Топим жир!

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Программа тренировок для максимального набора мышечной массы и силовых показателей."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Тренировочная программа на 4 дня, направлена для достижение высоких результатов и максимального набора мышечной массы за счёт проработки каждой мышечной группы при помощи разделения тренировок строго по дням."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Уровень: Средний"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "День первый - Грудь и Бицепс"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим штанги", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим штанги горизонтально.jpg", "filesize": 513150, "height": 1080, "pic_id": 253445, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим штанги горизонтальная скамья лёжа 4 подхода по 4 повторения (грудь, середина)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим штанги наклонная скамья", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим штанги наклонная скамья.jpg", "filesize": 668208, "height": 1080, "pic_id": 253448, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D1%8F.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим штанги наклонная скамья 2 подхода по 12 повторений (грудь, верх)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим гантелей", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим гантелей лёжа.jpg", "filesize": 822709, "height": 1080, "pic_id": 253454, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%BB%D1%91%D0%B6%D0%B0.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим гантелей лёжа горизонтальная скамья 2 подхода по 12 повторений (грудь, середина)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Разведение гантелей", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "разведение гантелей.jpg", "filesize": 708698, "height": 1080, "pic_id": 253456, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разведение гантелей горизонтальная скамья 2 подхода по 40 повторений (грудь, середина)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сгибание рук стоя с гантелями молотковым хватом", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сгибание рук с гантелями молотковым хватом.jpg", "filesize": 567931, "height": 1080, "pic_id": 253457, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сгибание рук стоя с гантелями молотковым хватом 2 подхода по 4 повторения (руки, бицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сгибание рук стоя со штангой", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сгибание рук со штангой.jpg", "filesize": 623399, "height": 1080, "pic_id": 253459, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сгибание рук стоя со штангой 2 подхода по 12 повторений (руки, бицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сгибание рук с блоком на скамье Скотта", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сгибание рук с блоком на скамье Скотта.jpg", "filesize": 613693, "height": 1080, "pic_id": 253460, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D1%8C%D0%B5_%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D1%82%D1%82%D0%B0.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сгибание рук с блоком на скамье Скотта 1 подход по 40 повторений (руки, бицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "День второй - Отдых"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "День третий - Квадрицепс и Бицепс бедра"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Приседания со штангой", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "приседания со штангой.jpg", "filesize": 584686, "height": 1080, "pic_id": 253461, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Приседания со штангой 4 подхода по 4 повторения (ноги, квадрицепс, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим платформы ногами", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим платформы ногами.jpg", "filesize": 1035009, "height": 1080, "pic_id": 253462, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B8.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим платформы ногами 2 подхода по 12 повторений (ноги, квадрицепс, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Приседания со штангой на груди", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "приседания со штангой на груди.jpg", "filesize": 305343, "height": 720, "pic_id": 255577, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Приседания со штангой на груди 2 подхода по 12 повторений (ноги, квадрицепс, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Фото на данное упражнение показано выше, упражнение №2. Ограничение сайта на определённое кол-во картинок (фото)"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим платформы ногами 2 подхода по 40 повторений (ноги, квадрицепс, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Румынская тяга", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "румынская тяга.jpg", "filesize": 759198, "height": 1080, "pic_id": 255583, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%80%D1%83%D0%BC%D1%8B%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Румынская тяга 3 подхода по 4 повторения (ноги, бицепс бедра, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сгибание ног в тренажёре", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сгибание ног.jpg", "filesize": 483544, "height": 1080, "pic_id": 255584, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%81%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%BE%D0%B3.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сгибание ног в тренажёре 2 подхода по 12 повторений (ноги, бицепс бедра)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Фото на данное упражнение показано выше, упражнение №6. Ограничение сайта на определённое кол-во картинок (фото)"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сгибание ног в тренажёре 1 подхода по 40 повторений (ноги, бицепс бедра)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "День четвёртый - Плечи и Трицепсы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим штанги сидя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим штанги сидя.jpg", "filesize": 625571, "height": 1080, "pic_id": 255603, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим штанги сидя 4 подхода по 4 повторения (плечи, перед)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим Арнольда", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим арнольда.jpg", "filesize": 464747, "height": 1080, "pic_id": 255616, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B4%D0%B0_WPtFwyz.