - спиной, а больше за счет рук."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь пора бы это исправить и делать упражнение более осознанно. С мыслями о том, что вам нужно накачать спину, чтобы потом подтянуться еще больше, чем прежде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того, чтобы накачать мышцы спины, достаточно приучить себя работать сначала лопатками, а потом руками. Еще за ориентир возьмите технику - подтягиваться не к подбородку, а к груди. Таким образом спина станет работать еще сильнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Бицепсы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Источник фото: magnific.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_2400 (3).jpg", "filesize": 500557, "height": 1349, "pic_id": 1069472, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/09/12/scale_2400_3.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260912%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260912T163640Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=1008b164d8156c2ff6a9c4de1c14bbc7d5ee71956460456f8bfb0c013f76c815", "width": 2400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зачастую дополнительно прокачивать бицепсы не требуется. Но если у вас есть сомнения по поводу их силы, попробуйте включить в свою программу подтягивания обратным хватом и австралийские подтягивания тем же обратным хватом. Особенно делайте акцент в конечной фазе движения, где как раз бицепс работает лучше всего."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь, когда виновники вашего плато в подтягиваниях были раскрыты, ваш прогресс в упражнении снова пойдет вверх. Так что действуйте, товарищи! "}], "attributes": []}], "selectedRange": [234, 235]}
Комментарии 0