04 янв 2024 · 16:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale-403585_640.jpg", "filesize": 39157, "height": 425, "pic_id": 792180, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/01/04/scale-403585_640.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Привычное не значит есть хорошо. Наш организм устроен так, и поэтому поводу написано колоссальное количество литературы, что за некоторое время адаптируется к системе тренировок, к вашему питанию, что входит в привычное русло и не дает никаких результатов в весе, как бы вы не старались. И приходится идти на обман своего организма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Практикуйте манипуляции в питании. Манипуляции в питании — это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача — не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Начните силовой тренинг. Если вы до сих пор не включали тренировки с гантелями и на тренажерах в программу похудения, сейчас, когда вес остановился, самое время. Силовой тренинг очень эффективно ускоряет метаболизм. Кроме того, мышцы — самая энергетически активная ткань организма. Это значит, что даже в состоянии покоя мышцы потребляют калории. Набрав немного мышечной массы, вы будете активно худеть даже во сне. Девушки, не надо бояться — «раскачаться» без серьезных и долгих усилий у вас не получится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Поменяйте вид тренировок. Если до сих пор вашей главной кардиотренировкой была ходьба в гору, попробуйте велосипед, эллипс или скандинавскую ходьбу. Танцуете — попробуйте плавать. Важно заставить тело двигаться в другом режиме. Если вы занимались кардио низкой интенсивности, и вес встал — начните осваивать, например, тай-бо. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://myuspehlife.ru/2017/12/28/taj-bo-i-fitness/"}, "string": "Тай бо и фитнесс"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Измените соотношение белков / жиров / углеводов в рационе. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://myuspehlife.ru/2018/04/25/soblyudaem-balans-belkov-zhirov-i-uglev/"}, "string": "Соблюдаем баланс белков, жиров и углеводов."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Не пугайтесь, никаких сложных расчетов. Просто проанализируйте свой рацион. Он, скорее, белковый (вы отдаете предпочтение мясным и кисломолочным продуктам)? Или больше упираете на сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты? Попробуйте сменить акцент. Допустим, вместо каши или мюсли на завтрак ешьте йогурт или омлет и наоборот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Ешьте чаще. Если вы привыкли плотно есть три раза в день, начните устраивать мини-перекусы и уменьшите порции основных приемов пищи. Второй завтрак в 11-12 часов и полдник около 17 часов способны «раскачать» метаболизм. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2361, 2361]}
Комментарии 0