Восемь упражнений против шейного остеохондроза

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ZeX7GZSnXQE.jpg", "filesize": 70434, "height": 432, "pic_id": 771288, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/05/ZeX7GZSnXQE.jpeg", "width": 604}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, «мушки» в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд.."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1167, 1167]}