Как справиться с выгоранием? Полезные рекомендации сестёр Нагоски

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данная статья посвящена "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "книге Эмили и Амели Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Авторы обращаются к теме выгорания у женщин и рассказывают про способы борьбы со стрессом. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "cc2b076b9bef69bddff6a.jpg", "filesize": 324298, "height": 1280, "pic_id": 212739, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/31/cc2b076b9bef69bddff6a.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И вот что важного я вынесла из этой книги (уверена, что вам тоже будет полезно):"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Бороться нужно не только с самим стрессом, но и со стрессорами. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стрессоры — это всё, что вы видите, слышите, касаетесь, обоняете или даже представляете в уме, и оно несёт угрозу для вас. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К внешним стрессорам относятся люди, работа, деньги и т. д. К внутренним — самокритика, страх будущего, негативные воспоминания и т. д. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Самый эффективный способ справиться со стрессом — физическая активность (зарядка, спорт, танцы, ходьба и т. д). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "К другим способам борьбы со стрессом относятся: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "дыхание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ","}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " тёплое общение с окружающими людьми "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "(не только с близкими, вообще со всеми),"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " смех"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "привязанность "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "(поцелуй с любимым человеком, объятие с человеком, которого вы любите и которому доверяете, поглаживание своего домашнего животного), "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "плач "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "(в том числе под любимые фильмы/сериалы), "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "творческое самовыражение "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "(любое искусство — живопись, скульптура, музыка, театр, писательство). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все их объединяет "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "необходимость что-то делать"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". У стресса нет выходных. Поэтому выполнять эти практики нужно каждый день, а также помнить, что хорошее самочувствие – это не состояние, а действие. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Те стрессоры, на которых вы в силах повлиять, можно победить с помощью планирования дел и составления списков. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Те стрессоры, которые вне вашей власти, победить можно с помощью позитивной переоценки — нужно увидеть смысл в этой проблеме и что она того стоит, превратить её в возможность. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но, к сожалению, иногда в борьбе со стрессовой ситуацией не поможет ни планирование дел, ни позитивная переоценка, и нужно просто "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "уйти"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы чувствуете беспомощность, одиночество и загнанность, если вам хочется закрыться в себе и не видеть это всё, тогда однозначно стоит прекратить, что бы это ни было. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Также авторы дают определение такому «модному» слову как газлайтинг. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Газлайтинг "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "— это такое явление, при котором дискриминируемому меньшинству внушают, будто дискриминация – всего лишь плод их воображения. Суть этой психологической манипуляции – заставить вас сомневаться в собственном здравом смысле. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Отношения с людьми – также важны, как еда и вода. Мы получаем энергию от близких отношений. Поэтому лечение от выгорания – не самопомощь, а взаимопомощь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Грусть, гнев, бессилие – это проявления одиночества. Когда вы замечаете их в себе, ищите контакта с близкими людьми. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Человека сильнее делает отдых. На отдых должно уходить – около 10 часов в день. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень важен "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "сон"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Поэтому спать нужно 8-10 часов в сутки. И также сон – единственное занятие, которое не совместишь с другими. Остальные виды отдыха (еда, физическая активность, общение, шоппинг, тусовки и т. д.) можно комбинировать, чтобы сразу убить несколько зайцев. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Не менее важно сочувствие к себе. Оно поможет вам снизить выраженность депрессивных и тревожных состояний, а также сгладить некоторые пищевые расстройства. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да и вообще, сочувствие к себе повышает общую удовлетворённость жизнью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но авторы предупреждают, что исцеление болезненно. Когда вы начнёте проявлять сочувствие к самому себе, внутри откроется большая яма печали — новый тип боли. Это хорошая боль, она сигнализирует о том, что начались здоровые процессы, ведущие к заживлению. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если у вас пока не получается сочувствовать себе, начните с "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "любви и доброты к окружающим"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это всегда будет полезно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В целом, как и эта книга. Немного смущал сильный феминистический уклон в ней, но в основном, авторы дают много практических советов в борьбе со стрессом, так что своё название она оправдывает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А выполнять описанные выше советы или нет — уже "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "ваше личное дело"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо за прочтение статьи. Берегите себя! "}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [196, 196]}