Какой сделать выбор: рассердиться или сделать шаг назад

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Каждый может рассердиться. Это очень легко. Но сердиться на подходящего человека в нужной степени, в нужное время, с правильной целью и правильным образом — это совсем не так просто. Аристотель"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Каждый может рассердиться, потерять контроль, заразиться \"вирусными\" эмоциями, а потом сожалеть об этих неконтролируемых вспышках. Повысить голос на ребенка, потому что он долго собирается в садик или школу, увлекся игрой, не слушается, не делает то, что хотите вы; на водителя, который подрезал на дороге; на коллегу потому, что делает не так, как вы ожидали; в магазине, за то, что вступили в разговор, когда не просили... Причин и ситуаций много. У каждого они свои и так похожи на общую картину, из-за чего человек может выплеснуть агрессию"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А что если... Если у нас есть выбор: быть рабом своих эмоций или сделать шаг назад. Потренировать спокойствие, расслабление, понаблюдать за собой со стороны."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что если действовать не из \"горячего\" состояния в накале эмоций, а на холодную голову, когда в принятии решения доминирует рассудок. Может и сожалений будет меньше?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Отойти назад, посмотреть на ситуацию со стороны, выключиться из ситуации, поразмыслив над последствиями, выключить включенность в ситуацию, остыть ..."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"Быть в состоянии спокойствия. В спокойной воде отображается небо. В спокойном состоянии принимаются лучшие решения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Простые практики, чтобы стать спокойнее! "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1. Самая легкая практика - это подышать"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"✨ Вдох - задержка дыхания - длинный выдох - задержка дыхания"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Три вдоха и выдоха помогут успокоится"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2. Медленно посчитать до 10 помогает стать спокойнее"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"✨ 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 или заняться умножением, делением, вычитанием чисел. Переключиться"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3. Найдите заземляющий объект, талисман. То, к чем вы прикасаетесь, делает вас спокойнее, отправляет в приятные воспоминания и этот предмет можно носить с собой. Что-то маленькое и легкое и мощное своими качествами "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"4. А как на счет чашечки чая с ритуалом заваривания. Побыть в этом ритуале мыслями, творить спокойствие. И насладиться чаепитием, ощущая, как спокойствие наполняет вас"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"5. Обнимите себя крепко-крепко или обнимитесь с близкими и родными. Можно растереть ладони, тепло умиротворяет"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"6. Наденьте любимую одежду, почувствуйте себя комфортно и спокойно"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"7. Заземлитесь. Почувствуйте свои стопы, стоящие на полу и начните \"врастать\" в землю. Почувствуйте мощь и силу в себе. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"8. Сделайте любимое и быстрое физическое упражнение. Сфокусируйте на нем внимание. Это поможет переключиться. Движение нас спасают"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" 9. Наблюдайте за собой в разных ситуациях. Что чувствуете, что слышите, что видите, что ощущаете, что осязаете, где в теле откликается. Чем больше наблюдаем за собой, тем лучше знаем себя и принимаем верные решения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"10. Подумайте о сегодняшнем дне. Какое число, день, месяц, время года, год. Что интересного произошло сегодня, вчера, на прошлой неделе. Что вы видите вокруг"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Эти легкие техники важны для того, чтобы абстрагироваться от текущих переживаний, переключиться, найти ресурс и применить его в жизни. Таких техник много на любой вкус"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Важно найти свои источники спокойствия и действовать из расслабленного состояния, принимать взвешенные решения"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Вы на канале МАСтерская сейчасЬя, меня зовут Галина, продолжаю писать о том, как читать подсказки от МАК, о психологии, жизни и осваиваю новую профессию после 55","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"Галерея дзен.png","filesize":1936614,"height":1080,"pic_id":37079,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/04/10/%D0%93%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%8F_%D0%B4%D0%B7%D0%B5%D0%BD.jpeg","width":1480}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Творите свое спокойствие, принимайте решения из состояния расслабленности"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"С уважением и благодарностью, Галина"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3240,3240]}