16 авг 2023 · 07:32
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мышцы, расположенные на внутренней поверхности бедра, очень часто преподносят нам неприятные сюрпризы. Можно дни и ночи проводить в спортзале, вести здоровый образ жизни, каждый день ходить пешком на работу и питаться правильно, по часам. Но это вовсе не гарантирует, что вас минует проблема дряблости коварных мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнения для внутренних поверхностей бедер", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-08-16_092930909.png", "filesize": 594670, "height": 711, "pic_id": 670640, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/16/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-08-16_092930909.jpeg", "width": 861}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему? Да потому что в нашей обычной жизни, наполненной десятком важных дел, они остаются практически незадействованными. Обидно, не правда ли? Это значит, что без комплекса специальных упражнений для бедер не обойтись. Для того чтобы выполнять их и поддерживать мышцы в тонусе, не обязательно ходить в тренажерный зал или записываться на дорогостоящие курсы. Вам понадобится лишь немного пространства в квартире и, конечно, желание изо дня в день работать над своим телом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Комплекс упражнений для внутренних бедер"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разминка. Многие женщины незаслуженно недооценивают этот этап тренировки, проходя его слишком стремительно или вовсе отказываясь от разогрева мышц. Чем это может быть чревато? Травмами, растяжениями, вывихами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Разминка", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-08-16_092942548.png", "filesize": 349856, "height": 848, "pic_id": 670641, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/16/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-08-16_092942548.jpeg", "width": 1187}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разве этого вы ждали от программы занятий? Постарайтесь не торопиться и детально, вдумчиво проработать каждую мышцу тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разминка начинается сверху – с круговых движений головой, затем, постепенно опускаясь, вы делаете махи руками, вращаете туловищем, разминаете колени, стопы. Перед тем, как приступать к проработке внутренней поверхности бедер, обязательно походите 3-5 минут на внешних ребрах стоп. Потом попытайтесь в таком положении сделать беговые упражнения, только в очень медленном темпе. Поднимайте высоко колени, делайте захлест."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения. Достаточно трех эффективных упражнений, которые вы будете повторять сначала по 1 подходу (15 раз), потом – по 2-3, в зависимости от ваших возможностей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинайте тренировку с махов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Начинайте тренировку с махов", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-08-16_092954555.png", "filesize": 226080, "height": 658, "pic_id": 670642, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/16/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-08-16_092954555.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Они очень эффективны для внутренних бедер. Исходное положение: лягте на правый бок, обопритесь на локоть. Затем, сгибая в колене левую ногу, поставьте ее перед правым бедром."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделайте 15 махов, напрягая икру и усердно вытягивая носочек."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевернитесь на другой бок и выполните весь комплекс снова."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем обратитесь к ножницам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Затем обратитесь к ножницам", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-08-16_093006951.png", "filesize": 133487, "height": 504, "pic_id": 670643, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/16/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-08-16_093006951.jpeg", "width": 511}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение: сядьте, ноги вытяните перед собой, опирайтесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см над полом и постарайтесь развести их как можно шире."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достигнув предела, зафиксируйте положение секунд на 5, затем – снова сводите ноги. Повторяйте упражнение 15 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И завершайте тренировку обязательными перекатами. Для этого расставьте ноги как можно шире и делайте поочередно глубокие приседания на каждую ногу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Перекаты", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-08-16_093016945.png", "filesize": 170947, "height": 752, "pic_id": 670644, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/16/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-08-16_093016945.jpeg", "width": 752}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделав присед на левую ногу, не вставая переместитесь на правую. При этом левую ногу необходимо вытянуть. Повторять следует по 15 раз на каждую сторону."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Перекаты", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-08-16_093028991.png", "filesize": 934309, "height": 692, "pic_id": 670645, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/16/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-08-16_093028991.jpeg", "width": 930}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заминка"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После выполнения комплекса вы должны почувствовать напряжение в мышцах внутренней поверхности бедра. Встаньте, сконцентрируйтесь на своих ощущениях, медленно сделайте несколько дыхательных упражнений, затем потянитесь, как следует, сбросьте напряжение с ног, потрусив ими. В промежутках между элементами занятия вы можете пить воду – по одному маленькому глотку за один раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тщательно прополаскивайте рот и лишь потом глотайте жидкость. Успех каждого упражнения будет определяться не тем, сколько раз вы смогли их сделать, а как выполнили. Если медленно, акцентировано и мягко, не рывками – результат не заставит себя долго ждать. Упражнения для внутренних бедер должны приносить вам истинное удовлетворение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 238]}
Комментарии 0