16 авг 2023 · 13:05
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Попрощайтесь со скованной шеей, ноющими плечами и напряжённой верхней частью спины", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 426800, "height": 465, "pic_id": 615958, "url": "/files/article_image/2023/06/20/image_qiUZBcW.jpeg", "width": 698}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Боль "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://ideamedia.press/vidy-boley-spiny/"}, "string": "в верхней части спины"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " — обычное недомогание для многих людей, независимо от того, склонны ли вы округлять плечи при написании электронных писем, иногда спите на шее или проводите дни, поднимая и перемещая тяжёлые предметы (или ваших малышей). Болезненность верхней части спины и шеи также может привести к таким проблемам, как головные боли, плохой сон и уменьшение амплитуды движений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шея часто принимает на себя большее давление из-за стресса и накопления напряжения, поскольку она наклоняется вперёд, когда мы смотрим на экран компьютера или телефона. Работая над мышцами шеи с помощью массажа, можно упустить основную проблему: плечи округляются вперёд, а верхняя часть спины становится очень жёсткой. Работа над улучшением подвижности верхней части спины естественным образом поможет снять напряжение и давление в шее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все упражнения, приведённые ниже, полезно выполнять ежедневно, особенно если вы целый день работаете за столом или телефоном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующий раз, когда вы будете ёрзать от дискомфорта в верхней части тела, попробуйте выполнить эти упражнения дома для мгновенного и долгосрочного облегчения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Упражнение «Открытая книга» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Упражнение «Открытая книга».jpg", "filesize": 28628, "height": 422, "pic_id": 615961, "url": "/files/article_image/2023/06/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%9E%D1%82%D0%BA%D1%80%D1%8B%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B0.jpeg", "width": 750}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Лягте на один бок, согнув верхнюю ногу над нижней (нижняя нога выпрямлена, но расслаблена)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Придерживайте верхнюю ногу нижней рукой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Расслабьте голову (при необходимости подложите под неё подушку)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Вдохните и плавно вытяните вперёд верхнюю руку и лопатку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Выдохните и медленно разверните верхнюю руку поперёк и позади себя (как будто ваша рука — это обложка открываемой книги)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Отведите верхнюю руку назад перед собой (закрыв книгу)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделайте от 10 до 15 повторений на каждую сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Упражнение «Вращение грудной клетки» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Упражнение «Вращение грудной клетки».jpg", "filesize": 31175, "height": 422, "pic_id": 615962, "url": "/files/article_image/2023/06/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%92%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B8.jpeg", "width": 750}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Встаньте на четвереньки, затем сядьте на пятки (как вам удобно, вы также можете сесть на стул и опереться на нижнюю поверхность, например, диван или кровать)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Заведите правую руку за голову, локоть отведён в сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Вдохните, когда вы скручиваетесь вправо от верхней части тела и смотрите в потолок (не позволяйте бёдрам и нижней части тела двигаться)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примечание: на вдохе скручивайтесь вверх, насколько это возможно, плавно, не смещая бёдра и нижнюю часть спины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Выдохните, когда будете поворачиваться обратно вниз к центру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделайте по 10 повторений на каждую сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Упражнение «Растяжка грудной клетки» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Упражнение «Растяжка грудной клетки».jpg", "filesize": 29701, "height": 422, "pic_id": 615963, "url": "/files/article_image/2023/06/20/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BA%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B8.jpeg", "width": 750}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Встаньте возле стены, поставьте ближайшую к стене ногу вперёд и слегка согните."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Для начала подтяните копчик, и держите бёдра выпрямленными вперёд (не лицом к стене)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Поднимите ближайшую к стене руку вверх и вытяните её по диагонали позади себя к стене."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Поверните верхнюю часть тела от стены, пока не почувствуете растяжение в передней части грудной клетки, при этом лопатки должны оставаться внизу и сзади по направлению к позвоночнику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Примечание:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если рука начинает затекать, прекратите упражнение и при необходимости начните сначала."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Вдохните в нижнюю часть грудной клетки и полностью выдохните в течение 10 медленных вдохов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделайте на противоположной стороне."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-site/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "IDEAWAY. RU"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-telegram/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Telegram"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-vk/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ВКонтакте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-ok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Одноклассники"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-twitter/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Twitter"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-youtube/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "YouTube"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-pabliko/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Pabliko"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-yarus/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "ЯRUS"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-dzen/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "Дзен"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-tiktok/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "TikTok"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ideamedia.press/ideaway-livejournal/?utm_source=dzen&utm_medium=socialpack&utm_campaign=footer"}, "string": "LiveJournal"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [3261, 3261]}
Комментарии 0