Как повысить самооценку. Практикум

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Практикум работы с самооценкой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начало тут: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@galinaohotnikova/kak_sohranit_psihologicheskoe_zdorove_samootsenka_chast_pervaja-59420/"}, "string": "Как сохранить психологическое здоровье. Самооценка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Объявляем день наблюдений. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмите блокнот или смартфон и записывайте все, что в течение дня:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- получилось хорошо "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- получилось не очень хорошо"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- совсем не получилось "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В конце дня посмотрите на список. Обратите внимание, "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "что действий, результатов, которые получилось хорошо, гораздо больше"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", чем получилось не очень. А тех, который не получились, практически нет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вам в очередной раз захочется себя покритиковать, замените критику похвалой, что вы так много умеете и у вас получается "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Истинные «хочу». "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как часто слышу на консультациях, что человек не знает что хочет. Взрослый человек. Учился там, куда проще поступить или рекомендовали родители. Работает там, где было место. И уже нет ни желания ни сил, что-то менять. Главное, платят и хорошо. Нелюбимая работа забирает энергию. Снижается самооценка. Уходят радости и все чаще посещают мысли: Чего же я хочу* "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чего хотите вы? Это важно. Не всегда можно уйти с работы, можно найди любимое дело. Хобби. Отдушину. Оно поможет переключится и напитаться ресурсами. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Писали список своих желаний?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Напишите такой список"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Чем больше будет список, тем проще будет понять, что же хотите именно вы. Письменные практики творят чудеса, открывают нас нам. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прочувствуйте каждый пункт. Важно, чтобы это были ваши желания. Давайте его протестируем. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проговорите каждый пункт списка и прислушайтесь к внутреннему голосу. Задайте себе вопрос "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«кто будет спокойный, когда получу желаемое»."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если ответом будут родители, дети, супруг, партнеры, начальник… – это не ваши желания. Это желание тех, кто будет спокойный, когда вы получите желаемое. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбирайте то, что хотите вы. Чтобы вам нравится делать, что вас драйвит, от чего лучатся ваши глаза. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это дает силу и повышает самооценку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Любимое дело. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделаем технику с помощью квадрата Декарта. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нарисуйте на листе квадрат и разделите его на четыре сегмента"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишите каждый: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Люблю делать и получается"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Люблю делать и не получается"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Не люблю делать и получается"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Не люблю делать и не получается"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В каждом напишите как можно больше ваших талантов и умений. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый сегмент - это ваш ресурс, ваша отдушина"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третий и четвертый. Подумайте, насколько важно делать то, что не любите, и что не получается. Дает ли это вам энергию. Может пора попрощаться с этими деяниями?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уделите внимание второму сегменту. Это ваша зона роста и возможно любимое дело. То, к чему стремится душа, а вы пока размышляете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Комплименты. Состояния. Ответственность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Умеете ли вы принимать комплименты? А делать комплименты?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Комплимент вам, комплимент тому, что вы сделали. Услышав комплимент, у вас появляется мысль: этому человеку что-то нужно от меня или он говорит из вежливости, вы не цените себя, свои достижения. Достигнув цели, вы сразу же ее переводите в ранг обычного, не видите своих заслуг и устанавливаете планку еще выше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ставить высокие цели- это хорошо. Важно гордится своими достижениями. Есть одна хорошая фраза: недостоинства - это недолюбленные достоинства. Оставлю вас наедине с этой фразой и подумайте, что вы в себе недолюбливаете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О действиях без результата. Вспомните, что вам нравится больше всего делать, где результат не важен. Танцевать, петь, смотреть кино, гулять, общаться с друзьями... Прислушайтесь к себе, что чувствуете. Запомните это состояние. Составьте для себя копилочку этих состояний и наслаждайтесь процессом. Заражайте своим хорошим настроением других, принимайте комплименты, делайте комплименты другим. Радуйтесь жизни "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как часто вы себя вините во всем, или в том, что не получилось. Семья, работа, жизнь. Ответственность - это важно. Помните, вы в ответе только за свои действия, за свои слова, а не за весь мир. И часто начинаются самобичевания, что если бы я сделала по-другому, сказала, было бы под другому. Помните, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://centercep.ru/stati/53-nlp/271-osnovy-nlp-kazhdyy-delaet-nailuchshiy-vybor-iz-vozmozhnyh-v-dannyy-moment-vremeni.html"}, "string": "Каждый делает наилучший выбор из возможных в данный момент времени"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде чем винить себя, задайте себе два вопроса:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "1. Это действительно входит в мою зону ответственности?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "2. За это отвечает кто-то другой или не только я?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что мы все ошибаемся. Делать все идеально невозможно. Посмотрите, какой результат получился, благодарю так называемой вашей «вине». Может это открыло дверь в новые возможности и вы благодарны тому, что получилось. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Может ли критика влиять на нашу самооценку? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Судья – ваше сознание. Шкала оценки находится в голове. Вы, только вы решаете, что хуже, а что лучше. Услышьте себя. Как вы себя критикуете, ругаете. Подумайте, на что вы можете заменить слова критики, слова осуждения? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем больше мы себя критикуем, тем ниже наша самооценка. Потому что мы себе это сказали, и «добрые» люди подтвердили. Самооценка падает. Не позволяйте себе делать замечания без вашего разрешения, не позволяйте себя критиковать, даже себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Окружайте себя позитивом. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Думайте хорошо о себе. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хвалите себя. Это в ваших силах. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Борьба с собой. Война с собой."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В борьбе есть победитель и побежденный. Как только мы начинаем с собой бороться. Развивается сопротивление и становится тяжело. Мы проигрываем. Это снижает нашу самооценку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Идеальных людей не существует. Позвольте себе ошибаться. Благодаря ошибкам рождаются гениальные открытия. