06 окт 2026 · 11:24
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На днях у нас"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.ru/wall-88659570_13820\\"}, "string": " в рубрике «Опора. Диалоги» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " случился разговор, после которого я долго не могла уснуть. Не от тревоги — от узнавания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Моей гостьей была Ульяна Мацола — арт-терапевт, тренер йоги, соавтор трансформационной игры «Дом Изобилия». Но мало кто знает, что за этим мягким, творческим человеком стоят 23 года службы в полиции и звание подполковника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А за погонами, на закате службы, — профессиональное выгорание. Каждое утро — заставлять себя вставать. Чувство бессмысленности. Деформация, когда ты уже не видишь в людях людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И вот тогда я услышала фразу, которая меня поразила:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Я выгорела, а потом загорелась»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выгорание как птица Феникс. Ты сгораешь дотла, потому что старая версия тебя больше не может существовать в прежнем ритме. И потом из пепла вылупляется маленький птенчик — новая ты. Страшно? Да. Но иначе — никак."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что такое опора?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы долго искали определение. И самое точное оказалось неожиданным:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Это не подъёмный кран, который тебя поднимает. Это плотное дно. Дно, на котором можно полежать, поплакать, собраться с силами, наковырять червячков, наесться их — и оттолкнуться, чтобы всплыть на поверхность»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мне кажется, в этом образе столько честности. Мы часто ждём, что кто-то придёт и спасёт. А опора — это не спасение. Это разрешение себе коснуться дна. И право от него оттолкнуться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Замкнутый круг заботы о себе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знаете, что мы заметили? Люди, которые решают наконец позаботиться о себе, часто начинают… критиковать себя за это. За то, что делают это недостаточно «правильно». Недостаточно требовательно. Недостаточно хорошо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хочешь любви к себе — а получаешь новую порцию внутреннего критика."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А ведь любить себя — это, как сказала одна участница встречи, просто "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "быть в согласии с собой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Принимать себя во всех проявлениях. Не стремиться переделать. А слабые стороны использовать во благо — как мышцы, которые мы тренируем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Практика, которая останавливает «мыслемешалку» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если выгорание уже на пороге, есть простая техника — брамари, «мычание пчелы». Три минуты перед сном:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Закройте уши большими пальцами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Закройте глаза ладонями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Мычите как пчела на длинном выдохе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это очищает носовые пазухи, останавливает бесконечный поток мыслей и помогает уснуть. А сон — главный ресурс, когда всё рушится."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Одно слово"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я спросила: что бы вы сказали себе той, которая только начинала этот путь?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ответ был один: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Продолжать»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не сдаваться. Не останавливаться. Даже когда уходишь в другую сферу. Даже когда выгораешь. Даже когда кажется, что всё бессмысленно. Просто продолжать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А что для вас — опора в трудные времена? Кран, который поднимает? Или дно, от которого можно оттолкнуться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "10.jpg", "filesize": 1388758, "height": 1152, "pic_id": 1071151, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2026/10/06/10.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20261006%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20261006T082349Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=4ad45dbd2d8430e0fddcabf6219ef9947e94371c95e044e73f8086c39ace3bfc", "width": 896}}], "attributes": []}], "selectedRange": [2600, 2600]}