Эмоциональная усталость и пять видов восстановления

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Усталость сродни холоду — она сжимает грудь, замедляет дыхание, мешает двигаться, сковывает мысли. Тьерри Коэн"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Устала, - сказала вчера себе, услышав тревожный звоночек своего состояния и открыла расписание. А там задач видимо-невидимо. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/article/o_metodah_planirovanii_i_168_chasah/?prt=22649"}, "string": "Пора внести коррективы, проанализировать неделю, спланировать следующую и уделить внимание отдыху."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эмоциональная усталость, выгорание - кто не чувствовал на себе их влияния. Как часто слышу на консультациях, что в сутках не хватает времени, вот бы еще пару часов. Представьте себе, что случилось чудо и мечты сбылись. Хватает ли вам времени на все запланированное? Может дело не в часах, а гонке за эффективность, в том, что мы себе напланировали. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Догнать и перегнать себя. Сравнивая себя с собой, гонимся за целями, критикуя за несделанное, коря за ошибки. Реклама реагирует на наши разговоры, темы поиска в сети и увлекает нас в гонку реализаций. Купить, поехать, сделать, включаемся в ритм достигаторства, забывая уделять внимание отдыху и накапливаем эмоциональную усталость. Так и до нервного истощения недалеко. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Усталость накапливается, проявляясь расфокусировкой внимания, ухудшением памяти, снижением концентрации на задачах, неадекватными реакциями, теряется мотивация, присоединятся постоянное чувство хронической усталости. Да и болезни поджидают, укладывая в постель отдохнуть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "$RXZT4UY.png", "filesize": 2152878, "height": 1080, "pic_id": 823987, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/02/18/RXZT4UY.jpeg", "width": 1480}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Что поможет уменьшить воздействия эмоциональной усталости:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Разрешите себе расслабиться, верните "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/blog/test_na_spokojstvie_spokojny_li_vy/?prt=22649"}, "string": "спокойствие"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Найдите причины утомления, что вас раздражает. Подумайте, о чем они вам сигнализируют. Сверьтесь с жизненным навигатором, если ли нашем пути заправки восстановления сил, полноценный отдых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Будьте реалистичны, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/article/prioritety/?prt=22649"}, "string": "расставьте приоритеты,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " завершите наиболее важные задачи, делайте одно дело за раз. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Измените отношения к работе, уделяйте внимание другим жизненным сферам. Представьте себе, что жизнь — это игра, построенная на жонглировании пятью шариками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти шарики — Работа, Семья, Здоровье, Друзья и Душа, и вам необходимо, чтобы все они постоянно находились в воздухе."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вскоре вы поймёте, что шарик Работа сделан из резины — если вы его невзначай уроните, он подпрыгнет и вернётся обратно. \n\nНо остальные четыре шарика — Семья, Здоровье, Друзья и Душа — стеклянные. И если вы уроните один из них, он будет непоправимо испорчен, надколот, поцарапан, серьёзно поврежден или даже полностью разбит. Он никогда не будет таким, как раньше. Вы должны осознавать это и стараться, чтобы этого не случилось. Работайте максимально эффективно в рабочее время и уходите домой вовремя. \n\nПосвящайте необходимое время своей семье, друзьям и полноценному отдыху. Ценность ценна, только если её ценят."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Организуйте себе отдых:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- каждый день. Пока не почувствуете себя отдохнувшим, не беритесь за новые дела"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- раз в неделю. Помните про великую силу выходных. Не думайте о работе, восстанавливайтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- раз в месяц. Планируйте себе что-то новое, где ни разу не были и о чем мечтаете. Перезагружайтесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- раз в год. Качественный отпуск не менее месяца. По желанию можно разбить по неделям. Главное, восстановить силы. Подумайте о творческом отпуске. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отдых - это не только смена деятельности, а и ничегонеделание. Сегодня выходные, давайте подумаем, что важно для вашего отдыха. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбирайте карту, опишите ее, найдите в своем описании, то, что важно для вас. как вы будете отдыхать в эти выходные, чтобы вернуться в рабочий ритм восстановленными, полными сил и энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "$RBI1TC2.png", "filesize": 3190270, "height": 1080, "pic_id": 823986, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/02/18/RBI1TC2.jpeg", "width": 1480}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сколько же времени требуется на полноценный отдых?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наша биология требует 42% времени отводить на поддержание физического существования, отдыхать. Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Новый подход к избавлению от стресса» В это время входит и полноценный сон. Как вы распределите 42% вашего времени на отдых? Подумайте. Это важно для вашего здоровья. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как вы будете планировать отдых?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не можете самостоятельно найти причины усталости и спланировать отдых - обращайтесь за помощью, записывайтесь на консультацию. Заботьтесь о себе, своем здоровье! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "© "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/okhotnikova/?prt=22649", "italic": true}, "string": "Галина Охотникова, психолог,"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " 2024 год"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Записаться на консультацию или т-игры, можно "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.b17.ru/okhotnikova/?prt=22649"}, "string": "через форму сайта"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://hipolink.me/galina_okhotnikova"}, "string": "или мессенджеры."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Творите свое счастливое будущее в настоящем, заботьтесь о себе. С радостью помогу вам понять себя и помочь на вашем пути. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваши 42% могут выглядеть примерно так: \n\nВосьмичасовое окно для сна (плюс-минус час). \n20–30 минут на антистрессовое общение с партнером или близким человеком. \nПолчаса физической активности. В группе или в одиночку, но всегда держите в уме цели: перенести нагрузку на другие «шестеренки», выйти из стрессового оцепенения через встряску, переключить мозг на сеть пассивного режима. \nЗарядка считается отдыхом по двум причинам: она повышает качество сна и завершает цикл стресс-реакции, переводя организм из боевой готовности в расслабление. \nПолчаса внимательного взаимодействия с едой. «Ерунда какая- то!» — воскликнете вы. Спокойствие, сюда входят все приемы пищи, закупка продуктов, готовка, сама еда, и не обязательно все сразу. Можете провести это время в компании или сама по себе. Но еда за рабочим столом, перед телевизором и даже с подкастом — не считается! \nВам нужно 30 минут полного внимания к своей еде. Почему это входит в «отдых»? Во-первых, вы восстанавливаете тело, получая питательные вещества. Во-вторых, это переключение с других, перегруженных сфер жизни, смена ритма. Можно сказать, взаимодействие с едой — это вид медитации. \n\nОставшиеся полчаса — произвольное занятие на ваш выбор. Некоторым захочется больше физической активности, потому что их тело просит нагрузки для хорошего самочувствия. Другие потратят эти 30 минут на вечерний ритуал — они знают, что их гиперактивному мозгу нужны время и особые условия, чтобы утихомириться и настроиться на сон. Кому-то нужны дополнительные полчаса на разговоры, чаты и тусовки — у них высокая потребность в общении. А кто-то потратит это время на поездки, переодевания и прочий быт (жизнь ставит свои условия), но все равно это время отдыха — как мы помним, простые занятия, не требующие интенсивного внимания, запускают сеть пассивного режима. Мысли блуждают, и на решение текущих задач подключаются фоновые умственные ресурсы. \n\nЭмили и Амелия Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» "}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [4195, 6158]}