Учимся концентрироваться: упражнения и примеры

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "kxA9Drz1.jpeg", "filesize": 77021, "height": 700, "pic_id": 729357, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/17/kxA9Drz1.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Слишком много информации, необходимо двигаться сразу в нескольких направлениях, много задач и слишком многого ждут от нас другие – как тут сконцентрироваться на текущей задаче и спокойно выполнять одно за другим? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://mangogames.ru/"}, "string": "Умение концентрироваться"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – один из самых важных навыков, который важно обеспечить в своей команде. Как это сделать? Разработать курс для сотрудников, посвященный концентрации внимания? Начните с полезных упражнений, которые, кстати, можно учесть и при разработке такого курса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Концентрацией внимания обладает каждый человек, это психологический процесс поддается совершенствованию, как и множество других навыков. Кроме того, способность концентрироваться нужно периодически тренировать, чтобы оставаться в форме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если сравнить умение концентрироваться со знанием иностранного языка, можно рассматривать разные уровни навыка: мы слышим иностранные слова, но нам непонятен их смысл; начиная изучать язык, мы сначала переводим каждое слово, потом уже воспринимаем речь как поток, понимая весь ее смысл."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Концентрация внимания – это осознанное восприятие происходящего."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала наши органы чувств действуют каждый сам по себе. Мы слышим звуки и видим картинки, но еще не умеем «снимать крупным планом». Изначально наши органы работают ниже порога сознания – подобно тому, как, бывает, мы читаем несколько страниц и ловим себя на том, что не поняли ни слова."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему мы иногда воспринимаем поступающую информацию неосмысленно? Нас отвлекают собственные мысли о чем-то другом. Первое, что мы можем сделать, чтобы воспринять то, что сами считаем важным, это "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "сосредоточиться на одном из чувств"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", которое больше всего важно в конкретный момент: если мы слушаем музыку, то на слухе, если смотрим картину, то на зрении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще один подход – "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://mangogames.ru/"}, "string": "тренировать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " свои органы чувств, чтобы повысить их способности воспринимать поступающую информацию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка органов чувств"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте разберемся, как тренировать зрение, слух, осязание, обоняние, вкус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Зрение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как тренировать зрение? Нужно научиться хорошо наблюдать и отбирать нужную для себя информацию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для достижения этой цели используйте упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. 1."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Посмотрите на облака на небе, сосредоточьте свое внимание на облаках, их формах, цвете, направлении движения. Постарайтесь думать только об этом. Как только заметили, что отвлекаетесь, старайтесь возвращать внимание к облакам. Делайте это до тех пор, пока вы способны удерживать свое внимание на облаках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. 2."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Посмотрите из окна и выберите для себя какой-нибудь объект для наблюдения. Это может быть соседний дом, какое-нибудь сооружение, дерево. Внимательно рассмотрите выбранный объект, стараясь учесть все детали. После этого закройте глаза и представьте себе объект, стараясь удерживать картинку как можно дольше. Когда поймете, что ваше внимание устало держать перед собой этот предмет, откройте глаза и сравните картинку в вашем воображении с настоящей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. 3."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Устройтесь на вашем рабочем месте и постарайтесь изучить до мелочей все, что видите перед собой. Закройте глаза. Расслабьтесь и постарайтесь воспроизвести все, что видели, в своей памяти. Как только восстановите свое рабочее место в своем воображении, откройте глаза и сравните полученную картинку с оригиналом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. 4."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Возьмите подборку картинок, посмотрите мельком на одну из них, закройте глаза и воссоздайте в памяти ее полностью, снова посмотрите на изображение и снова закройте глаза. Повторяйте эти действия. Это простое упражнение можно включить в курс для сотрудников, использовать в офлайн и в онлайн-обучении. Так вы поможете сотрудникам лучше концентрироваться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Слух"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задачи упражнений по концентрации слуха – научиться отбирать из потока звуков важное и нужное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. 1."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Откройте окно и прислушайтесь к звукам окружающего мира. Постарайтесь выделить из общего потока отдельные шумы, звуки, голоса: шелест листья, разговор людей, строительный шум. Сконцентрируйте внимание отдельно на каждом из звуков, постарайтесь задержать на нем внимание как можно дольше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. 2."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Послушайте классическую музыку, обращая внимание не на красоту мелодии, а на партии отдельных инструментов. Постарайтесь выделить только духовые или только смычковые."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. 3."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Послушайте новости, выйдите в соседнюю комнату и постарайтесь слушать голос диктора. Сделайте звук тише и снова постарайтесь услышать его голос. Снижайте голос, стараясь продолжать улавливать голос диктора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. 4."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Постарайтесь выделить какой-то однообразный звук и прислушаться к нему, концентрируя на нем внимание как можно дольше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Органы осязания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте проделать упражнения с закрытыми глазами. Приготовьте темный непрозрачный платок и начинайте!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. 1."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Откройте шкаф с одеждой и попытайтесь с завязанными глазами доставать разные вещи, оценивая их материал: плотный или тонкий, колючий или мягкий, тяжелый или легкий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. 2."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Находясь за своим рабочем столом, закройте глаза. Берите один за другим разные предметы, устанавливайте, что у вас в руках, из какого материала, какой они формы и какого веса, что вы чувствуете, держа в руках тот или иной предмет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. 3."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Попробуйте с закрытыми глазами пройтись по комнате и отыскать необходимый предмет, например, достать с книжной полки определенную книгу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Обоняние"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как и в предыдущих упражнениях, нужно повысить способность выделять из потока определенные запахи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такие упражнения можно продумать даже в онлайн-обучении, учиться концентрироваться можно в ходе любого обучающего мероприятия. Помните об этом, занимаясь разработкой курса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. 1."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Разместите перед собой блюдо с разными фруктами. Постарайтесь с закрытыми глазами определить запах каждого вида фруктов: определить апельсин, грушу, яблоко и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. 2."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Постарайтесь определить разные запахи в собственной квартире, концентрируясь на том, чем пахнет книжная полка, какой запах в ванной, в коридоре. Определяйте, что это за запах – мыло, чистящее средство, запах журналов или запах еды?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. 3."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Возьмите стакан с каким-нибудь ароматным напитком, опишите словами, что это за напиток. Какой он – сладкий или кислый? Передайте его оттенки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Вкус"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учитесь различать не только сладкое, кислое, горькое, но и определять вкусовые качества, различные оттенки вкуса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. 1."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Постарайтесь описать вкус шоколада, фруктов, напитков. Какие качества сложнее всего определить и почему?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. 2."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Попробуйте три сорта однотипного напитка и через какое-то время попробуйте по вкусу угадать каждый сорт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все эти упражнения нужно повторять почаще – и со временем вы станете способны лучше концентрироваться на нужном. Развивайте наблюдательность, концентрацию и интуицию – и вы станете эффективнее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "https: //mangogames. ru/ "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1601, 1601]}