13 сен 2026 · 17:17
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всех приветствую!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пришло время освоить «базу». Именно таким определением я называю подтягивания. Ведь я считаю, что без подтягиваний сильным не станешь. Поэтому упражнение должен уметь пусть и не каждый человек, но каждый тренирующийся точно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Источник фото: magnific.com", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200.jpg", "filesize": 281924, "height": 800, "pic_id": 1069566, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/09/13/scale_1200.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20260913%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20260913T141542Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e4b4757faa7ef31cfc42d0cc97a8b740687559ab3be9c5b4886dea43884f85d1", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В данной статье мы разберем три основных ошибки в подтягиваниях, которые мешают вам получить максимальный выхлоп от упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ошибка №1 - раскачка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые запрыгивая на турник хотят того или нет, но раскачиваются. Пусть полностью погасить инерцию невозможно, однако свести ее к минимуму вполне реально."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделать это можно путем вывода прямых ног чуть вперед с дополнительным напряжением мышц пресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом движение станет более стабильным. Оттого техника движения автоматически улучшится, а значит подтягивания станут еще более результативными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ошибка №2 - тянуть только руками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта проблема распространена как среди новичков, так и более подготовленных спортсменов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К сожалению, многие, подтягиваясь, включают в работу больше руки, нежели чем спину. По этой причине спина не дорабатывает. Но ведь первоначальная цель подтягиваний - это накачать спину. Поэтому и подтягиваться нужно в соответствующей технике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То есть начинать движение за счет сведения лопаток с одновременным отведением рук в стороны в момент самого подтягивания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом спина будет работать на все сто. Руки без нагрузки конечно тоже не останутся, но теперь эта нагрузка станет для них умеренной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ошибка №3 - подтягиваться слишком широким хватом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Лучший хват для подтягиваний - широкий, говорили они.» Тем не менее наука подтвердить это утверждение не торопится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дело в том, что разница в подтягиваниях средним и широким хватом крайне мала. Поэтому разумнее будет выбрать хват, который будет конкретно для вас удобным и безопасным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Широкий хват - это хорошо, но у него есть проблема в виде сокращения амплитуды, что может негативно сказываться на эффективности упражнения. Узкий же хват больше нагрузит руки. Остается золотая середина, которая подойдет большинству и это средний хват."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С таким хватом спина и руки будут работать так как положено, причем в приятных углах для тех же плечевых суставов, которые к слову в широком хвате могут страдать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь вы проинформированы, а значит готовы дальше покорять турник, только отныне с максимальной эффективностью!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2297, 2297]}
Комментарии 0