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостатки превратите в достатки. Это в ваших силах. Вы это умеете. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Осанка и самооценка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы не может о себе думать плохо с поднятой головой, и не умеем думать хорошо, когда наша голова опушена, плечи поникшие. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проверьте это на практике: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Опустите плечи, голову и скажите себе: мне хорошо, мне очень хорошо. Вы верите себе? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А теперь расправьте плечи, поднимите руки вверх и скажите, как вам плохо. Получилось?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наше тело слушает нас и показывает окружающим наше состояние. Хотите повысить самооценку - тренируйте осанку уверенности. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Забота о себе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "-Заботиться о себе. В древности «зобота» значило «пища». Заботиться о себе, означает напитывать себя полезной пищей. Уделять внимание мыслям, телу, эмоциям, привычкам. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это как комнатное растение. Когда мы ухаживаем за ним, оно цветет, как только забываем, перестаем поливать, удобрять, ставим в некомфортные для него условия, оно чахнет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В какие условия вы поставили себя?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы цветете или чахнете? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как вы заботитесь о себе? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Научитесь говорить. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Станьте инициатором разговора. Придумайте тему и заинтересуйте других. Когда мы отвечаем на вопросы, которые нам задают - это пассивное участие. Говорите о том, что вам нравится. Увлеките людей тем, что вам интересно. Поверьте в себя. Вы уникальный человек. У вас есть, что сказать миру. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Научитесь говорить «нет». "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как это связано с самооценкой? Когда вы говорите другим «да», прислушайтесь к себе. Может вы в этот момент говорите «нет» себе и попадает в «ад» своих эмоций. Выбирайте то, что вам нравится, цените себя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "11. Что значит здесь и сейчас. Что значит быть в моменте? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда мы думаем о прошлом, живем в прошлом, наша самооценка понижается. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Живя прошлыми достижениями, не принимаем то, что приходит в нашу жизнь, идеализируем или сожалеем о том, что было. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вернуться в «здесь и сейчас» - это услышать себя, что чувствуете, что ощущаете. О чем говорит ваше тело, когда вы читаете эти строки. Прислушайтесь к себе? Вы где именно сейчас?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прошлое нам важно для нашей силы, для нашего опыта. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Живя здесь и сейчас, берем опыт с прошлого и творим счастливое будущее. Наполняйтесь силой, творите себя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы уникальны Вы можете все в этой жизни. Все, что захотите. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "12. Быть настоящим."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Быть настоящим в первую очередь - это быть честным перед собой. Только честность придает нам силу. Она позволяется твердо стоять на ногах. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ложь, в первую очередь перед собой заставляет тратить энергию на то, чтобы помнить ее,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "а честность сильна. Она дает ресурс. Она снимает маски. Она повышает самооценку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "13. Влияет ли наше окружение на нашу самооценку? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что делает человека успешным. Вот такие получились результаты по итогам одного исследования:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Навыки и умения: 10%"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "позитивное мышление: 35%"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "окружение: 55%"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Окружение может быть токсичным и поддерживающим. Очень важно, когда нас окружают люди, которые верят в нас, с которыми нам по пути. Мы становимся увереннее и у нас всё получается. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "14. Благодарите. Сила благодарности очень мощная. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У нее есть только один долг: она должна быть искренней. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодарность вдохновляет. Не ждите ответа на благодарность. Это уже другая история. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодарите себя за достижения. Как часто мы себя обесцениваем, думаем, что так умеют все. И ценность наша падает в наших глазах. Благодарите себя за то, что делаете для себя и для других. Это окрыляет. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пишите, говорите каждый день по семь благодарностей себе. Что вас окрыляет, чему порадовались, что сделали доброго для себя. для других, за то, что вы есть. За то, что вы классная. И понаблюдайте, как меняется ваше состояние. Как начинают лучится глаза "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "15. Важно делиться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Делитесь знаниями, опытом. Это дает вам уверенность, это вселяет гордость, это повышает самооценку. Помните о балансе брать и давать. Не опустошайте себя. Делитесь с состояния наполненности, готовности, помогайте другим. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помогая другим, мы чувствуем себя счастливее и увереннее. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы изо в день делаете одно и то же, общаетесь с одними людьми, ходите одним маршрутом, покупаете одно и те же продукты, вы попали в рутину жизни. Так называемый день сурка. Он не повышает нашу самооценку. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Решите, что вы сделаете по другому, позвольте себе смелость сделать то, что никогда не делали и всегда хотели, пройдите новым маршрутом, попробуйте новое блюдо, сделайте комплимент незнакомому человеку, учитесь принимать комплименты, без оправданий. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почувствуйте себя уникальным. Почувствуйте гордость от того, что вы делаете и жизни заиграет новыми красками. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Любите себя!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любить, значит принимать себя и поддерживать во всем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Быть прочной основой для самого себя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Позвольте себе ошибаться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прекратите корить себя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прекратите унижать себя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прекратите подстраиваться под других. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начните говорить себе добрые слова."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начните баловать себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начать делать то, к чему лежит душа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стать себе лучшим другом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напишите эти слова на видном месте: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Я просто есть и это классно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_7891.jpeg", "filesize": 722464, "height": 1536, "pic_id": 198618, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/10/22/IMG_7891.jpeg", "width": 2048}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы творец своей жизни!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Верьте в себя и у вас все получится!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идите по жизни с поднятой головой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучитесь счастьем!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [10113, 10113]}