Спорт | Паблико

Почему жим лежа не помогает накачать мощные трицепсы: мнение ученых

Жим лежа часто позиционируется как лучшее из упражнений для груди, и многие атлеты полагают, что это эффективное упражнение и для трицепсов. Так ли это? Исследование Научные данные показывают обратное. Исследование 2020…

СПОРТ | 03.06.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Как проверить координацию за 10 минут

Когда у вас хорошо развита координация, вам легче ориентироваться в пространстве, а все движения четкие и слаженные. Вы полностью контролируете свои мышцы. Вы не задеваете предметы всеми частями тела и реже роняете вещи…

СПОРТ | 02.06.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Как правильно изменить тренировочную программу на диете

Многие люди думают о своей фитнес-программе как о способе израсходовать побольше калорий, потому они полагают, что главное — выполнять больше повторений и больше подходов. Но как быть, если вы не из таких? Если вы хотит…

СПОРТ | 02.06.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Что съесть после тренировки?

Когда ты тренируешься, твои мышцы используют в качестве топлива собственные гликогены (запасные углеводы). Если ты выкладываешься как следует, часть белков в мышцах разрушается, после чего организм пытается их восстанов…

СПОРТ | 03.05.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

5 эффективных упражнений для разгрузки спины и шеи после рабочего дня

Наклоны головы Держите спину ровно. Наклоните голову вправо так низко, как сможете, затем верните в исходное положение. Повторите то же самое влево. Наклоните голову вперед так глубоко, как сможете, затем верните в исхо…

СПОРТ | 12.03.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта

Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. Ролик для пресса…

СПОРТ | 02.03.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Топ 8 лучших домашних тренировок

Интересные упражнения на ваш выбор. Вот несколько предложений, которые смело можно назвать «первой лигой домашних упражнений». Для них требуется минимальное количество оборудования, и вы сделаете любое из них, как в нач…

СПОРТ | 26.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Наращивание мышц

Обычный человек, для которого тренажёрный зал является неизвестным миром, часто приходит туда и теряется, не зная, куда себя деть. Вокруг огромный выбор тренажёров, поэтому велик соблазн залезть на любой из них и начать…

СПОРТ | 26.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

ОЛИВКИ - ИДЕАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ

Питание спортсмена по составу находившихся в продуктах витаминов и микроэлементов должно отличаться от питания обычного человека, в силу того, что тяжелые нагрузки и определенные требования к функциональности организма …

СПОРТ | 26.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

Речь в данной статье пойдет не о «спортивном питании» т. е. анаболических препаратах и различных БАДах, информацию о которых можно найти на специализированных ресурсах, и положительное воздействие которых на организм вы…

СПОРТ | 26.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

ГИГИЕНА ПОЛОСТИ РТА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Запах изо рта? Устраняем проблему Люди, которые регулярно занимаются спортом, иногда сталкиваются с деликатной проблемой – неприятным запахом изо рта во время тренировки и после нее. Это может быть связано с двумя факто…

СПОРТ | 26.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Креатин, что это

Креатин — это вещество, которое вырабатывает наш организм, он необходим нам для нормального существование. Организм вырабатывает его в почках поджелудочной, а также в печени. Но дело в том, что обычному среднестатистиче…

СПОРТ | 25.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Как белки обеспечивают рост мышц

Бодибилдеры известны тем, что употребляют протеиновые порошки в немалых дозах. Спортсмены знают, что из белка организм строит мышцы. Атлеты не сомневаются в том, что большое количество потреблённого в пищу белка приведё…

СПОРТ | 25.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

ОБЗОР СПОРТИВНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Поддерживать хорошую форму в наше время можно с помощью огромного количества разнообразных тренажеров. Среди них выделяют беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, тренажеры имитирующие греблю и многие др…

СПОРТ | 24.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

ПОДТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Зачастую даже у молодых дам скапливаются жировые отложения на животе. При этом в целом женщина может быть весьма стройной. Очень часто выступающий живот не является показателем избыточного веса. Многие забывают, что пло…

СПОРТ | 23.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Как повысить эффективность тренировки пресса: подсказываем интересный прием

Всемирно известный физиотерапевт и профессор Пражского университета Владимир Янда популяризировал концепцию «реципрокного ингибирования» (проще говоря, взаимного торможения): когда одна мышца сокращается, ее антагонист …

СПОРТ | 22.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Как продолжать тренироваться при боли в суставе

Тренировки при боли в суставах Износ суставов — это суровая реальность. Независимо от того, ведете ли вы активный образ жизни или нет, суставы могут побаливать. Надеюсь, не все сразу. Вы просыпаетесь утром, и вам станов…

СПОРТ | 19.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

3 простых упражнения, которые помогут замедлить старение

Вести активный образ жизни как можно дольше — лучший способ борьбы со старением. Конечно, от него никто не застрахован и все мы там будем. Но вопрос в каком состоянии? Лучше даже в старости иметь не дряхлое тело и ясный…

СПОРТ | 19.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Почему у многих мужчин одна нога сильнее другой, и что с этим делать?

В первую очередь, стоит помнить о том, что все мы несимметричны. Мы пишем одной рукой лучше, чем другой. И в этом нет ничего плохого. Так и одна нога во время тренировок может выполнять большие нагрузки, чем другая. Ско…

СПОРТ | 13.02.2025

■ ЖУРНАЛ "JK" ДЖЕЙ КЕЙ

Можно ли приседать с больными коленями?

Нагрузка на колени идет постоянно: когда мы садимся, встаем, ходим. Однако тренироваться с больными коленями никто не запрещает, наоборот, суставы нуждаются в постоянном движении. Главное правило Выполняя приседания и ч…

СПОРТ | 06.02.2025