Тревога, ее причины и способы снятия.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тревога возникает в случае страха «Как бы чего не вышло!» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/Yl00s6EsQ0DCrwQa?integration=site_desktop&place=more"}, "string": "«Страхи и критика, какая связь?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "i.jpg", "filesize": 75974, "height": 768, "pic_id": 346440, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/04/i_Y9gsDi8.jpeg", "width": 972}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Перемены пугают, потому что они погружают нас в неизвестность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/YmlJFFSW7F1eOG5k?integration=site_desktop&place=more"}, "string": "«Перемены, постоянство и баланс» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". С одной стороны, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "неизвестность рождает в нас интерес – а что будет дальше, но с другой вызывает"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://zen.yandex.ru/media/liliya_bikbaeva/trevoga-prichiny-i-sposoby-sniatiia-62636d9049617b1c8d1f360a"}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "тревогу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тревога, в свою очередь, запускает наши страхи."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Отличие страха от тревоги: страх обеспечивает биовыживание, а тревога может быть просто фантазией в голове."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "02.jpg", "filesize": 228159, "height": 471, "pic_id": 346442, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/04/02.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак,"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " причины тревоги:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Неопределенность."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Тревога всегда повышается в случае неопределенности:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "когда негативное событие уже случилось и неизвестно, как с этим справиться."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "когда негативное событие маячит на горизонте, но еще ничего плохого не случилось."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всегда страшно перед чем-то для нас новым и неизвестным – и это нормально. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/profile/editor/liliya_bikbaeva?backToChannel=true&briefEditorPublicationId=625d2950fc22fe61867fe263&integration=site_desktop&place=more"}, "string": "«Как что-либо начинать?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выход:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Получение определенности исцеляет тревогу. Спросить себя:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие конкретно шаги я могу предпринять уже сегодня?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, запастись гречкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Откладывание дел на «потом»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выход:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " распланировать 7 дел на неделю и разбить их на 7 дней (1 день=1 дело)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "811beb501c94f2c2424f8a673648081c.jpg", "filesize": 45361, "height": 312, "pic_id": 346449, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/04/811beb501c94f2c2424f8a673648081c.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Не удовлетворяется какая-то потребность"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/Yul4S5d5xAFfXjY5?integration=site_desktop&place=more"}, "string": "«10 невротических потребностей нарцисса и созависимого» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это происходит в случае наличия скрытых или явных запретов (ограничений), часто родительских. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/Ym5u0DCSmwNu_s-M?integration=site_desktop&place=more"}, "string": "«Фрейд и Бессознательное: Ид, Эго, Суперэго и конфликт» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выход:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " разобраться с чем связаны запреты, так как, чем их больше, тем выше уровень тревожности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Тревога=интерес"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – это когда человек находится в состоянии внутренней пустоты, в этом случае тревожиться ему интереснее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выход: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "заполнять пустое пространство планами, целями и конкретными шагами их достижения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Сложности с доверием себе и другим людям, что всегда ведет к повышенному контролю"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/YvUM6iPfggodopvI?integration=site_desktop&place=more"}, "string": "«Об уязвимости, боли, доверии и эмоциональной закрытости» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Если проконтролировал, то успокоился, если трудно что-то проконтролировать, человек тревожится. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/Ytko1kK771bvQjMX?integration=site_desktop&place=more"}, "string": "«Нарцисс и созависимый, сходство между ними - контроль» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причины:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "потребности: во всемогуществе и быть во всем идеальным"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "WihpBfzBQO8.jpg", "filesize": 90291, "height": 414, "pic_id": 346451, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/04/WihpBfzBQO8.jpeg", "width": 604}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "завышенные ожидания и требования"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "страхи: сделаю ошибку, не получится, потерплю неудачу, сделаю только хуже "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/YpSTCRkShCfBn3_n?integration=site_desktop&place=more"}, "string": "«6 законов повторения ошибок» "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "установки жертвы:"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«все бесполезно, безнадежно, бессмысленно», "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«с этим ничего нельзя поделать», "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«от меня ничего не зависит», "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«я ничего не в силах изменить», "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "постоянное чувство обреченности и безволие, ощущение бессилия и никчемности."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выход:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " признать свои слабости и ограничения, перестать контролировать то, чьи действия вы контролировать не можете и начать контролировать только то, что подвластно именно вам, то есть вернуть себе контроль в своей повседневности, что достигается за счет следования определенному плану (распорядку дня), так вы достигнете спокойствия. Старайтесь быть больше чем-то заняты, это позволяет заземляться и не улетать в мыслях в страхи о будущем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Способы снятия тревоги:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Ответить себе на вопросы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К чему я стремлюсь?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чего я хочу? Как понять, чего я хочу, становится ясно из понимания - чего я точно не хочу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чего я боюсь или что мне угрожает?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какой я, когда тревоги нет? От чего она меня спасает?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие конкретно шаги я могу сделать уже сегодня, чтобы снять стресс "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/YmVk1yLmywik_TRd?integration=site_desktop&place=more"}, "string": "«Стресс, тревога, страх, как это все взаимосвязано?» "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что мне помогало справляться с тревогой раньше?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как избежать того, чего я боюсь и получить то, чего я хочу?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Создать отношения, т. е. выстроить дистанцию (расстояние) между собой и тревогой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и, таким образом, создать наблюдающую позицию - не весь я тревожусь, а есть я и есть тревога."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Задаем вопросы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как я отношусь к своему чувству тревоги?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А что бы я порекомендовал сейчас себе?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каким (какой) я себе кажусь в этом чувстве?"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что я думаю про свою тревогу или с чем она ассоциируется? Выпишите все слова, которые придут первыми на ум, в них вы можете найти подсказку, чего вы в действительности опасаетесь."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Т. е. вопросы должны упираться в построение отношений между мной и чувством тревоги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "og_og_1511074382292094628.jpg", "filesize": 76135, "height": 628, "pic_id": 346453, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/01/04/og_og_1511074382292094628.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Переключить внимание на тело или какое-то занятие:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "выговориться, поплакать"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "выспаться"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "спеть, станцевать, послушать приятную музыку, порисовать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/a/Yl0wyi9GABWK5h_h?integration=site_desktop&place=more"}, "string": "«Моя картина» "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "попить воды, принять душ, ванну"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "продышаться - не сильно глубокий вдох, медленный выдох (минимум 10 раз)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "йога, массаж"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "походить, погулять на свежем воздухе"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "покачать пресс, пробежаться"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "поделать что-то руками"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Далее только интереснее! "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оставайтесь со мной, будем шагать «В ногу с психологией» вместе)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Лилия Бикбаева, психолог."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Связаться со мной можно через "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "сайт:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://taplink.cc/liliya_bikbaeva"}, "string": "https: //taplink. cc/liliya_bikbaeva"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "почту:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " lilechik. 07@mail. ru"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подписывайся на мой "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Телеграм канал"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/liliya_bikbaeva"}, "string": "https: //t. me/liliya_bikbaeva"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Делитесь вашим мнением, всегда интересно узнать, а что думаете вы?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спасибо ❤️ за ваше участие в развитии канала лайками, комментариями и если делитесь с друзьями)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подписка на мой канал категорически приветствуется!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4231, 4231]}