15 апр 2024 · 12:25
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Количество потреблённых калорий за сутки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просто забейте в яндексе / гугле - онлайн калькулятор калорий, вносите туда свои данные и получаете +- вашу суточную калорийность. Существует множество формул для расчёта калорий, воспользуемся рандомной. В данной случае пришлось ввести: вес, рост, активность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "онлайн калькулятор калорий", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-04-15_142326752.png", "filesize": 169966, "height": 593, "pic_id": 850961, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/04/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-04-15_142326752.jpeg", "width": 389}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из данной форумы получилось - что мужчине, при весе 75 кг / 31 го / 175 рост, чтобы его вес оставался без изменений ему нужно потреблять ~ 2887 ккал/день, если же нужно похудеть, то следует урезать кол-во калорий до 2310 ккал / день. Не так уж и много, достаточно отказаться от сладкого или употреблять его в малом кол-ве."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так используя онлайн приложения или сервисы из интернета, рассчитываем примерное кол-во калорий ваших продуктов. (можно просто считать по их упаковке) и урезаем их до нужного нам кол-ва."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Расчёт калорийности продуктов", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-04-15_142342763.png", "filesize": 872335, "height": 675, "pic_id": 850962, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/04/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-04-15_142342763.jpeg", "width": 1087}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так же стоит учитывать тот факт, что все мы разные по комплекции и у нас разный вид деятельности. Условно для человека, который пашет 10 часов на стройке, потребность калорий колоссальна. По сравнению офисным работником."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь не передать и уходить из-за стола с лёгким чувством голода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, с подсчётом вроде разобрались. Ещё один важный пункт для тела вашей мечты - это поддержка водного баланса. Ведь зачастую мы потребляем недостаточное кол-во чистой воды и речь сейчас именно о чистой ВОДЕ. Не кофе, чае или газировке, а именно воды. Употребляя достаточное кол-во воды, вы ускоряете свой обмен веществ, а значит быстрее избавляетесь от ненужных кг. Приятным бонусом в нормальном водном балансе = уменьшение чувства голода."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Водный баланс", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-04-15_142400723.png", "filesize": 196803, "height": 442, "pic_id": 850964, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/04/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-04-15_142400723.jpeg", "width": 610}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примерное потребление воды муж. - собственный вес умножить на 0. 035 литров / жен. - собственный вес умножить на 0. 031 литра. Данная формула усреднённая, ведь нужно учитывать возраст, физ нагрузки. Что делать если пить не хочется, просто растягивайте в течение дня делая по пару глотков. Думаю -+ свою норму выпьете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну и заключительная вещь - это конечно же тренировки. Подойдёт любая понравившаяся вам круговая тренировки 3 раза в неделю, в течении 10-20 минут, в зависимости от вашей физической подготовки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "будьте красивыми", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2024-04-15_142433428.png", "filesize": 782516, "height": 783, "pic_id": 850966, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/04/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2024-04-15_142433428.jpeg", "width": 1388}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Приведём один из примеров. Ну и поехали:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 упражнение - отжимание от пола, для новичков можно делать с колен. Можно заменить на планку. \n\n2. Классические приседания / Выпады / Выпрыгивание с приседом\n\n3. Любое аэробное упражнение - скакалка / прыжки с разводами ног и рук в стороны / бег на месте итд."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На этом всё, будьте красивыми, стройными, а главное здоровыми! Всем пока."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fvk.com%2Ffitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Ffitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [41, 301]}
Комментарии 0