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим Арнольда 2 подхода по 12 повторений (плечи, перед)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подъём штанги стоя перед собой", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "подъём штанги перед собой.jpg", "filesize": 659014, "height": 1080, "pic_id": 255648, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%91%D0%BC_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B9.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подъём штанги стоя перед собой 2 подхода по 12 повторений (плечи, перед)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Махи гантелей в стороны", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "махи гантелей в стороны.jpg", "filesize": 480331, "height": 1080, "pic_id": 255656, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%BC%D0%B0%D1%85%D0%B8_%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B9_%D0%B2_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%8B.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Махи гантелей в стороны 2 подхода по 40 повторений (плечи, середина)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим штанги узким хватом", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим штанги узким хватом.jpg", "filesize": 563414, "height": 1080, "pic_id": 255664, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D1%83%D0%B7%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим штанги узким хватом 2 подхода по 4 повторения (руки, трицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Разгибание рук со штангой сидя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "разгибания рук со штангой сидя.jpg", "filesize": 642426, "height": 1080, "pic_id": 255674, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разгибание рук со штангой сидя 2 подхода по 10 повторений (руки, трицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Разгибание рук со штангой лёжа", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "разгибание рук со штангой.jpg", "filesize": 662266, "height": 1080, "pic_id": 255699, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разгибание рук со штангой лёжа 2 подхода по 10 повторений (руки, трицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Разгибание рук на блоке", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "разгибание рук на блоке.jpg", "filesize": 531740, "height": 1080, "pic_id": 255701, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%80%D1%83%D0%BA_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B5.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разгибание рук на блоке 1 подход по 40 повторений (руки, трицепс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "День пятый - Отдых"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "День шестой - Спина, Икры и Пресс"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Становая тяга", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "становая тяга со штангой.jpg", "filesize": 574112, "height": 1080, "pic_id": 255707, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%81%D0%BE_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%BE%D0%B9.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Становая тяга 3 подхода по 4 повторения (ноги, бицепс бедра, ягодицы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тяга штанги в наклоне", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "тяга штанги в наклоне.jpg", "filesize": 645251, "height": 1080, "pic_id": 255710, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B8_%D0%B2_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тяга штанги в наклоне 2 подхода по 12 повторений (спина, широчайшие, середина)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тяга верхнего блока широким хватом", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "тяга верхнего блока широким хватом.jpg", "filesize": 612341, "height": 1080, "pic_id": 255736, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0_%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BA%D0%B8%D0%BC_%D1%85%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тяга верхнего блока широким хватом 2 подхода по 12 повторений (спина, широчайшие)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тяга блока к поясу сидя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "тяга блока к поясу сидя.jpg", "filesize": 554756, "height": 1080, "pic_id": 255737, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0_%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D0%B0_%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D1%83_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Тяга блока к поясу сидя 2 подхода по 40 повторений (спина, широчайшие, середина)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Фото на данное упражнение показано в других моих тренировках. К сожалению установлено ограничение сайта на определённое кол-во картинок (фото)."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подъём на носки сидя 2 подхода по 15 повторения (ноги, икры)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Жим носками в тренажёре", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "жим платформы носками.jpg", "filesize": 696975, "height": 1080, "pic_id": 255741, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/20/%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D1%8B_%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8.jpeg", "width": 1920}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жим носками в тренажёре 2 подхода по 40 повторений (ноги, икры)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7 Упражнение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Фото на данное упражнение показано в других моих тренировках. К сожалению установлено ограничение сайта на определённое кол-во картинок (фото)."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ситапы (скручивания) 3 подхода по 20 повторений (корпус, пресс)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Интенсивность тренировки: высокая. Отдых между подходами 30-40 сек. Отдых между упражнениями 1-2 минуты. Программа тренировок минимум на 8 недель!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для улучшения набора мышечной массы и силовых показателей используйте спортивное питание таких, как: гейнер, протеин, креатин, BCAA и т. д."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Отдыхайте, минимум 7 часов хорошего сна!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Приношу свои извинения за нехватку места в статье для размещения полного количества фотографий ко всем упражнениям. В дальнейшем сделаю подборку фотографий упражнений по всем группам мышц!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Занимайтесь спортом, будьте здоровы!"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Всем Добра!"}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [4125, 4125]}