Вакуумное дыхание

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-18_210326510.png", "filesize": 821662, "height": 667, "pic_id": 250857, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-18_210326510.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дыхание"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - это процесс, о котором мы даже не думаем. Но благодаря йоге, все слышали о том что вдох и выдох могут сделать нас здоровыми, подтянутыми или успокоить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вакуумное дыхание или уддияна бандха - визуально выглядит как втягивание живота. Начинающим рекомендуется делать упражнение стоя. Ноги немного расставить, и слегка согнуть, ладони чуть выше колен. Обязательно натощак. Совершить несколько вдохов через нос и выдохов через рот, затем выдохнуть как можно больший объем воздуха и втянуть живот вверх, под ребра. Задержаться в таком состоянии некоторое время и медленно вдохнуть через нос."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продолжительность задержки дыхания до 20 секунд по 15 раз в 2-3 подхода в день. В первую неделю втягивать живот хорошо, конечно не получится. Правильное выполнение основано на движении диафрагмы, а не мышц пресса. Когда нагрузка станет привычной результат не заставит себя ждать. Действительно, люди которые ответственно и регулярно занимаются вакуумным дыханием уже через месяц говорят об изменениях. Постепенно можно научиться выполнять в позе лотоса или лежа на спине, или стоя на четвереньках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-18_210348092.png", "filesize": 286396, "height": 525, "pic_id": 250858, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-18_210348092.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это одна из базовых техник в хатха-йоге и такой интерес со стороны далеких от индийской культуры людей, это упражнение вызвало тем, что уменьшает объемы талии. Можно качать пресс до кубиков, но в расслабленном состоянии он все равно может выпирать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Абдоминальные мышцы "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "- это каркас, опоясывающий туловище, служащий поддержкой позвоночнику и защитой внутренним органам. Глубже всего находятся абдоминальные поперечные мышцы, которые стягивают корпус и поддерживают внутренние органы. Именно с ними работает вакуум."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Внешний эффект:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подтянутый живот, уменьшение объема талии и улучшение осанки, сжигает висцеральный жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Внутренний эффект:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, увеличивает кровоток и обмен жидкостями в тканях с помощью низкого давления, массаж сердца, стимулирует желудочно-кишечный тракт, выводит токсины и укрепляет иммунитет. Оздоравливает нервную систему, благодаря воздействиям на нервные в окончания брюшной полости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-18_210405356.png", "filesize": 717545, "height": 500, "pic_id": 250859, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-18_210405356.jpeg", "width": 1300}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- беременность; \n- высокое давление; \n- сердечная недостаточность; \n- язва желудка; \n- язва 12-перстной кишки; \n- заболевания легких; \n- обострение любых заболеваний."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вакуум - одно из наиболее эффективных упражнений, Популярным стало, благодаря Арнольду Шварцнеггеру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хатха-йога сосредоточена на очищении ума и тела. Энергетический эффект от выполнения вакуума: сублимация жизненной энергии в высших центрах, остановка старения, ясный, спокойный ум, бодрость духа."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 162]}