17 апр 2023 · 07:09
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ритм современной жизни достаточно высок. Иногда найти время на спортзал практически невозможно. Это особенно характерно для людей старше 40 лет, когда на основных местах стоит семья и работа, а на себя остается совсем мало времени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-17_090845480.png", "filesize": 322103, "height": 608, "pic_id": 527143, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/17/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-17_090845480.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С годами привычные перекусы, чаще на бегу, и чаще углеводной пищей, начинают приносить не очень приятные сюрпризы. Ввиду замедления обмена веществ с возрастом и гормонального фона, у большинства людей возникают неэстетичные жировые отложения, особенно в области талии, живота. Поэтому найти для себя упражнение, выполнение которого не занимает много времени и не требует дополнительного оборудования, но при этом приносит видимый успех, является большой находкой. К такому виду занятия относится выполнение «вакуума» живота."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника выполнения"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данное упражнение подходит, как мужчинам, так и женщинам. И выполнять его можно в домашних условиях. Основной его смысл заключается не в похудении, а именно в формировании плоского живота, укреплении мышц пресса. Помимо этого «вакуум» живота, стабилизирует работу внутренних органов, улучшения их кровоснабжение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Основная методика выполнения «вакуума» живота (лучше выполнять перед зеркалом):"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Немного наклониться вперед, при этом спина прямая."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Ноги согнуть в коленях, кисти рук положить на колени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Сделать глубокий вдох, а затем максимальный выдох."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Втянуть живот до ощущения, будто желудок «прилип» к позвоночному столбу. Грудь при этом лучше развернуть для усиления вакуума."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. По завершению упражнения сделать плавный вдох."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если упражнение выполняется легко, его можно усложнить: закинуть руки за голову и выпрямиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "«Вакуум» для похудения для женщин после 40 лет", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-17_090856856.png", "filesize": 139140, "height": 347, "pic_id": 527144, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/17/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-17_090856856.jpeg", "width": 670}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основной секрет выполнения заключается во втягивании живота под ребра, что дает прочувствовать напряжение поперечной мышцы пресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В каких еще положениях можно выполнять вакуум?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме традиционного получения, специалисты рекомендуют практиковать «вакуум»:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• лежа на спине;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• вертикально: стоя, сидя;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• стоя на четвереньках;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "• в сочетании с выполнением упражнения «планка»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Советы по выполнению"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Вакуум» обязательно нужно делать на голодный желудок. Лучший вариант утром до завтрака. Начинать упражнения по длительности выполнения с 20 секунд по 2-3 подхода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чем чаще происходит выполнение данного упражнения, тем быстрее будет виден результат. Но не стоит ожидать эффекта через пару дней, минимум на это уйдет 2-3 недели. Так же не стоит при этом халатно относиться к рациону питания, его придется подкорректировать, чтобы добиться наилучшего успеха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 231]}
Комментарии 0