21 май 2023 · 09:28
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждая девушка, которая заботится о своем здоровье и внешнем виде, выполняет упражнения для пресса. Рассмотрим более распространенные варианты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнения для нижнего пресса живота", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-05-21_112551407.png", "filesize": 979909, "height": 797, "pic_id": 575349, "url": "/files/article_image/2023/05/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-05-21_112551407.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения для нижнего пресса живота"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. В горизонтальном положении ноги должны быть подняты и согнуты в коленях. Чтобы лучше координировать свои движения, можно взять в руки мяч или гантели. Руки сгибаются в локтях, а мяч наклоняется к груди. Затем руки вытягиваются перед собой, а верхняя часть тела поднимается, и выпрямляются ноги. За один подход таких повторений необходимо делать десять раз."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Лежа на спине, медленно поднимаются ноги. После этого плавными движениями ноги заводятся за голову. Несколько секунд выдерживается, и туловище возвращается в исходное положение. Девять или десять повторений за один подход будет достаточно."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. С помощью этого упражнения можно также подтянуть мышцы спины. Исходное положение, как для обычных отжиманий. Тело должно быть точно по прямой линии. Затем правое колено притягивается к груди и задерживается на несколько секунд. Возвращаясь в исходное положение, такие движения проделываются с левым коленом. Для каждой стороны нужно сделать по десять повторений."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Для этого упражнения потребуются гантели весом до двух килограммов. Таким образом, можно поддержать в тонусе мышцы плеч и рук. В горизонтальном положении, руки заведены за голову, а в руках гантели. Ноги приподняты над поверхностью пола под углом сорок градусов. Плавными движениями руки поднимаются, и доходят до уровня груди. Параллельно с этим поднимаются ноги до прямого угла. Возвращаясь в исходное положение, необходимо помнить, что ноги не должны касаться поверхности пола. Необходимо сделать десять–тринадцать повторений за один раз."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо, чтобы упражнения проходили с пользой. Для этого необходимо следовать некоторым советам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Простые советы, которые повышают эффект от занятий"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Для занятий спортом выбирайте только ту спортивную одежду, которая изготовлена из натуральных материалов."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Не стоит сразу же в первый день выполнять максимальное количество упражнений, нагрузку необходимо прибавлять постепенно."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Результат от тренировок будет заметен не сразу, нужны постоянные занятия, которые дополняются правильным питанием."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняя каждый день такие простые упражнения для пресса, можно добиться удивительных результатов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2346, 2346]}
Комментарии 0