Простые правила по удержанию веса

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-21_120234479.png", "filesize": 426136, "height": 683, "pic_id": 256559, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-21_120234479.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие женщины после изнурительной диеты сталкиваются с весьма неприятной проблемой. Несмотря на все мучения, лишние килограммы возвращаются в рекордно короткие сроки. Что же делать? Как похудеть и удержать вес?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Простые правила"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень важно с самого начала правильно подобрать диету. Именно поэтому лучше предварительно посоветоваться с врачом перед тем, как исключить из рациона те или иные продукты. В этом случае даже спустя полтора месяца после этой диеты вы продолжаете худеть. Но только тогда, когда вы не возвращаетесь к неправильным пищевым привычкам. Для этого нужно составить рацион таким образом, чтобы просто ограничить его в калориях, а не запретить полностью те или иные продукты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2022-11-21_120244981.png", "filesize": 530128, "height": 768, "pic_id": 256561, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/21/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-11-21_120244981.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В противном случае могут начаться проблемы со здоровьем. Вообще большинство диет, разработанных на основе научного подхода, предусматривают адаптационный период после их окончания. При условии его соблюдения вам удастся сохранить достигнутый вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как похудеть и удержать вес: полезные советы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, прежде всего придется пересмотреть все свои привычки. Часто можно услышать, что после 18: 00 есть нельзя. На самом деле это не совсем так. Нужно прекращать есть не позже чем за 3 часа до сна, и это в идеале. Но организм к этому приучать нужно не сразу, а постепенно. Если очень хочется есть, не нужно себе отказывать в еде. Просто перекусите чем-нибудь легким – зерновыми хлебцами, сухофруктами, выпейте чашку зеленого чая."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сразу после диеты вы захотите себе компенсировать «полуголодовку». Старайтесь ограничивать себя в количестве пищи. Ваша порция должна составлять всего 150 г, но есть можно пять раз в день, делая небольшие перерывы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При этом на обед придется потратить больше времени. Ведь нужно будет проникнуться философией слоу-фуд, которая подразумевает, что есть нужно неторопливо, наслаждаясь вкусом еды и тщательно пережевывая каждый кусочек. При этом не нужно развлекать себя чтением книги или просмотром фильма, ведь в этом случае можно незаметно для себя съесть гораздо больше, чем вам необходимо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И, наконец, помните, что никакая диета не заменяет физической активности. Поэтому старайтесь больше ходить пешком, занимайтесь йогой, танцами, любым понравившимся вам видом спорта. Важное условие – такая активность должна приносить вам радость. И заниматься танцами и спортом надо на регулярной основе. И тогда вы навсегда забудете о лишних килограммах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "VK"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 86]}