23 мар 2025 · 20:28
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Осознайте проблему"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый шаг к избавлению от любой привычки — это осознание. Задумайтесь, сколько раз в день вы берете телефон и сколько времени на это тратите. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 2650104, "height": 1124, "pic_id": 972497, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/03/23/image_n3GG9yI.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250323%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250323T172717Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=95ac7c322aae8deee904535d898d2306f442fe1a27ce9c88902a990f63037658", "width": 1578}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как это сделать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Включите функцию «Экранное время» (есть на большинстве смартфонов) и посмотрите статистику. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Запишите, в каких ситуациях вы чаще всего берете телефон (например, в очереди, за обедом, перед сном)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему это важно:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Осознание помогает понять масштаб проблемы и мотивирует на изменения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Установите границы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы снизить зависимость от телефона, нужно создать четкие правила его использования. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как это сделать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Отключите ненужные уведомления. Оставьте только те, которые действительно важны. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Установите «зоны без телефона». Например, не берите его с собой в спальню или за обеденный стол. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Используйте приложения, которые блокируют доступ к соцсетям на определенное время (например, Forest или StayFocusd). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему это работает: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Границы помогают снизить соблазн и создать здоровые привычки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Найдите альтернативы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Часто мы берем телефон просто от скуки или привычки. Найдите занятия, которые заменят бессмысленный скроллинг. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Идеи для альтернатив:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Чтение книги или статьи. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Медитация или дыхательные упражнения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Прогулка или легкая разминка. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Разговор с близкими (без телефона в руках). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему это работает:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Новые привычки помогают переключить внимание и снизить зависимость от гаджетов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Заключение"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зависимость от телефона — это не приговор. С помощью осознанности, границ и альтернатив вы сможете вернуть контроль над своим временем и вниманием. Начните с малого, и скоро вы заметите, как ваша жизнь становится более осмысленной и продуктивной. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А как часто вы проверяете телефон? Поделитесь своими способами борьбы с этой привычкой в комментариях!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1298, 1318]}
Комментарии 1