03 фев 2025 · 22:57
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-02-04_005634422.png", "filesize": 814618, "height": 502, "pic_id": 955654, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/03/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-02-04_005634422.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250203%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250203T195617Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=f140ec602496e21fcd8e772edf7998068812c30c926c1c044aa23576435d52dd", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хочешь выглядеть как железный воин, двигаться как хищник на поле, и при этом иметь жёсткую выносливость? Тогда пора позаимствовать лучшие фишки тренировок у трёх легенд – Криштиану Роналду, Дуэйна «Скалы» Джонсона и Тома Харди."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый из них тренируется по-своему, но у всех есть фишки, которые можно внедрить прямо сейчас. Поехали!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Криштиану Роналду – машина на поле"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⚽ Физика: рельефное, сухое тело без лишнего жира. Сила, мощность, взрывная скорость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Фишка: тренировки построены на взрывной работе, прыжках и ОФП."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что делает Роналду?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Плиометрика – он прыгает, как будто у него пружины в ногах (вертикальный прыжок – 78 см!)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Спринты – короткие взрывные забеги, развивающие скорость и силу ног."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Работа с мячом – координация, баланс и реакция."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Функциональный тренинг – работа с собственным весом, пресс, баланс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что украсть?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Добавь плиометрику – прыжки на тумбу, взрывные приседания, берпи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Делай спринты – короткие забеги 20-30 м на максималке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Не игнорь функциональный тренинг – планки, упражнения на баланс, работа с резинками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод: хочешь стать быстрее, сильнее и выносливее – работай, как Криштиану!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дуэйн «Скала» Джонсон – гора мышц и зверский объём"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🏋️♂️ Физика: 120+ кг чистой массы, мощные плечи, руки и спина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Фишка: старая школа кача + дисциплина, как у спецназа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что делает Скала?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Гигантские веса – базовые упражнения на силу (становая, присед, жим)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Объёмные тренировки – много подходов, высокая интенсивность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Чёткий режим – тренировки в 4 утра, питание по расписанию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Кардио – 30-60 минут утром натощак (добавляет выносливость, сжигает жир)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что украсть?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Тренируйся объёмно – 5-6 подходов, 8-12 повторений, жёсткая нагрузка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Добавь базу – становая тяга, жим лёжа, присед – главные строители массы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Кардио по утрам – низкоинтенсивное (ходьба, лёгкий бег) разгоняет метаболизм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Дисциплина – «не хочется» – не аргумент. Просто иди и делай."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод: хочешь стать здоровым, как Скала – не ищи отговорок и работай!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Том Харди – брутальная мощь в любом весе"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🎬 Физика: от жилистого бойца до мясного монстра («Воин», «Тёмный рыцарь», «Бронсон»)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Фишка: смешанная подготовка – бокс, функционалка, силовая."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что делает Харди?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Силовые тренировки – много упражнений с собственным весом (отжимания, подтягивания)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Бойцовская работа – удары, работа на мешке, борьба."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Гибкость + баланс – йога, растяжка, работа на устойчивость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что украсть?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Добавь бокс – удары по груше, работа с теннисным мячом для координации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Ставь в план базовые упражнения – подтягивания, отжимания на брусьях, берпи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Растягивайся – подвижность = меньше травм + лучшее восстановление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод: хочешь быть жестким, как Харди, – работай на силу, скорость и координацию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что общего у всех троих?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Дисциплина – ни один из них не ищет оправданий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Четкий режим – тренировки и питание по расписанию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Разнообразие нагрузок – сила, кардио, выносливость, растяжка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Отказ от оправданий – просто берут и делают."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Вывод: ты можешь украсть лучшее из их тренировок и прокачаться во всех направлениях!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💪 Как это внедрить?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Функционалка и кардио (Роналду) – прыжки, спринты, баланс."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сила и объём (Скала) – базовые упражнения, большие веса."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бойцовская мощь (Харди) – удары, подтягивания, растяжка."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Готов прокачаться? Тогда хватит читать – пора действовать! 🚀🔥"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 229]}
Комментарии 0