ЧТО ТАКОЕ СУПЕРСЕТ И КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "sport-2264825_640.jpg", "filesize": 41293, "height": 426, "pic_id": 768844, "url": "/files/article_image/2023/12/02/sport-2264825_640.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О таком приеме в тренировках как суперсет, наверное, слышали многие, но что это такое до конца навряд ли все понимают. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет суперсет, как он выполняется и для чего нужен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суперсет, или суперсерия, означает выполнение атлетом без отдыха двух упражнений подряд на мышцы — антагонисты (находящиеся рядом, но предназначенные для выполнения противоположных функций). Примеры мышц-антагонистов – бицепс с трицепсом: первый руку в локтевом суставе сгибает, а второй разгибает. Грудные мышцы толкают руки, а широчайшие мышцы спины их тянут. Таких пар мышц в нашем организме много. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СУПЕРСЕТ И КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень часто суперсет путают с комплексным сетом. Давайте разберемся! Многие неправильно считают, что любые два упражнения, которые делаются без паузы это суперсет. Вот в чем отличия суперсета от комплексного сета:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "СУПЕРСЕТ = делается на мышцы антагонисты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "КОМПЛЕКСНЫЙ СЕТ = делается на одну и ту же мышцу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для примера: суперсет получится, если сначала сделать подъем штанги на бицепс, а потом сразу французский жим. Комплексный сет – если после сгибаний рук со штангой делать подъем гантели на бицепс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые начинающие спортсмены объединяют в суперсетах упражнения для мышц, находящихся друг от друга далеко и обладающих абсолютно разными по своей анатомии функциями. Пример неудачного сочетания – соединение приседания со штангой и жима штанги лежа. Происходит это из-за непонимания процесса, происходящего в организме при выполнении суперсета — обеспечивать накачивание крови в определенную часть тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одновременно накачать кровь в грудь и ноги невозможно, и от такого тренинга никакого толку не будет. Так что не забывайте проконсультироваться с тренером, который вам подскажет, как правильно и с пользой выполнять упражнения. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1787, 1787]}