17 дек 2023 · 22:11
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "man-2227804_640.jpg", "filesize": 53369, "height": 353, "pic_id": 780487, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/12/17/man-2227804_640.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вчера была тяжёлая тренировка, а сегодня у вас болит всё тело. Вы думаете, что на второй день боль утихнет, но вместо этого мышцы будут ныть ещё сильнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это распространённое явление, известно как отсроченная или запаздывающая боль в мышцах. Она возникает после действительно тяжёлой тренировки, когда нагрузка превышает привычную более, чем на 10%, а в упражнениях делается упор на эксцентрическую фазу (часть движения, когда мышцы растягиваются под нагрузкой, например: опускание грифа в жиме лёжа или штанги на пол в становой тяге). Такая тренировка провоцирует обширные микроповреждения мышечных волокон и развитие воспалительного процесса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧТО ПРОИСХОДИТ В ОРГАНИЗМЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первый день в ответ на микроповреждения мышечных волокон, тело высвобождает цитокины — гормоноподобные белки, регулирующие иммунный ответ организма и воспалительную реакцию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты. Они очищают повреждённую ткань и ускоряют регенерацию. Также на месте воспаления выделяется большое количество простагландинов — активных веществ, которые расширяют сосуды, создают ощущение тепла в повреждённой области и усиливают чувствительность рецепторов боли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, воспаление протекает постепенно и достигает своего пика только через 24–48 часов после тренировки. В это время процесс регенерации идёт полным ходом, а болевые ощущения усиливаются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА НИ ПРИ ЧЁМ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раньше считалось, что в посттренировочной боли виновата молочная кислота. Однако позже доказали, что это мнение ошибочно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Молочная кислота влияет на мышцы в процессе тренировки: именно она заставляет вас чувствовать жжение в конце сложного подхода. Но, как только вы перестаёте прилагать усилия, кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учёные доказали: уровень молочной кислоты в крови достигает пикового значения через 3–8 минут после максимального усилия и снижается до предтренировочного значения уже через 60 минут. А поскольку молочная кислота выходит из мышц так быстро, она никак не может повлиять на боль через 1–2 дня после тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно из исследований показало, что для облегчения запаздывающей боли в мышцах наиболее эффективны:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Приём нестероидных противовоспалительных препаратов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Массаж (эффективность зависит от техники)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Умеренные физические нагрузки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последнее признано самым эффективным средством. Сделайте хорошую разминку и повторите тренировку с 50% от рабочего веса. Если вы не собираетесь в спортзал, можете просто покататься на велосипеде или прогуляться: физическая активность разогреет мышцы и уменьшит боль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То же исследование показало, что ультразвук, гомеопатия и растяжка не дают никакого эффекта в борьбе с посттренировочной болью в мышцах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам хочется снять ощущение жёсткости мышц, вместо растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на массажных роликах. Такой самомассаж поможет разогреть мышцы и по крайней мере на время уменьшить болезненные ощущения. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2969, 2969]}
Комментарии 0