08 апр 2025 · 13:53
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-04-08_155132957.png", "filesize": 976088, "height": 675, "pic_id": 977132, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/08/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-04-08_155132957.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250408%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250408T105131Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=caf1e66423dfd6b131a453c3a67d9074cdc3a39adbe74d6524e56272646d55fe", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Жир — значит жирный» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Хочешь похудеть — убери жир из рациона!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Только обезжиренный йогурт, никакого масла!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Знакомо?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эти фразы — фитнес-мифы 90-х, которые до сих пор сидят у многих в голове."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но вот в чём прикол:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Без жиров ты не похудеешь, а наоборот — замедлишь метаболизм и начнёшь страдать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давай разберёмся по фактам — что говорят наука, практика и реальные результаты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Что такое жиры вообще? И зачем они нам нужны?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жиры — это один из трёх ключевых макронутриентов, наряду с белками и углеводами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Без них организм просто не может нормально работать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Жиры участвуют в:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ гормональном балансе (в том числе тестостерон и эстроген)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ работе мозга и нервной системы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ строительстве клеточных мембран"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ терморегуляции и защите органов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ насыщении — жиры дают длительное чувство сытости"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 А теперь вопрос: если это всё убрать — что будет?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Будет срыв, апатия, проблемы со здоровьем и… жир, как ни странно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Почему отказ от жиров тормозит жиросжигание?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда ты убираешь жиры:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 У тебя падает уровень гормонов (особенно у мужчин — тестостерон, у женщин — эстроген)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Замедляется метаболизм"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Ты начинаешь постоянно хотеть есть"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Нарушается работа щитовидки и печени"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Мозг работает хуже, появляется «туман» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Итог:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Организм входит в стресс, начинает цепляться за жир, а не сжигать его."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 И вместо похудения ты просто становишься вялым и раздражённым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 А жиры — это не то, от чего толстеют?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Нет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Жир в еде ≠ жир в теле."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты набираешь вес, когда:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "➡️ калорий больше, чем ты тратишь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А не потому что ты съел 20 г орехов или ложку масла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Более того — в умеренных количествах жиры запускают сжигание жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потому что:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Дают сытость → ты не переедаешь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Стабилизируют уровень сахара в крови"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Улучшают чувствительность к инсулину"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Какие жиры полезны (и нужны телу)?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот жиры, которые нужны в рационе каждый день:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🥑 Мононенасыщенные жиры — поддерживают здоровье сосудов, сердца, гормонов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "→ Авокадо, оливковое масло, орехи, миндаль"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🐟 Омега-3 (полиненасыщенные жиры) — снимают воспаления, полезны для мозга и суставов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "→ Жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, чиа, грецкие орехи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🥚 Насыщенные жиры в умеренных количествах"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "→ Яйца, сливочное масло, сало, кокосовое масло"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Главное — баланс и качество"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не нужно вырезать все жиры, нужно выбирать правильные."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 А вот жиры, которых стоит избегать"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Трансжиры — самые опасные"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "→ Маргарин, магазинная выпечка, картошка-фри, фастфуд, попкорн из микроволновки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Они:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднимают плохой холестерин"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Портят сердце и сосуды"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разрушают клетки"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Замедляют обмен веществ"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Эти жиры — враг номер один. Их надо либо свести к минимуму, либо исключить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔢 Сколько жира нужно есть, чтобы худеть?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Рекомендуемая норма:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 0. 8–1. 2 г жира на 1 кг веса тела"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пример: если ты весишь 70 кг → тебе нужно 56–84 г жира в день"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Для сушки и жиросжигания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "➡️ 0. 8–1 г — безопасно и эффективно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Для поддержания и здоровья:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "➡️ 1–1. 2 г — даёт стабильность гормонов и сытость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Главное — считать жир не как “враг”, а как часть баланса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Как включить полезные жиры в рацион?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Завтрак — добавь авокадо к тосту или яйцу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Перекус — орехи (не пачку, а 20–30 г)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Обед — заправь салат оливковым маслом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Ужин — жирная рыба 2–3 раза в неделю"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Омега-3 — можно в виде добавки, если не ешь рыбу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧠 Вывод:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Жиры — это не то, от чего ты толстеешь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Жиры — это то, что помогает тебе не сорваться, сохранить гормоны и ускорить метаболизм"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Главное — какие жиры ты ешь и сколько их в рационе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Убирая “плохие” жиры и оставляя “хорошие”, ты можешь лучше чувствовать себя, быстрее худеть и дольше сохранять результат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💬 А ты до сих пор боишься жирной еды или уже начал (а) добавлять авокадо и масло в рацион? Пиши в комменты — обсудим! 🚀💪"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3808, 3810]}
Комментарии 0