Семь ценных источников клетчатки для вашего здоровья!

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "bean-salad-936999_640.jpg", "filesize": 70813, "height": 640, "pic_id": 774933, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/10/bean-salad-936999_640.jpeg", "width": 480}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Чечевица"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Содержание клетчатки: 15, 6 грамма на стакан."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чечевица — приглашенная «звезда» кухни. Готовить ее гораздо проще и быстрее, чем большинство бобовых, а по вкусу и пользе она не уступает конкурентам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Фасоль"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Содержание клетчатки: 13, 2 грамма на стакан."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще одна «титулованная особа» с точки зрения содержания клетчатки. Мало кто знает, что фасоль также содержит достойное количество железа и может помогать при лечении анемии. А вот высокое содержание магния и кальция идет на пользу зубной эмали и костям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Горох"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Содержание клетчатки: 8, 8 грамма на стакан."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белок, клетчатки и омега-3 жирные кислоты — вот 3 веских причины подружиться с горохом и почаще включать его в меню. А содержащийся в горохе тиамин, один из витаминов группы В, положительно влияет на работу мозга и наполняет энергией. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Груши"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Содержание клетчатки: 5, 5 грамма на средний фрукт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо высокого содержания клетчатки, груши отличились большим количеством фолиевой кислоты — именно поэтому их так часто рекомендуют беременным. А некоторые сорта груш содержат также большое количество йода — неоценимая польза при недостатке этого микроэлемента в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Перловка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Содержание клетчатки: 6 граммов на стакан."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле, в ячмене содержится еще больше клетчатки, чем в овсянке и коричневом рисе. Смело добавляйте эту крупу в суп, салат, гарнир, а также готовьте импровизированное «ризотто» с перловкой и овощами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Овсянка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Содержание клетчатки: 4 грамма на стакан."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приготовьте завтрак, наполненный до краев клетчаткой, дополнив классическую овсянку тертой морковью, кокосовой стружкой или овсяными отрубями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Брюссельская капуста"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Содержание клетчатки: 4, 1 грамма на стакан."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А знаете ли вы, что брюссельская капуста содержит больше витамина С, чем любой другой вид капусты? А благодаря витаминам группы В, РР, каротина и клетчатке брюссельская капуста смело входит в число самых полезных овощей в мире. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1901, 1901]}