30 авг 2023 · 21:00
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Отложите бутылку с водой, а также другие проверенные наукой секреты, которые помогут вашим мышцам лучше восстанавливаться", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Ошибки восстановления после тренировки, о которых вы, возможно, даже не подозреваете.jpg", "filesize": 659887, "height": 1882, "pic_id": 616856, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%9E%D1%88%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BE_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D1%85_%D0%B2%D1%8B_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4_PPMF3YN.jpeg", "width": 2560}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Многие думают, что способ стать сильнее и быстрее заключается в том, чтобы проводить как можно больше тренировочных часов. Недостаточно просто упорно тренироваться. Чтобы добиться наибольших успехов, необходимо также оптимизировать отдых. Это потому, что не сами тренировки укрепляют мышцы и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/trenirovki-vynoslivost/"}, "string": "повышают выносливость"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". Вместо этого организм адаптируется в ответ на тренировку, и эти адаптации происходят в период восстановления между тренировками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неудивительно, что восстановление стало последней навязчивой идеей среди спортсменов. Куда бы вы ни обратились в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/nepravilno-prodvigaete-sebia/"}, "string": "социальных сетях"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", вы увидите, как профессиональные спортсмены и представители фитнес-индустрии рассказывают о своих любимых средствах и ритуалах "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/polza-sauny/"}, "string": "восстановления"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Между тем, компании выстраиваются в очередь, чтобы продать продукты и услуги, которые обещают помочь вам восстановиться как чемпиону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Воспаление — не враг"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие считают, что воспаление — это плохо, что его нужно подавлять или, что ещё лучше, предотвращать. Но последние исследования перевернули это представление с ног на голову. В научном обзоре 2013 года сделан вывод, что предотвращение воспаления может препятствовать выздоровлению. Это связано с тем, что воспаление является важным фактором, способствующим "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/bol-v-myshcah/"}, "string": "эффекту тренировки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Когда вы выполняете тяжёлую тренировку, то создаёте микроскопические повреждения в мышцах. Воспалительная реакция — это первый шаг к восстановлению повреждений и укреплению мышц, чтобы они стали сильнее в следующий раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уменьшите воспаление, например, с помощью противовоспалительного препарата "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ibuprofen"}, "string": "ибупрофена"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", и вы, возможно, притупите эффект от тренировки. Исследования показывают, что такие препараты, как ибупрофен или напроксен, могут препятствовать восстановлению тканей и замедлять заживление травм костей, связок, мышц и сухожилий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ледяные ванны — ещё один способ восстановления, который якобы помогает справиться с воспалением. В действительности холодная ванна не останавливает воспаление, но может его задержать, поэтому некоторые эксперты советуют спортсменам избегать ледяных ванн на этапах тяжёлых тренировок, когда целью является оптимизация результатов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для правильной гидратации не нужен калькулятор или таблица мочи"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Для правильной гидратации не нужен калькулятор или таблица мочи.jpg", "filesize": 224760, "height": 1415, "pic_id": 616857, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B3%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%B5%D0%BD_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D1%87%D0%B8.jpeg", "width": 2122}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почти с момента появления рекламы спортивных напитков нас бомбардируют призывами пить. Согласно этому стандартному совету, к тому времени, когда вы захотите пить, будет уже слишком поздно. Некоторые компании даже продают продукты, в которых используются научные формулы и специальные датчики, предсказывающие или измеряющие количество пота, чтобы вы могли быть уверены в возмещении каждой капли воды, которую вы пропотели. Все эти продукты и сообщения подразумевают, что ваш организм работает в неустойчивом состоянии управления жидкостью, которое может легко нарушить баланс. Такое представление о гидратации позволяет продавать много бутилированной воды и спортивных напитков, но оно искажает представление о том, как наш организм справляется с жидкостью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В действительности, когда речь идёт о гидратации, важно не то, сколько пота вы выделяете и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/9faktov-o-moche/"}, "string": "какого цвета ваша моча"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Напротив, для работоспособности и здоровья важнее всего концентрация солей и других растворимых веществ в крови."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или находитесь в состоянии покоя, для оптимального функционирования клеток вам необходим достаточный баланс жидкости и электролитов в крови. Этот баланс жёстко регулируется петлёй обратной связи. Когда вы теряете соль через пот, концентрация солей в крови немного снижается. Это вызывает выброс антидиуретического гормона (АДГ), который направляет почки на активацию аквапоринов, которые действуют как маленькие соломинки, проникающие в почки и втягивающие воду обратно в кровь. Когда эта вода реабсорбируется, концентрация соли в плазме возвращается к норме, мозг чувствует изменения и отключает АДГ. Это тонко настроенная цепь обратной связи, и вы можете потерять некоторое количество жидкости и соли через пот, прежде чем у вас возникнут проблемы. Чтобы избежать проблем, вам не нужно употреблять специальные соли или пить по расписанию. Вместо этого нужно просто обращать внимание на жажду — сложный сигнал организма о том, что ему нужна вода. Это действительно так просто."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чрезмерное употребление алкоголя гораздо опаснее лёгкого обезвоживания"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Чрезмерное употребление алкоголя гораздо опаснее лёгкого обезвоживания.jpg", "filesize": 226921, "height": 1333, "pic_id": 616858, "url": "/files/article_image/2023/06/21/%D0%A7%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D1%8F_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%BE_%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%B5%D0%B5_%D0%BB%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F.jpeg", "width": 2000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваш организм хорошо приспособлен к потере жидкости через пот во время "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/dni-otdyha-mejdu-trenirovkami/"}, "string": "тренировок"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", и некоторые учёные утверждают, что небольшое адаптивное обезвоживание может быть даже лучше для спортивных результатов. Хотя обезвоживание часто рекламируется как основной фактор "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/risk-teplovogo-udara/"}, "string": "теплового удара"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", но исследования показывают, что именно напряжение (и жара) являются главным фактором этого заболевания, а обезвоживание играет лишь незначительную роль. Исследование, в котором изучались данные за 20 лет о тепловых ударах во время военных учений, показало, что только в 20% случаев имело место обезвоживание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С другой стороны, чрезмерное употребление "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/jenshiny-vs-alkohol/"}, "string": "алкоголя"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " может привести к гипонатриемии, или водной интоксикации — потенциально смертельному состоянию, которое возникает, когда кровь становится опасно разбавленной. Документально не подтверждён случай смерти от обезвоживания во время марафона, но по крайней мере пять бегунов умерли от гипонатриемии, развившейся у них во время забега, и это состояние постигло и футболистов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "У вашего организма существует два вида стресса"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очевидно, что вы не можете оптимально восстановиться, находясь в состоянии "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/6sposobov-snizit-stress/"}, "string": "стресса"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а для нашего организма физический и эмоциональный стресс одинаково тяжелы. Хороший план восстановления учитывает оба вида стресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одна из самых распространённых ошибок заключается в том, что спортсмены не учитывают стресс, который их работа и напряжённая жизнь оказывают на организм. Чтобы полностью восстановиться, нужно не просто сделать перерыв в тренировках, но и найти способы уменьшить другие стрессовые факторы. Вот почему некоторые из наиболее эффективных методов восстановления направлены на успокоение разума. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Погрузившись в оздоровление, вы глубже осознаете силу оздоровления для улучшения спортивных результатов, а также качества жизни. Овладение "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/vosstanovlenie-tela/"}, "string": "навыками восстановления"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " поможет вам получить больше пользы от тренировок, а также наполнит ваши дни большей расслабленностью. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [6390, 6390]}
Комментарии 0