10 дек 2023 · 05:39
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тренировка груди: советы и секреты", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-12-10_073748931.png", "filesize": 1376372, "height": 781, "pic_id": 774416, "url": "/files/article_image/2023/12/10/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-12-10_073748931.jpeg", "width": 1397}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Правило первое"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жим лежа - это сильное начало. Необходимо начинать тренинг груди именно с этого упражнения. Возникает вопрос - почему? В таком базовом положении мы получим ту нагрузку, которая возникает при максимальном весе. Это первое условие, при котором мышцы получат максимальную нагрузку. Создание общего стресса для организма, провоцирует большой выброс тестостерона, что способствует восстановлению. Это основное упражнение для набора массы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Правило второе"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При занятиях важно исключить из процесса участие других мышц. С грудью можно и даже необходимо тренировать трицепс. Важно закончить тренинг на этом. Большой мышце необходимо индивидуальное внимание. Нормальная интенсивность позволит закончить тренировку груди в течение часа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Правило третье"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Волокна груди должны быть задействованы в полном объеме. Это другой тип тренинга, в котором задействовано достаточно много упражнений на эту область и прочие мышцы. Не нужно путать его с программой на массу, где программу составляют базовые упражнения. Ее цель - достигнуть максимально быстрого накопления общей массы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Тренировка груди: советы и секреты", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-12-10_073809694.png", "filesize": 763061, "height": 853, "pic_id": 774417, "url": "/files/article_image/2023/12/10/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-12-10_073809694.jpeg", "width": 610}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существуют разнообразные системы тренинга. Это тренировка, включающая общую, верхнюю и нижнюю части грудины или возможен тренинг чисто для верха или отдельный тренинг для всей области, ну и тому подобное. Важно понять, что грудь должна прорабатываться под разными углами. Если такой тренинг чередуется неделя через неделю, то это делается периодически на одной тренировке, даете нагрузку на всю грудь, наверх, на низ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что получается? Таким методом удается каждый раз вводить в действие не уставшие еще от нагрузок волокна, а их великое множество. Вся грудь работает при использовании на тренировке горизонтальной доски. Но так ли это? Здесь одна часть задействована больше, другая - в меньшей степени. Наша задача, чтобы работала вся, в некоторой очередности. «Долбим», затем меняем угол, продолжаем «долбить» дальше. Выдержали в работе 45%, происходит смена угла на минусовой (головой вниз). Суть должна быть ясна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Правило четвертое"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждое повторение выполняется до отказа при каждом подходе. Периодически устраиваются недели разгрузки, где необходимо работать с малыми весами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Правило пятое"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раз в неделю для тренировки достаточно. Некоторые считают, что без стероидов тренировка груди необходима дважды в неделю с чередованием углов. Здесь суть такова, что если грудь проработана на полную в первую тренировку, то через два дня она элементарно не восстановится, и тренировать будет нечего. Работа с небольшими весами, трижды в неделю и вполсилы никакого толка не дает!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Правило шестое"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Программа тренировок постоянно должна видоизменяться. Тогда мышцы будут получать новый стимул к росту от нового «шока»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "|"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "На Мотивацию"}], "attributes": []}], "selectedRange": [19, 228]}
Комментарии 0